Henrik Sorensen/Getty Images Det finns ingen brist på piller och drycker där ute som lovar att ge dig mer att komma igång. Här, svar på den frågan som tuffar dig i tilläggsgången: Fungerar detta verkligen?
Amazon.com Koffeinfritt vatten 
Amazon.com Var hittar du det: Flaskor från märken inklusive Water Joe, Avitae och Energy Ultra
Vad det är: Koffein har samma storlek och form som adenosin, en neurokemikalie som byggs upp i kroppen hela dagen och gör dig sömnig. När koffein lägger till vid en av de speciella receptorer som din kropp använder för att övervaka adenosinnivåer, blockerar det uppbyggnaden av adenosin-vilket hindrar dig från att känna dig trött. Samtidigt fortsätter fler stimulerande neurotrasmitrar som dopamin att flöda, vilket ger dig en milt skott av energi .
Vetenskapen säger: Koffein har visat sig hjälpa till att lindra migrän och spänningshuvudvärk och öka fokus och mental klarhet. Det verkar också fördröja fysisk utmattning, vilket gör det till en populär stimulans bland idrottare.
Bra att veta: Även om det är relativt svårt att överdosera en kopp joe, har många bekymmer väckts om koffeinnivåerna i saker som vatten på flaska och energidrycker. Begränsa ditt intag till 400 mg om dagen - ungefär 4 koppar kaffe, 2 energibilder eller 4 flaskor koffeinfritt vatten. (Undrar vad kaffe gör med dig? Kolla in denna infografik över din kropp på kaffe.)
Amazon.com Koenzym Q10 Var hittar du det: Softgeler från märken inklusive Nature Made och Now Foods
Vad det är: Antioxidanten koenzym Q10 spelar en viktig roll i mitokondriell produktion av ATP, som transporterar energi i cellerna. Naturliga CoQ10 -nivåer minskar med åldern och med vissa sjukdomar, till exempel cancer och Parkinsons sjukdom. CoQ10 marknadsförs mestadels för att motverka biverkningar av statiner, behandla medfödd hjärtsvikt, Parkinsons och hypertoni - och har visat goda resultat på dessa områden. Men det får också lufttid som en möjlig energiliftare.
Vetenskapen säger: Det kan hjälpa, och det gör inte ont. Studier av antioxidantens inverkan på energinivåer och träningsprestanda har visat blandade resultat.
Bra att veta: CoQ10 har en potentiellt hypoglykemisk och hypotensiv effekt.
Bipollen Var hittar du det: Kapslar från märken inklusive Puritan's Pride och Spring Valley, eller lösa granulat att strö över maten
Vad det är: Arbetarbin kombinerar växtpollen, växtnektar och bi -saliv till kompakta pellets som används som föda. Bipollen är en näringsrik blandning av proteiner, kolhydrater, lipider, fettsyror, mineraler och vitaminer.
Vetenskapen säger: De flesta marknadsföringshype är beroende av dess användning i folkliga eller antika läkemedel. Studier som visar att bipollen ger ett uppsving har kritiserats för att vara små, dåligt körda eller svåra att replikera.
Bra att veta: Om du är allergisk mot bin eller har säsongsallergier kan intag av detta tillägg utlösa ett svar.
Ribose
Var hittar du det: Pulver eller tuggtabletter (leta efter D-Ribose på etiketterna) från Swanson, Life Balance, etc.
Vad det är: Ribos tillverkas i kroppen av glukos, och det är en nyckelkomponent i ATP, föreningen som lagrar och levererar energi i celler. Eftersom ATP snabbt utarmas under högintensiva träningspass, hävdar ribostillskott vara ett sätt att påskynda muskelåterhämtning och begränsa trötthet efter träning.
Vetenskapen säger: Forskning visar att ribos kan hjälpa till att förbättra blodflödet hos personer med tilltäppta hjärtartärer. Men studier av ribostillskott för bättre energi tenderar att vara små, och de flesta har inte visat någon inverkan på kroppens kortsiktiga återhämtning eller metaboliska svar.
Bra att veta: Biverkningar för ribostillskott kan vara hypoglykemi, illamående, huvudvärk och diarré.
(Kan dina hormoner vara skyldiga till din trötthet och viktökning? Lär dig hur du balanserar dem och tappar upp till 15 kilo på 3 veckor med Hormonåterställningskost !)
Kreatin 
Var hittar du det: Pulver eller tuggtabletter från TwinLab, MusclePharm, etc.
Vad det är: Kreatin är en aminosyra som tillverkas naturligt i människokroppen och finns i kött och fisk. Det omvandlas till fosokreatin, som lagras i hjärnan och musklerna för att hjälpa till att leverera omedelbar energi när det behövs.
Vetenskapen säger: Försök. En metaanalys av International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism av 96 mänskliga studier fann att kreatintillskott är effektivt vid högintensiv träning och explosiva aktiviteter. Det betyder att det kommer att förbättra ditt racquetballspel mer än din cykeluthållighet.
Bra att veta: Kolhydrater ökar upptaget av kreatin i musklerna, så blanda tillskottet med något som fruktjuice.
Kanel Var hittar du det: Ditt kryddställ bara kommer nog inte att packa tillräckligt med slag. Leta efter kapslar från märken inklusive Nature Made och Puritan's Pride.
Vad det är: Man tror att denna krydda har naturligt förekommande polyfenoler öka insulinkänsligheten och hjälper till att reglera blodsockernivån, vilket kan hålla energinivåerna uppe hela dagen.
Vetenskapen säger: Kanel har visat sig effektivt sänka blodsockret hos personer med diabetes, men hittills är forskningen om dess effektivitet som energitillskott otydlig.
Bra att veta: Om du har typ 1 eller typ 2 -diabetes, tala med din läkare innan du börjar kaneltillskott.
Glutamin Var hittar du det: Pulver eller kapslar från NU -livsmedel, Source Naturals, etc.
Vad det är: Den mest förekommande aminosyran i kroppen, glutamin är det huvudsakliga sättet för kväve transport och en viktig energikälla för många celler.
Vetenskapen säger: Hyllorna kan vara förpackade med glutamin i din närbutik, men det finns inga pålitliga bevis för att tillskott kan öka energinivåerna. Studier har visat att glutamin är effektivt för att minska infektioner efter större operationer, benmärgstransplantationer eller brännskador.
Bra att veta: Glutaminbrist är relativt sällsynt. Förutom att det produceras naturligt i kroppen, finns det också i livsmedel som nötkött, fläsk, mjölk, yoghurt, tofu, bönor, ägg, spenat, persilja och kål.
Quercetin
Var hittar du det: Kapslar från märken inklusive Doctor's Best och Swanson Health
Vad det är: Quercetin är en flavonoid som naturligt finns i skalen på många röda frukter och grönsaker, inklusive rödlök, tomater och äpplen. Det fick vanlig uppmärksamhet tack vare Lance Armstrongs annonskampanj för quercetinhaltiga energidrycker, som hade taggen: 'Trött på att vara trött?'
Vetenskapen säger: Quercetins inverkan på uthållighet och energi verkar 'trivial', enligt en metaanalys av tilläggets inverkan publicerad i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism . Den mest lovande forskningen för quercetin har fokuserat på dess förmåga att minska smärta och inflammation för män med prostataproblem.
Bra att veta: Möjliga biverkningar av quercetintillskott inkluderar huvudvärk och stickningar i armar och ben.
