Getty Images Oavsett om du kastade ut ryggen på gymmet eller ansträngde en muskel medan du sträckte, vet du förmodligen att ryggsmärta kan vara extremt försvagande. Rygg- och nacksmärtor ansvarar för uppskattningsvis en tredjedel av alla missade arbetsdagar och skickar 52 miljoner amerikaner till läkaren varje år.
Många människor har levt med ryggont innan de träffar en läkare, säger Anand Joshi, MD, MHA, en fysiater vid Duke Spine Center. De går när smärtan blir distraherande eller börjar bli värre.
De goda nyheterna: Det finns många sätt att behandla ryggont hemma - utan receptbelagda läkemedel, enligt 2017 års riktlinjer från American College of Physicians (AVS).
För alla de olika framsteg och framsteg som har skett inom medicin, säger Joshi, kommer behandlingen och förebyggandet av ryggsmärta tillbaka till några mycket grundläggande saker. En av de sakerna, säger han, är träning. AVS stöder detta råd: Enligt deras riktlinjer ska personer med kronisk ryggsmärta försöka behandla sitt tillstånd med träning, inklusive Tai Chi och yoga.
Letar du efter fler sätt att lindra värken? Här är några av Preventions bästa val för att lindra ryggont.
Amazon ThermaCare nedre del av ryggen och höftvärmare Bästa värmepappret
Att applicera ytlig värme på ryggen kan öka blodflödet och cirkulationen till det skadade området, vilket antas hjälpa till att lindra smärta, säger Joshi. Vi gillar omslagen från ThermaCare eftersom de passar runt din höft och kan bäras när du är på språng.
Amazon Attmu Classic varmvattenflaska Bästa lågteknologiska
Inget behov av snygga prylar-en klassisk varmvattenflaska kan också ge många smärtlindrande fördelar. Attmu använder avancerat termoplastmaterial för att hålla värmen längre än de som är tillverkade av traditionellt gummi. Plus, hur sött är det stickade omslaget?
Amazon Snailax Shiatsu Massagekudde Bästa massagekudde
Bra för hemmet, bilen eller kontoret, Shiatsu-ryggmassageapparaten använder djupknådande noder, terapeutisk värme och vibrationsmassage för att ge en anpassad gnidning.
Amazon Zyllion Shiatsu kudde massager med värme Bästa kudden
Ge din make en ledig kväll: Zyllions fyra djupknådande noder roterar en gång i minuten för att leverera en Shiatsu-liknande massage. Vi gillar också hur det kommer med en värmefunktion och stängs av automatiskt efter 20 minuter.
Amazon TriggerPoint GRID Foam Roller Bästa skumrullen
På samma sätt som massageterapi kan skumrullar öka blodflödet till ryggen, vilket lindrar värken. Och lämpligt nog är GRID utformad för att efterlikna en massageterapeuts händer genom att leverera både fast och plant tryck. (Följ vår guide för att släppa ryggspänningen med en skumrulle.)
Amazon TheraPAQ återanvändbart ispaket med rem Bästa Ice Pack
Om du har ansträngt ryggen kan applicering av is på det skadade området i 15 till 20 minuter varje timme till en och en halv timme hjälpa till att lindra svullnad och påskynda läkningsprocessen, enligt American College of Sports Medicine . Vi gillar TheraPAQ eftersom den är gjord av bekväm gel och levereras med ett justerbart kardborreband.
Nästa10 recept utan kakor
