Getty Images Dina knän är de största lederna i din kropp av en anledning - du behöver dem för praktiskt taget allt du gör. Och som ett resultat uthärdar de en hel del missbruk. Knäsmärta är vanligt bland människor i alla åldrar, med ungefär 18 miljoner människor att träffa en läkare för det varje år.
Knäsmärta kan komma med knastring, popping, svullnad eller instabilitet (eller, om du har otur, en kombination av dem). Oavsett dina knäsmärtsymtom, bör du dock kontakta din läkare om du inte kan bära tyngd på det drabbade benet eller har en synlig missbildning, eftersom du kan ha en allvarlig skada. Du vill också söka hjälp om du har rodnad och svullnad som åtföljs av feber, eftersom detta är ett tecken på att du kämpar med en infektion.
Den största riskfaktorn för knäsmärta är brist på styrka och flexibilitet i musklerna runt leden, vilket ger extra stress på knäna, säger Robert Kaufman PT, DPT, klinisk specialist vid NYU Langones Rusk Rehabilitation. När människor har ont är det mycket vanligt att belastningen på kroppen överstiger deras kropps förmåga att anpassa sig till den belastningen, förklarar Kaufman. Den belastningen kan komma i många former - de extra 15 kilo du har burit med dig, din nya löprutin - och i dem alla kan dina muskler inte ge dina knän det stöd de behöver för att hantera den extra påfrestningen.
Att följa en styrka rutin kan hjälpa till att skydda dina knän - men du vill inte bara fokusera på dina quads och hamstrings, säger Miho Tanaka, MD, chef för kvinnors idrottsmedicinska program och assisterande professor vid Institutionen för ortopedisk kirurgi vid The Johns Hopkins sjukhus i Baltimore. Att arbeta med dina höfter och kärnmuskler hjälper också till att förhindra instabilitet längre upp i kroppen, så att dina knän inte behöver arbeta så hårt för att stabilisera din kropp.
Många saker kan få ont i knäna och beror ofta på din ålder och hur mycket du tränar. Läs vidare för de vanligaste synderna.
Känns som: Smärta under knäet eller över knäskålens framsida
Kan vara: Tendinit
Trist, men sant: ibland kan en aktiv livsstil slå tillbaka om du inte skyddar dina knän. Cyklister, löpare och personer som deltar i hoppsporter (tennis, basket) är benägna att få patellar tendinit, som vanligtvis orsakar smärta tvärs över eller strax under knäskålens framsida. Denna överanvändningsskada orsakar inflammation i knäskålens sena, som förbinder quadmuskeln med skenbenet. Om kroppen inte tränas på rätt sätt blir belastningen du lägger på den för mycket för tidigt, och du kommer att få dessa överanvändningsskador, säger Kaufman.
Love & zwj; ♀️ Älskar du att snurra eller cykla? Ställ in din cykel ordentligt: En för hög sadel kan orsaka smärta i knäets baksida, medan en för låg sadel kan orsaka smärta i fronten.
Känns som: Ditt knä är ömt, svullet och varmt vid beröring
Kan vara: Bursit
Bursae är små vätskefyllda säckar som omger knäleden. De ger dubbelt stöd, dämpar tryckpunkter mellan benen i knäna och smörjer leden, vilket minskar friktionen när du rör dig. När bursae blir inflammerade, svullnar de upp, ökar friktionen mellan vävnad i närheten och orsakar smärta, säger Zachary Rethorn, styrelsecertifierad ortopedisk sjukgymnast och klinisk fakultetsmedlem vid University of Tennessee i Chattanooga. Några av de främsta orsakerna till knäbursit inkluderar trauma genom ett fall eller träff mot området; långvarigt tryck på området, som att ligga på knä i timmar; överanvändning eller repetitiv belastning och infektion, säger han.
Att må bättre efter akut bursit är en gradvis process och är mest effektiv med hjälp av en fysioterapeut som kan skräddarsy ett träningsprogram efter dina specifika behov. Men när det börjar, är det bästa att vila (inte helt, bara lite mer), begränsa aktiviteter som innebär kraftig användning av knäna och ge knäet en ismassage i 10 till 15 minuter varannan timme , Säger Rethorn.
Känns som: Knäsmärta vid böjning tillsammans med popping, svullnad, stelhet och smärta
Kan vara: Sliten menisk
En av de vanligaste knäskadorna, en trasig menisk innefattar en (eller båda) av de C-formade broskkuddarna som finns på vardera sidan av knäet. Hos unga människor orsakas det oftast av någon form av trauma eller alltför aggressiv svängning av knäet - till exempel hos idrottare som spelar basket eller tennis.
När vi blir äldre tenderar orsakerna till en trasig menisk att övergå till normal slitage-degeneration. Många människor över 30 år har något slitage, eller slitage, av menisken, säger Tanaka.
Även om kirurgi är vanligare efter en traumatisk tår, kan människor som känner att knäna låser sig eller fångas välja kirurgi också, säger Tanaka.
🔪 Tänk två gånger innan du går under kniven: ny forskning visar de flesta reparationer av menisk var onödiga , och patienterna skulle ha haft liknande resultat med enbart sjukgymnastik.
Känns som: En plötslig pop i knäet, följt av smärta, svullnad och oförmåga att bära vikt
Kan vara: ACL -rivning
Om du någonsin har hört en idrottare berätta att de rev sitt ACL (främre korsband), beror det på att idrottare är de mest troliga människorna att skada den här delen av knäet. ACL är ett av de viktigaste stabiliserande ledbanden i knäet, säger Rethorn. Det hindrar knäet från att rotera för mycket och från att böja framåt. ACL -tårar involverar vanligtvis mer än bara ACL. Över 50% av ACL -bristningar är också associerade med menisktår.
Alla idrottare som spelar en kontaktsport, eller en som involverar att svänga, hoppa eller plantera foten för att snabbt sakta ner, kan riskera att skada sin ACL. Men kvinnor löper större risk att skadas än män, säger Tanaka. ACL-skador sträcker sig vanligtvis från en stukning (där ligamentet inte är sönderrivet) till en fullständig tår, säger Rethorn. Och medan sjukgymnastik kan hjälpa till att åtgärda en del av smärtan, är kirurgi ofta den bästa lösningen.
Det är möjligt att gå och springa utan ACL, så vissa kanske väljer att inte fixa ACL. Men ofta är knäet inte rotationsstabilt utan ACL, och därför kommer de som vill återgå till skärande och svängande sport att opereras för att fixa detta, säger hon.
Känns som: Stela, ömma knän som spricker och sväller
Kan vara: Artrit
Artros är slitage av artrit, och det träffar ofta knäna. Den vanligaste formen av artrit, det börjar vanligtvis i 30 -årsåldern och orsakas av försämring av den dämpande vävnaden i knäet. Precis som du får grått hår när du åldras börjar du slita på brosket, menisken, i knäna, säger Tanaka. Artritssymtom inkluderar stelhet, svullnad, dåligt rörelseomfång och fångst eller slipning av leden.
Andra typer av artrit kan också påverka knäna, inklusive Reumatoid artrit och gikt .
Känns som: Smärta på utsidan av knäet som sträcker sig upp till höften
Kan vara: IT -bandssyndrom
Dess namn kan låta skrämmande, men IT -bandsyndrom är faktiskt superbehandlingsbart. Iliotibialbandet är ett långt band av vävnad som löper längs höftens sida och fäster vid knäets sida. Löpare, cyklister och alla andra som upprepade gånger böjer och räcker ut knäet kommer sannolikt att överanvända musklerna som är fästa vid IT -bandet. Tätheten kan orsaka gnidning av bandet över knäets sida och orsaka inflammation och smärta, säger Tanaka.
Men eftersom IT -bandet är 'stadigt och enhetligt förankrat i lårbenet (höftbenet) som ett brak till ett fartyg, säger Rethorn, kan det vara mycket svårt om inte omöjligt att töjas. Relativ vila, som att ta en extra ledig träningsdag och använda en skumrulle på utsidan av benet och knäet kan dock hjälpa.
