6 sömnproblem du är mer benägna att uppleva när du åldras

Sömnproblem Monkey Business Images/Shutterstock

Förra året fick äldre vuxna för första gången sin egen personliga sömnrekommendationer . National Sleep Foundation drog slutsatsen, efter att ha granskat den vetenskapliga forskningen om sömnvaraktighet, att vuxna i åldern 65 och uppåt ska sikta på 7 till 8 timmar per natt, jämfört med vuxna i åldrarna 26 till 64 år, som ska sova mellan 7 och 9. Skillnaden kan inte verka som en stor affär först, men det är en nick till vad många äldre vuxna i sig vet är sanna: Sömn förändras verkligen med åldern. ( Öka ditt minne och åldersbestämma ditt sinne med dessa naturliga lösningar .)

'Vår sömn förändras under hela livslängden', säger Natalie D. Dautovich, doktorand, NSF: s miljövetare och en biträdande psykologiprofessor vid Virginia Commonwealth University. Några av de mest dramatiska förändringarna, säger hon, sker faktiskt i 20 -årsåldern, men när vi når äldre vuxen ålder tenderar vissa teman att dyka upp. Många 50+ sovande tycker att det är lättare att vakna under natten, vilket återspeglas i lite kortare sömnvaraktighet över allt, säger Dautovich.



Det är inte direkt en välkommen förändring: NSF fann att 71% av 55- till 64-åringar rapportera några sömnproblem , inklusive svårigheter att somna, vakna fortfarande trött eller snarka.



Dautovich uppmanar alla som har att göra med dessa frågor att ta upp det med en läkare. Beroende på dina symtom - kanske du är för sömnig under dagen eller om du är irriterad, ofokuserad och värkande - kan medicinering, livsstilsförändringar eller till och med kognitiv terapi hjälpa.

Här är några av de unika sömnsituationer som du möter när du åldras.



Pikul Noorod / Shutterstock

Kom ihåg hur Allt du ville göra när du var 19 var att vara uppe sent och slumra till kl. Du tränade inte bara dina lataste tonårsmuskler; våra naturliga inre klockor, tekniskt kallade våra dygnsrytmer, är försenade till 20 -talet, vilket betyder att vi verkligen inte tröttnar förrän senare på natten och inte känner oss pigga förrän senare på morgonen, förklarar Dautovich. Efter att vi växit ut från denna fas fortsätter våra dygnsrytmer att gå framåt, och senare i livet tenderar vi att bli sömniga tidigare och känna oss som piggast tidigare på morgonen också. (Lär dig hur du justerar din interna klocka för att förhindra jetlag.)

Du vaknar mer under natten. Vakna på natten monkeybusinessimages/Getty Images

En udda sak börjar hända i våra hjärnor när vi åldras, säger styrelsecertifierad sömnspecialist och sömnläkare Michael J. Breus, doktorand . 'Amplituden hos våra hjärnvågor förändras', säger han. För att klassificeras som djup, vilsam, återställande sömn måste hjärnvågorna nå en viss höjd, och efter 50 års ålder blir topparna helt enkelt inte lika höga, säger han. Den lättare sömnen är mycket lättare att störa, vilket betyder att du blir mycket lättare att vakna mitt i natten. Oavsett om det är din sängpartners snarkning, de vanliga knarriga husljuden eller lite matsmältningsbesvär kan det hända att du inte längre kan sova genom störningar. Dessa upphetsningar betyder i sin tur att du får sämre sömn, säger Breus. (Så här sover du bättre varje natt.)



Naturligtvis är det helt naturligt att tänka på att du kan kompensera det med en eftermiddags tupplur. Men ett försiktighetsåtgärd: Även om du utan tvekan är trött på dagarna om du har kastat och vänt hela natten, kan tupplurar ibland göra mer skada än nytta. 'Tyvärr kan det störa våra naturliga rytmer och resultera i sämre sömn följande natt', säger Dautovich.

Du måste gå. Toalettpapper Anthony Buckingham/Getty Images

Ungefär 53% av vuxna i åldrarna 55 till 84 går upp för att kissa varje natt eller nästan varje natt, enligt NSF . Visst får vissa av oss en oftare lust att lindra oss när vi åldras, möjligen för att våra nerver inte fungerar lika bra. Men att slå huvudet kan också vara relaterat till den lättare sömnen vi får, säger hon. 'Människor är mer medvetna om uppmaningar att urinera som de kanske inte var medvetna om när de var i djupare sömn.' Så länge du kan somna om inom 5 eller 10 minuter efter en pisspaus, stressa inte. Om det är svårt att slumra igen efter en resa till toaletten, ta upp det med din läkare.

Dina värmevallningar slutar aldrig. Värmevallningar Peter Dazeley/Getty Images

Klimakteriet berömda hormonella galningar kan definitivt störa din sömn, säger Dautovich. Fluktuationer i östrogen och progesteron kan göra hälsosam sömn svårare att få, och oacceptabla värmevallningar kan väcka vissa kvinnor eller göra det omöjligt att glida av. (Prova dessa naturläkemedel mot värmevallningar.) Humörförändringar kan också utlösa sömnproblem, vilket gör klimakteriet avgjort ovänligt att sova. Bortsett från att följa alla de allmänna sömnhygienreglerna föreslår Dautovich att göra din sömnmiljö mer 'flexibel' om du kan: Sov i tyger som andas och lager lakan och filtar på sängen så att du enkelt kan slänga dem åt sidan mellan blixt.

Du börjar snarka. Snarkning Solar22/Shutterstock

En av åldrande mer obehagliga biverkningar är hur lätt det är att plötsligt upptäcka att du bär lite extra pund. Den viktuppgången kan leda till snarkning, eftersom en tjockare hals betyder en smalare luftrör, förklarar Breus. Om din luftrör smalnar så mycket att det blir blockerat kan du till och med sluta andas regelbundet hela natten, så kallad obstruktiv sömnapné . Medan sömnapné är vanligare hos män, säger han, efter klimakteriet börjar många fler kvinnor också uppleva det. Om du snarkar eller har apné får du inte så mycket syre, säger Breus, vilket förändrar den övergripande kvaliteten på sömnen. Naturligtvis stör du sannolikt också personen som ligger bredvid dig. 'Om du sover bredvid en snarkande sängpartner förlorar du ungefär en timmes sömn per natt', säger han. (Separata sovrum verkar plötsligt inte så konstiga ...)

Du löper högre risk för rastlösa ben. Rastlösa ben brett lamb/Getty Images

Frekvensen för detta mystiska sömnrelaterade tillstånd börjar stiga efter att folk träffat 50 eller så, säger Breus. Den överväldigande rörelsen, vanligtvis benen, kan också bli allvarligare med åldern. Även om det fortfarande finns mycket som experter inte helt förstår om rastlösa bensyndrom, antas det vara relaterat till hjärnkemikalien dopamin, som sjunker med åldern eller på grund av järnbrist, som också är vanligt bland äldre.