6 tips som hjälper dig att hantera KOL

Att ta reda på att du har ett hälsotillstånd utan botemedel är överväldigande. Det är också den hårda verkligheten för mer än 16 miljoner amerikaner med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), ett tillstånd som präglas av hosta, andfåddhet och brösttäthet.

Lyckligtvis finns det effektiva behandlingar, mediciner och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att hantera sjukdomen och känna dig som bäst. Vi har samlat sex användbara tips nedan från läkare som är specialiserade på tillståndet.

1. Överväg lungrehab.

Den här typen av rehab innehåller klasser som lär dig tips och övningar för att förbättra din andning och hjälpa dig att hantera din sjukdom. Men inte alla med KOL behöver det. Ibland kan träning på egen hand - vilket förbättrar syretillförseln till dina muskler och hjälper dig att andas lättare - minska symtom som andnöd, säger Norman Edelman , M.D., en pulmonolog och professor i internmedicin vid Stony Brook University. Fråga din läkare vad som kan fungera bäst för dig.

2. (Re) lära dig att andas.

Du kan träna just nu. Sitt bekvämt med knäna böjda och axlarna, huvudet och nacken avslappnad, säger Dr. Ferguson. Lägg ena handen på ditt övre bröst och den andra under bröstkorgen, så att du kan känna ditt membran röra sig. Andas långsamt in genom näsan så att magen trycker ut mot din nedre hand. Nu, strama dina magmuskler och dra ihop dem när du andas ut genom böjda läppar. Handen på övre bröstet ska vara still hela tiden.

Sikta på att upprepa detta i steg om fem till tio minuter några gånger om dagen, föreslår Dr. Ferguson. Övningen stärker ditt diafragma, den stora, platta muskeln vid basen av dina lungor, vilket hjälper dig att andas mer effektivt och med mindre ansträngning än att ta korta, grunda andetag (hur de flesta andas).

3. Sluta röka.

Att vara rökare ökar inte bara risken för KOL (ca. 75 procent av människor som har KOL rök eller en gång rökt ), påverkar det också hur din kropp reagerar på behandlingen. Den bästa KOL -medicinen vetenskapen har att erbjuda kommer att ställas in för att misslyckas om en patient fortsätter att röka, säger Dr Ferguson. Rökning orsakar inflammation och irritation i dina lungor och luftvägar och minskar lungfunktionen - alla problem som KOL -läkemedel försöker lösa.

Tala med din läkare om hur du slutar. Du har en mängd alternativ - tuggummi, plåstret, rökavvänjningsprogram som lär dig hur du bromsar uppmaningar att röka - men vet att människor ofta måste prova flera av dem innan de lyckas, säger Dr Edelman. Vad detta betyder: Om ditt första försök är en byst, ge inte upp! Du kan hitta något som fungerar för dig.

4. Håll en hälsosam vikt.

Vissa KOL -patienter kämpar för att hålla vikten. En recension publicerad i Journal of Translational Internal Medicine fann att cirka 25 till 40 procent av personer med KOL var underviktiga, vilket kan vara ett tecken på allvarliga sjukdomar, psykiska problem eller lungskador. I andra änden av spektrumet, om du är överviktig, kan de extra kilona lägga en extra börda på lungorna, vilket kan förvärra dina symtom, säger Dr Edelman.

Om du märker att din vikt går upp eller faller av oavsiktligt, tala med din läkare eller en registrerad dietist. Att investera i vetenskapligt stödda strategier kan hjälpa dig att nå och hålla en idealvikt, och kan också bidra till att förbättra KOL-symptom. Till exempel, äta bra proteinkällor minst två gånger om dagen kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och starka andningsmuskler. Om du behöver gå ner i vikt, välj fettfattiga proteinkällor som magert kött och magra mejeriprodukter. Behöver du gå upp i vikt? Välj protein med högre fetthalt, till exempel helmjölk och ost och yoghurt gjord på helmjölk.

5. Andas ren luft.

Försök att hålla dig borta från luftföroreningar så mycket som möjligt (du kan använda webbplatser som AirNow för att spåra föroreningar i realtid) och undvika passiv rökning som kan irritera dina lungor. Långvarig exponering för lungirriterande , liksom kemiska ångor eller damm från miljön eller din arbetsplats, är riskfaktorer för KOL och kan förvärra symtomen.

6. Håll dig uppdaterad om vaccinationer.

Du vill alltid skydda dina lungor (och hela kroppen) från infektion. Men när du har KOL är det särskilt viktigt. Komplikationer från andningssjukdomar som influensa kan vara allvarligare för personer med KOL, säger Dr Edelman. Ta en influensa varje år och kontakta din läkare om du behöver en vaccin mot lunginflammation , som rekommenderas för KOL -patienter och de 65 år och äldre. Osäker på vilka vacciner eller skott du kan ligga bakom? Rör vid basen med din läkare.