staroseltsev/Getty Images Förra gången du blev biten av en mygg eller stubbade tån märkte du troligtvis rodnad och svullnad, plus kanske lite värme och klåda. Det är alla klassiska tecken på inflammation, en del av din kropps naturliga svar på infektioner och skador. Lyckligtvis varar akut inflammation som denna vanligtvis bara några timmar eller ett par dagar.
Men inflammation av lägre kvalitet kan lura i din kropp-utan några av de uppenbara symptomen på det kliande bettet eller dunkande tå-i månader eller till och med år. 'Det här är det inflammatoriska svaret som gått snett', säger Joel Linden, PhD, professor i avdelningen för inflammationsbiologi vid La Jolla Institute for Allergy and Immunology i Kalifornien. Det är det som kallas kronisk inflammation, och när det inflammatoriska svaret går snett ökar risken för ett oroligt antal av dagens vanligaste sjukdomar, från hjärtsjukdomar och diabetes till artrit och Alzheimers.
Därför vill både läkare och patienter veta varifrån kronisk inflammation kommer. Naturligtvis pågående infektioner eller skador är orsaker, och vi vet nu att vissa inflammatoriska livsmedel inte är någon hjälp heller. Dessutom fäller sjukdomar som både orsakas av och orsakar mer inflammation, som inflammatorisk artrit, patienter i en oändlig cykel.
Men det finns några mindre kända bidragsgivare till kronisk inflammation också-och du kan göra något åt dem. Nedan 6 överraskande orsaker och hur man kan vända effekterna.
1. Dina extra kilo
Att bara bära övervikt kan orsaka ett inflammatoriskt svar i fettcellerna. 'När vi blir äldre åldras några av cellerna i vår fettvävnad, och när de gör det främjar de inflammation', säger Raymond Yung, professor vid avdelningen för internmedicin vid University of Michigan, vars forskning fokuserar på immun- och inflammatoriska sjukdomar. Hos yngre människor verkar fetma i sig själv framkalla nödsignaler från fettceller, vilket signalerar till immunsystemet att bekämpa ett hot som helt enkelt inte existerar, enligt en studie från 2013 som publicerades i Cellmetabolism .
2. Din tyrann för en chef
JW Ltd./ Getty Images Liksom inflammation finns det akut och kronisk stress, säger Yung. 'Akut stress är när vi blev jagade av en sabeltand tiger. Kronisk stress är ett dåligt äktenskap eller arbetsångest, som vi vet också har effekt på inflammation, säger han. Det berömda stresshormonet kortisol spelar en roll för att reglera ditt inflammatoriska svar, men kronisk stress kan dämpa hormonets förmåga att göra det och lämna inflammation okontrollerad, enligt en studie från 2012 från Rockefeller University. Kronisk stress verkar också öka produktionen av vissa inflammatoriska vita blodkroppar, vilket ökar risken för inflammationsrelaterade sjukdomar, fann en annan studie från Rockefeller University.
3. Din hemliga rökvana
maciej toporowicz / Getty Images Varje puff av en cigarett irriterar dina lungor, vilket leder till en liten grad av inflammation som kan förvärra befintliga lungproblem - som KOL eller allergier - och förening över tid, säger Linden. Faktum är att vissa experter tror att kronisk skada och inflammation i lungorna från rökning kan vara en anledning till att celler börjar mutera, vilket leder till lungcancer, säger han. Rökning har visat sig öka vissa markörer för inflammation, inklusive ett förhöjt antal vita blodkroppar och höga nivåer av C-reaktivt protein, ett ämne som produceras av levern. Lyckligtvis bara några veckor efter att ha sparkat vanan sjunker olika inflammationsmarkörer dramatiskt, enligt en studie från 2009 som publicerades i Bröst .
Innan du tror att du är helt riskfri eftersom du aldrig har tagit en cigarett, vet du att icke-rökare inte är helt klara: Luftföroreningar kan ha en liknande effekt, säger Yung. Men i många fall, säger han, kan du kontrollera en del av din luftföroreningsexponering, genom att säga att hålla utomhus träning till klockan timmar och undvika att sitta i tung trafik när det är möjligt.
4. Dina tarmbakterier
Hela 70% av dina immunceller bor i dina tarmar, säger Yung, så dina tarmbakterier kan påverka ditt immunsystem på olika sätt. 'Bakterierna i ditt mag -tarmkanal kan antingen undertrycka inflammation eller aktivera inflammation, beroende på vad de är', säger Linden. 'Det är därför det finns så stort intresse för att använda probiotika för att försöka påverka tarminflammationen.'
Forskare förstår inte helt denna interaktion ännu, säger han, men de undersöker miljö- och kostförändringar som påverkar hur våra mikrobiomer bestämmer inflammation. Studier har identifierat specifika mikrober som verkar vara relaterade till att utveckla reumatoid artrit och Crohns, som båda är inflammatoriska sjukdomar. Inflammation som orsakas av mikrobiota antas också förvärra andra sjukdomar, inklusive HIV. (Kolla in den här listan över 26 livsmedel för en gladare och friskare tarm .)
6 enkla sätt att bekämpa inflammation
5. Din kvällssäng
Eftersom alkohol bryts ner i din kropp, producerar det giftiga biprodukter som främjar inflammation, enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Eftersom levern är så framträdande involverad i processen kan den vara särskilt sårbar för effekterna av överdriven dricka. En problematisk konsekvens av att dricka mycket är steatos eller fet lever, säger Linden. Att ackumulering av fett kan resultera i kronisk leverinflammation, vilket i sin tur leder till hepatit eller cirros, säger han.
6. Din gå till födelsekontroll
Peter Ardito / Getty Images Premenopausala kvinnor som tar orala preventivmedel verkar vara mer benägna än sina piller-avstående kamrater att drabbas av låggradig inflammation. Preliminär forskning, publicerad 2014 i PLOS ONE , fann att 30% av de kvinnor som gick före klimakteriet som tog p-piller hade höga nivåer av inflammationsmarkören C-reaktivt protein, medan bara 7% av de kvinnor som gick före klimakteriet inte använde p-piller hade samma. Medan pillret fortfarande är ett säkert alternativ för friska kvinnor, skriver författarna att denna länk kan vara något att tänka på när man diskuterar preventivmedel med din läkare.
