5 tecken på vitamin D -brist

vitamin D -brist symptom Getty Images

Du vet redan att din kropp behöver D -vitamin för att bygga starka och friska ben - men det är inte det enda solsken vitaminet har för det. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium (en annan avgörande benbyggare), spelar en roll för korrekt celltillväxt och minskar till och med sjukdomsframkallande inflammation, enligt National Institutes of Health (NIH).

Och sanningen är att många av oss helt enkelt inte får i oss tillräckligt med vitamin D. Faktum är att nästan 42 procent av amerikanska vuxna har brist, enligt en studie från 2011 som publicerades i tidningen Näringsforskning . Globalt sett en uppskattningsvis 1 miljard människor får inte tillräckligt med D -vitamin



Det beror på att väldigt få livsmedel naturligt innehåller grejerna. Det kallas solsken vitamin av en anledning: en majoritet av D -vitamin din kropp producerar härrör från solens ultravioletta strålar. Det kan vara ett problem om du alltid har på dig Solskydd för att skydda din hud mot cancer eller om du bor i ett område som inte får mycket ljus - säg norra USA under vintern.



Lyckligtvis tar din hud fortfarande in lite D -vitamin även när du bär solskyddsmedel (och vissa livsmedel innehåller mer D än andra , så det är inte omöjligt att hitta i din kost). Att försumma ditt D -intag har sina egna risker, som att öka risken för högt blodtryck och diabetes med två och en halv gånger, säger Michael Holick, MD , författare till D -vitaminlösningen och professor i medicin, fysiologi och biofysik vid Boston University Medical Center. D -vitaminbrist kan också öka risken för depression, vissa cancerformer, demens, och flera andra hälsoproblem .

Tror du att du sjunker lågt i D? Här är de fem bästa tecknen på D -vitaminbrist - och exakt hur du kan se till att du får i dig tillräckligt.



Du svettas mer än vanligt

D -vitaminbrist symptom svettning Getty Images

Det är ofta svårt att avgöra om nyfödda har brist på D, men en svettig panna är ett av de första märkbara symtomen, säger Dr Holick. Samma ringar gäller för vuxna, så om du lyser medan din aktivitetsnivå förblir stabil, är din kroppstemperatur nära 98,6 ° och din miljö är inte för galen, kan du överväga att prata med din läkare om att få dina D -vitaminhalter testade.

Du är märkbart (och oväntat) svag

D -vitaminbrist symtom muskelsvaghet Getty Images

Om du saknar D -vitamin kan du känna dig utmattad, även när du kan sova tillräckligt. Faktiskt, forskning finner att personer med brist på D märker förbättringar i sin trötthet efter att de fått upp sina nivåer igen.



Dessutom är muskelstyrka inte bara en pumpning av järn. Ett studie från University of Tulsa fann att idrottare som hade otillräckliga nivåer av D -vitamin i blodet inte kunde lyfta så mycket vikt, springa så snabbt eller hoppa så långt eller högt, potentiellt för att få tillräckligt med vitamin kan leda till kraftfullare muskelsammandragningar.

Harvard -forskare har också kopplat D -vitamintillskott med ökad muskelkontroll, vilket resulterar i 20 procent färre fall bland vuxna runt 60 år.

Du känner dig deprimerad

D -vitaminbrist symptom depression Getty Images

Många saker kan få dig att känna dig nere, men mer och mer forskning länkar sant depression med brist på D -vitamin, särskilt när det gäller säsongsbunden affektiv störning, enligt en internationell recension av studier.

Medan forskare fortfarande försöker ta reda på varför de två är kopplade, förklarar studieförfattarna att D-vitamin kan fungera i samma delar av hjärnan-och påverka samma må-bra-hormoner, som serotonin och dopamin-som de som påverkar din humör.

Du kämpar med slumpmässiga värkar

vitamin D -brist symptom värk Getty Images

Det är ofta subtilt, men vissa upplever värk och smärta i benen, känd som osteomalaci, säger Holick.

De som diagnostiseras med artrit eller fibromyalgi kan faktiskt vara blyg för tillräckligt med D, eftersom en brist kan leda till att leder och muskler värker. Om ditt obehag varar i flera veckor, fråga din läkare om en D -vitaminbrist kan vara orsaken och om ditt behandlingsprogram bör innehålla vitaminet.

Du bröt ett ben

D -vitaminbrist symptom brutna ben Getty Images

Du slutar bygga benmassa runt 30 års ålder, och brist på D -vitamin kan påskynda eller förvärra osteoporos, ett tillstånd där dina ben blir sköra och mer benägna att bryta, enligt forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition .

Livsmedel berikade med D -vitamin utrotade nästan rickets, ett svagt bentillstånd som härrör från undernäring. Det är emellertid nästan omöjligt för någon att tillgodose D -vitaminbehovet bara genom kosten, säger Dr Holick.

Hur man får i sig tillräckligt med D -vitamin

mat av vitamin D Getty Images

Eftersom symptom på D -vitaminbrist kan orsakas av flera olika hälsoproblem eller tillstånd, är det viktigt att först testa blodet för att säkerställa att du verkligen är bristfällig.

Du kan enkelt få allt D -vitamin du behöver genom sol exponering, men American Academy of Dermatology bekräftar starkt att att bära en SPF på 30 eller högre är avgörande om du vill förhindra utveckling av olika hudcancer . Kom ihåg att din hud troligen fortfarande tar in lite D -vitamin även när du bär SPF, säger NIH.

Ditt första steg är då att ladda din kost med så mycket D -vitamin du kan . Vissa fiskar - som lax, svärdfisk, sardiner och tonfisk - kommer att vara dina bästa källor, men du kan också hitta D -vitamin i ägg, ost, svamp eller förstärkt apelsinjuice, mjölk, spannmål eller yoghurt.

Om du fortfarande konsekvent upplever flera av symtomen ovan, tala med din läkare. Han eller hon kan testa dina D -nivåer och förskriva ett tillägg om det behövs. De flesta vuxna behöver minst 600 internationella enheter (IE) vitamin D per dag (800 IE om du är över 70), enligt NIH. Många andra organisationer rekommenderar dock en högre dos, så arbeta med din läkare för att hitta en mängd som fungerar bäst för dig och dina behov.

Ytterligare rapportering av Alisa Hrustic