6 livsmedel GI -läkare undviker

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

livsmedel som GI -läkare undviker Cindy Loughridge/Getty -bilder

Om du vill ha en glad, frisk och plattare tarm, prata med en gastroenterolog. Dessa dokument, som fokuserar på alla matsmältningsfrågor, vet hemligheterna för att hålla din mage, tarm, tjocktarm och lever, bland andra viktiga organ, igång smidigt och smärtfritt. Läs: mindre gas, uppblåsthet, förstoppning och diarré— ännu mindre viktökning . Vem vill inte det?



Vi pratade med sex GI -läkare för att ta reda på vilka livsmedel och drycker de personligen undviker så att de kan se ut och må som bäst. Stjäla deras överraskande koststrategier här. (Vill du förbättra din tarmhälsa? Kolla sedan in The Good Gut Diet .)



rött kött

rött kött Ted Tamburo / Getty -bilder

'Jag brukar undvika stora mängder kött. Jag har svårare att smälta rött kött särskilt. Det känns som att det stannar i matsmältningskanalen i dagar, och jag känner mig tyngd. Och det är inte bara min fantasi: Rött kött tar längre tid att smälta eftersom det har en högre fetthalt jämfört med spannmål eller grönsaker.
- Robynne Chutkan, MD, grundare av Digestive Center for Women in Chevy Chase, MD, och författare till The Bloat Cure

Soda



sockerfri läskedryck Hiroshi Noguchi/Getty Images

'Jag har minskat läskan avsevärt efter att studier kommit ut om hälsoriskerna med sötade drycker. De är inte lika mättande som fasta livsmedelsekvivalenter, så du kan snabbt ta in en onaturlig mängd kalorier utan att känna att du har ätit. Drick soda kan också orsaka en snabb ökning av blodsockret följt av en ökning av insulin, sedan en minskning av blodsockret och insulin som kan orsaka hunger. Sockerfri läskedryck är ett potentiellt bättre alternativ, men effekten av konstgjorda sötningsmedel på kaloriintaget är okänd och kontroversiell. Domen gäller även kolsyra - vissa rapporterar rapningar eller uppblåsthet. Inte för att vara en partypooper, men sanningen är att den hälsosammaste drycken är vatten.
–Benjamin Lebewohl, MD, gastroenterolog vid Columbia Doctors i New York City

Mejeri



glas med mjölk Tetra Images/Getty Images

'Jag är strikt i att undvika mejeriprodukter. De får mig att känna mig uppblåst och uppblåst. De flesta patienter kan ha nytta av att undvika dem, särskilt de som har Irritabelt tarmsyndrom symptom, såsom diarré, uppblåsthet och gas. '
–Sameer Islam, MD, en styrelsecertifierad gastroenterolog och hepatolog i Lubbock, TX

Grönkål

grönkål lucas zarebinski/Getty Images

'Min kost är rik på alla sorter färsk fisk , tofu, quinoa, nötter, frön och mandelmjölk. Därmed inte sagt att mitt mag -tarmkanal är i perfekt harmoni med mig. Jag lider av den välkända och mycket föraktade 'löparens trav'. Efter att ha sprungit ett visst antal mil, om jag inte är extremt försiktig med min kost, kommer jag att befinna mig i portapottan. Så jag går på en mycket fiberfattig kost 2 till 3 dagar före ett lopp och lämnar min älskade grönkål [som också kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck naturligt], quinoa, spenat och broccoli. Jag undviker råa frukter och grönsaker och en proteinrik, enkel kolhydratkost ersätts. Denna typ av drastiska förändringar i min kost kan vara ganska svåra, irriterande till och med, men gör en enorm skillnad för att undvika GI -nöd i min träning och på tävlingsdagen. Att lyssna på din kropp och göra ändringar i din kost för att möta olika behov är nyckeln till en lycklig mage och en hälsosam livsstil. '
–Felice Schnoll-Sussman, MD, chef för klinisk verksamhet, avdelning för gastroenterologi vid Weill Cornell Medicine i New York City

vitt vin

vitt vin news2302/shutterstock

'Jag drack förr vitt vin, men nu dricker jag rött eftersom min smak har förändrats och med vetskapen att det är hälsosammare. Som en generalisering har mörkare livsmedel - blåbär, röda körsbär, mörka druvor - mycket mer hälsosamma antioxidanter än vita livsmedel. Undvik faktiskt allt som är vitt om du vill ge människor ett mantra. Livsmedel som potatis och vitt bröd tenderar att ha färre näringsfördelar och ett högre glykemiskt index, vilket får ditt blodsocker att stiga, vilket ökar din insulinnivå, vilket leder till att du lagrar glukos i form av fett.
–Edward Levine, MD, docent i klinisk medicin vid Ohio State Wexner Medical Center

Probiotika

probiotika Magone/Getty -bilder

'Jag blir ofta tillfrågad om att ta probiotika. Jag skulle råda: Om du inte har uppblåsthet, gaser, diarré eller förstoppning ska du inte röra på det. Du har ett perfekt balanserat mikrobiom! Jag tar inte ett probiotikum med jämna mellanrum. Vissa tillstånd kräver speciella bakteriestammar. Probiotika för vaginal hälsa kan vara olika för GI eller hudhälsa. Så du måste veta vad du behandlar. Om jag behöver ta ett antibiotikum brukar jag ta det med Grekisk yoghurt, som är rik på friska bakterier. Leta efter levande kulturer på etiketten. '
–Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog och klinisk docent i medicin vid NYU Langone Medical Center