Julia Wheeler och Veronika Laws/Getty Images I 2 år har jag traskat upp och ner för trappan till min tredje våning i New York City-lägenhet. Även när jag inte har på mig utpumpade livsmedelspåsar, trycker jag och blåser när jag når min dörrmatta. Det är förvirrande; som en ganska regelbunden motionär, vet jag att sådan repetitiv träning - kan vi kalla det träning?! - brukar vara tänkt att resultera i framsteg. Det är i princip hur löpare arbetar upp till ett maraton eller hur tyngdlyftare staplar på fler tallrikar.
Så varför är jag fortfarande andfådd i trappan? Och ska jag vara orolig?
På den mest grundläggande nivån är tung andning ett tecken på att din kropp behöver mer syre, oavsett om det beror på att du ber dina muskler att driva dig uppför trappan eller på grund av något mer medicinskt oroande, som artärblockeringar i hjärtat eller lungorna, säger Holly S. Andersen, MD, en kardiolog på New York – Presbyterian Hospital och en medicinsk rådgivare för Women's Heart Alliance . (Förbränna kalorier och bygg muskler - samtidigt som du stärker ditt humör - med vår 21-dagars promenad lite, förlora mycket utmaning !)
Hur kan du se skillnaden? Här är några gånger att flämta efter luft är helt normalt - och när du kanske vill prata med någon om det.
Normalt: Gå uppför trappor
Danyl/Shutterstock Det första jag frågade Heather Ruff, assisterande chef för personlig träning med Charter Fitness, var om all min gymtid har varit förgäves. 'Att gå uppför trapporna är hård , säger Ruff, som också är en av grundarna till spin, styrka och yogapass SPENGA. 'Tänk på själva rörelsen: Det är som vertikala utfall varje gång du tar ett steg.' (Vilket gör dem perfekta för träningspass.)
Eftersom rörelsen har många olika muskler kommer någon att känna sig lite andfådd när han går uppför trappan, försäkrar hon mig, även om du är i riktigt bra form.
Trappan kan också komma som en chock för systemet. 'Du brukar inte värmas upp', säger Andersen. Kanske njuter du av en bra bok i vardagsrummet när det är dags att gå upp till sängen. Plötsligt anstränger du dig på de vertikala lungorna med liten varning. Och medan du kan klättra i trapporna varje dag, är det inte exakt vad Ruff skulle kalla träning. 'Det är bara, vad, en minut?' (Ja - men en hård minut!)
Normal: När du är redo att riva ut håret
Stress och ångest kan göra dig piggare och få din kropp att tro att den behöver mer syre också. Vår stressreaktion från 2000-talet är anmärkningsvärt lik den förhistoriska respons som våra tidigaste förfäder hade, säg, medan de jagades av en björn. Våra kroppar förbereder oss bokstavligen för kamp eller flykt, vilket betyder att mer syrerikt blod skickas till musklerna som vi skulle använda för att attackera eller scram. Om du sitter vid ditt skrivbord på väg att blåsa din topp, är målet för ditt stressrespons förmodligen inte en björn, men allt känns samma för din grottkvinnans hjärna. Om du knuffar och puffar när du smäller runt på ditt kontor men du kan gå till gymmet och må bra, är du precis som vi andra grottfolk, säger Andersen. (Fokusera på din andning för att känna dig mindre axiell.)
Normal: Under ett träningspass, även ett enkelt
Dave och Les Jacobs/Getty Images När vi tränar är våra kroppar igen under en slags stress, och våra muskler ber om mer syre för att avsluta den sista uppsättningen knäböj eller ta upp gånghastigheten. 'Ju mer vi ber om våra muskler, ju mer syre de efterfrågar, desto svårare måste lungorna och hjärtat arbeta genom den cykeln', säger Ruff. Resultatet? En snabbare puls och snabbare andning.
Ju mer du tränar, desto mer vänjer din kropp sig vid de krav du ställer till den, förklarar hon. 'Din kropp lär sig att leverera syre effektivt, andas effektivt', säger hon. Det är därför som löpning kan bli helt sugen när du precis börjat, men så småningom befinner du dig cruising i miles, oförskräckt. Vilket innebär att om du inte är andfådd när du tränar, utmanar du förmodligen inte dig själv tillräckligt. 'Du måste komma till en obekväm nivå för att få kroppen att svara.'
Naturligtvis har vi alla lediga dagar, när även det enklaste träningspasset känns rent brutalt. Men Ruff säger att det finns två scenarier att vara försiktiga med. En, du kan vara överträning. Om du inte ger dig själv tillräckligt med vilotid för att återhämta dig, kan din andning och puls hoppa direkt till djurläge i början av ett enkelt träningspass. Två, du kan ha träningsinducerad astma. Vanligtvis orsakat av att träna i kallare, torrare klimat, är det värt att ta upp den typen av andfåddhet med din läkare.
Normal: Om du har rest till Denver
Chrupka / Shutterstock Eller en annan plats på hög höjd du inte är van vid. Det finns helt enkelt inte så mycket syre i luften ju högre du kommer, så du kommer att bli mycket snabbare, säger Andersen. Det är därför hårda idrottare går och tränar i bergen. De blir sakta men säkert mer effektiva med den mindre mängden syre de får, vilket gör deras hjärtan och lungorna starkare och ökar antalet syreförande röda blodkroppar, förklarar hon. (Det är som laglig bloddopning!) Sedan, när de återvänder till sin typiska höjd, håller dessa fördelar och de tänder sin tävling.
Normal: Om du är gravid
Under graviditeten packar du på en rejäl andel vattenvikt. Den tillsatta vätskan ökar din totala blodvolym, men antalet syreförande röda blodkroppar förblir detsamma, förklarar Andersen, vilket kan innebära att du kan behöva andas tyngre för att få mer syre att cirkulera.
Onormalt: Om det är plötsligt och allvarligt
Om du inte kan få andan ur ingenstans, särskilt om du bara sitter där och tänker på ditt eget företag, eller om det väcker dig under natten, uppsök en läkare. Detta är ett stort varningstecken, möjligen för hjärtproblem. Om det är relaterat till att helt enkelt ligga på natten och känns bättre när du står upp, kan det vara ett tecken på hjärtsvikt eller lungsjukdom, särskilt om det kommer med lite svullnad i benen eller anklarna, säger Andersen.
Onormalt: Om det kommer med andra symptom
När andfåddhet verkligen blir allvarlig är när den åtföljs av andra signalerande symptom på, du gissade det, en hjärtinfarkt. Det kan inkludera väsande andning, täthet i halsen, bröstsmärta eller tryck, arm- eller käksmärta, trötthet, klumpighet eller till och med. Spela inte hjälten: Gå till akuten.
Onormalt: När du gör något som vanligtvis inte tar andan
'När som helst kan vi bli mer upprörda', säger Andersen, och om det går över och inte återkommer är det inget problem. Men ny andfåddhet i aktiviteter du är van vid att göra är något du bör notera. Denna typ av förändring kan vara ett tecken på något allvarligare, som hjärtsjukdomar, säger hon.
