6 sätt att läka snabbare

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Finger, Grönt, Mänskligt ben, Fotografi, Led, Handled, Människor i naturen, Sommar, Tummen, Interaktion,

När djuren är sjuka eller skadade, glider de iväg till sitt bo eller lurar tills de är bättre. Och du? Dröm vidare. Du måste vanligtvis göra frukost, dyka upp på jobbet, och hämta kemtvätten - oavsett hur du känner. Att bli bättre är bara ytterligare en post på din checklista över saker att göra.



Lyckligtvis har forskare identifierat steg du kan ta direkt för att studsa tillbaka snabbare. Till att börja med bör du få tillräckligt med sömn, bra 8 till 9 timmar varje natt. Under de första två timmarna av sömn upplever din kropp en ökning av produktionen av tillväxthormon, vilket är avgörande för alla kroppens läkningsprocesser, säger Elizabeth G. Motyka, MD, medförfattare till Handboken för snabb återställning . Hon rekommenderar också en vårdande kost rik på magra proteiner, vitaminförpackade produkter och hälsosamma fetter.



För att gå ännu snabbare på vägen till återhämtning lägger du till dessa mer överraskande men lika effektiva strategier. Oavsett om du är planerad för operation eller försöker återhämta dig från en muskelbelastning, kan dessa sex hastighetsläkare raka dagar - till och med veckor - av din stilleståndstid.

1. Älskling

Beviset: På ytliga sår, såsom skärsår och brännskador, fungerar honung som ett antibakteriellt medel, snabbt rengör och förhindrar ytterligare infektion, enligt en analys av nästan två dussin studier av forskare i Nya Zeeland. En fann att brännskador som behandlats med honung läkte i genomsnitt på 11 dagar - 4 dagar mindre än brännskador som behandlats utan den. De söta sakerna minskade också svullnad och minimerade ärrbildning.

Försök: Forskare använde Manuka -honung från Nya Zeeland (finns i både rena och salva former på manukahoneyusa.com ), men alla lokalt odlade produkter (i motsats till kommersiella märken; värme som används under produktionen minskar antibakteriell styrka) kommer att vara lika effektiva. För att få de snabbaste resultaten, följ forskarnas metod: Lägg lite honung på sterilt gasväv, applicera på såret och byt förband var 24: e timme.



2. Fästman harmoni

Beviset: En grov fläck i ditt äktenskap kan faktiskt bromsa din återhämtning från sjukdom eller skada, medan ett starkt förhållande kan påskynda din reparation, säger Janice Kiecolt-Glaser, doktor, professor i psykiatri vid Ohio State University College of Medicine. I ett experiment fann hon att små blåsor på par vars interaktioner var mer fientliga läkte till endast 60% av antalet vänligare par. Den skyldige: stresshormonet kortisol. Förhållandet är tydligt mellan de två. Ju mer konflikt, desto mer kortisol; och ju mer kortisol, desto långsammare läkning. Det betyder att det motsatta är sant också: När dina relationer är starka och positiva, går läkning snabbare.

Försök: Att reparera ett äktenskap upp och ner tar tid (och ibland ett engagemang för terapi). För tillfället är det bara att göra sitt bästa för att hantera meningsskiljaktigheter så lugnt som möjligt, ta bort alla delar av fientlighet och otrevlighet så att ingen av er känner sig personliga attackerade. Håll utkik efter kortisolutlösande kommunikationsstilar: Studier har funnit att par tenderar att producera mer kortisol när deras konflikter inkluderar krävande, negativa kommentarer från fruens och makens utträde.



Mer från Prevention: 12 sätt att fixa ditt äktenskap

[sidbrytning]

3. Massage

Beviset: Sträckte en muskel? Ansträngt en sena? Hoppa på massörens bord. Visst, en bra gnidning känns bra, men massage hjälper också till att lindra överansträngda muskler genom att lindra ömhet och minska svullnad. Australiska forskare säger att, om de tenderar till inom 3 timmar efter smärta, kommer en ansträngd muskel att vara ungefär en tredjedel mindre öm och svullen 3 dagar senare än den skulle vara utan behandlingen.

Försök: En enda session kan hjälpa musklerna att studsa tillbaka snabbare, fann den australiska studien. Be din hälsoklubb att rekommendera en massageterapeut eller sök på American Massage Therapy Association's hemsida.

4. Hypnos

Beviset: Du börjar bli sömnig ... och bättre! Hypnos kan påskynda återhämtningen från allvarliga skador och operationer. En studie från Harvard Medical School visade att de frakturerade benen hos patienter som fick regelbunden hypnoterapi smältade i hög hastighet - 6 veckor efter pausen tycktes deras ben ha läkt i 8 1/2 vecka. En separat Harvard-studie fann också att snittsåren hos kvinnor som hypnotiserades före och efter bröstreducerande operation läkte snabbare. De hypnotiserade kvinnorna hade också mindre ont.

Försök: Oroa dig inte - ingen får dig att skälla som en hund. Hypnos är bara ett tillstånd av ökad medvetenhet där förslag till förändring och läkning lättare kan absorberas. Du kan hitta en kvalificerad professionell genom National Board for Certified Clinical Hypnotherapists .

Eller prova dessa självhypnos-CD-skivor hemma: Snabb återhämtning från skador (hälsa journeys.com) eller Smidig kirurgi, snabb återhämtning: en systematisk hypnotisk metod (hypnosisnetwork.com) , båda av Carol Ginandes, doktorand.

5. Naturlig avslappning

Beviset: Har du någonsin varit så engagerad i en aktivitet - målning, övning av musik, till och med polering av silvret - att du kände att dina bekymmer och bekymmer försvann och tankarna blir behagligt tomma? Det kallas avslappningssvaret - och det är bra för vad som än mår.

'Din hjärtfrekvens, blodtryck och ämnesomsättning minskar, och mängden kväveoxid, som vidgar blodkärlen, ökar', säger Herbert Benson, MD, den legendariska psyk-kroppsforskningspionjären vid Harvard Medical School och presidenten för Benson -Henry Institute for Mind Body Medicine vid Massachusetts General Hospital i Chestnut Hill, MA. Hans studier har visat att människor som regelbundet framkallar detta naturliga fysiska svar rakar sig veckor av den tid det tar att återhämta sig från störningar som orsakas eller förvärras av stress, såsom sömnlöshet, PMS och värmevallningar.

Försök: 'Det spelar ingen roll om du mediterar med ett mantra med ett ord, säger rosenkransen, jobbar i trädgården eller stickar', säger Benson, 'så länge det bryter mot vardagstankens tåg.' Sikta på ett avslappningstillstånd på 10 till 20 minuter en eller två gånger om dagen. [Sidbrytning]

6. Yoga

Beviset: Genom att förbättra cirkulationen och minska stressen främjar nästan alla typer av träning återhämtning. Men yoga kan vara bättre. Forskare vid University of Washington säger att yoga lindrar ryggsmärta snabbare än konventionella övningar.

Försök: Yogaklasser finns överallt, men om du inte orkar sjunga eller släpa runt en yogamatta, köp en introduktions -DVD på collagevideo.com eller sök igenom våra yogarutiner.

Mer från Prevention: 8 naturliga sätt att slå smärta