Martin Barraud/Getty Images Hurra! Du fick ordentligt 8 timmars sömn i natt. Men varför vaknade du i morse och kände dig som roadkill? Att möta dagen uppdaterad är inte så enkelt som att logga de svårfångade 7 till 8 timmarna i drömlandet. Vi har sex överraskande anledningar till att du inte mår bäst - och enkla lösningar. (Out-of-whack-hormoner kan också vara skyldiga. Så här kan du få din i kontroll med Hormonfixet .)
Du läser din Kindle före sänggåendet.
mladen mitrinovic / shutterstock Människor som läser före sängen med en iPad eller liknande enhet har svårare att vakna upp med ljusögda och buskiga svansar än de som kryper ihop med en tryckt bok, enligt en nyligen publicerad Harvard studie . Anledningen? Det blå ljuset som släpps ut från Kindle undertrycker det sömnfrämjande hormonet melatonin, som styr din sömn och vakna cykler, säger Robert Rosenberg, DO, FCCP, en specialist i sömnmedicin i Arizona och författare till Sov gott varje natt, må fantastiskt varje dag . Översättning: När dina melatoninnivåer är på tok, sover du förmodligen inte så bra som du tror. Han rekommenderar att alla elektroniska enheter (datorer, mobiltelefoner, surfplattor, e -läsare) stängs av 90 minuter före sänggåendet. Flytta också din mobiltelefon ur rummet; även om det är i flygplansläge, avger en telefon tillräckligt med ljus för att störa sömnen, säger Sylvia Morris, MD, MPH, internist i Atlanta.
Du sover dåligt.
uber images/shutterstock Vakna med ont i ryggen? Det kan vara från att sova på din sida hela natten, vilket kan skapa betydande flexion i höften, säger Benjamin Domb, MD, grundare av American Hip Institute. Om du är en av de 57% av amerikanerna som slumrar i den här positionen är det en bra idé att sova med en kudde mellan benen för att upprätthålla korrekt höftinriktning. 'Höftskador är några av de vanligaste, men ändå svåraste, sömnskadorna eftersom smärtan från skadan ofta visar sig i en annan del av kroppen - som i nedre delen av ryggen', säger Domb. (Här är hur tre vanliga sömnlägen påverkar din hälsa .)
Din kudde suger.
tetra -bilder/Getty -bilder Den enorma fluffiga kudden kan tyckas som lyx, men det kan orsaka massiv smärta. 'Att sova med huvudet uppåt drar ryggraden ur justering - det är som att gå runt i 8 timmar under dagen med nacken lutad ner', förklarar Shawn Stevenson, BS, FDN, grundare av Advance Integrative Health Alliance och författare till 2016 bok Sova smartare: 21 viktiga strategier för att sova dig till en bättre kropp, bättre hälsa och större framgång . Använd en mjuk kudde men har en stödjande skumkärna, som Intelli-Gel-kudden ($ 150, amazon.com ).
Du slipar tänderna på natten.
mkarco/shutterstock Om du vaknar med huvudvärk beror det troligtvis på att du har knutit käken eller slipat tänder över en natt, säger Kathy Gruver, doktor, massageterapeut i Santa Monica, CA. Forskning visar att massage kan hjälpa till med symtom, så applicera ett försiktigt tryck och/eller en varm, fuktig trasa på käken precis innan du somnar och så snart du vaknar i AM för att bryta cykeln. Överväg också att träffa din tandläkare för att få ett munskydd, så att dina tänder inte slits ner.
Du har en sängficka.
don fiore/shutterstock Det är sant att sprit snabbt kan skicka iväg dig till drömlandet, eftersom alkohol har en lugnande effekt. Men det stör också din normala sömncykel, säger Aaron Clark, MD, en familjemedicinsk läkare vid Ohio State University Wexner Medical Center. I en australier 2015 studie , människor som tappade apelsinjuice blandad med vodka som en dryck vid sänggåendet visade mer alfa -hjärnaktivitet medan de snoozade, vilket innebar att de inte fick djup, återställande sömn. Kvinnor är särskilt mottagliga för sömnstörningar från alkohol eftersom vi metaboliserar det snabbare, enligt National Sleep Foundation, så vi måste vakna upp tidigare. Ett och annat glas sprit kommer inte att skada, men för att se till att du får kvalitets -z: er, begränsa dig till en drink per natt och ta den ett par timmar före sänggåendet.
Du har odiagnostiserad sömnapné.
Brian Chase/Shutterstock Hälften av alla vuxna kvinnor har någon typ av sömnapné, enligt en 2012 studie . (Kvinnor mellan 20 och 44 år har 25% chans att få sömnapné, vilket också drabbar 56% av kvinnorna i åldrarna 45 till 54 och 75% av kvinnorna i åldrarna 55 till 70.) Med detta tillstånd slutar patienterna andas kort flera gånger under natten, vilket leder till dålig sömnkvalitet, förklarar Clark. Sömnapné är särskilt vanligt hos kvinnor när de går igenom perimenopausen, när de av misstag antar att deras frekventa nattuppvakningar är ett resultat av värmevallningar. Som ett resultat vaknar du ofta utmattad, även om du teoretiskt sett har sovit gott. Be din läkare om en remiss till en sömnspecialist. Det bästa sättet att diagnostisera sömnapné är via en sömnstudie-hemma-enheter kan bara ta upp allvarliga fall. Milda fall kan ofta behandlas med viktminskning och alkoholundvikande före sänggåendet, men om du har ett måttligt till svårt fall måste du använda en enhet som en CPAP, ett syrgasrör under näsan som avger ett litet lufttryck för att hålla luftvägarna öppna.
