6 typer av proteinpulver du aldrig ska köpa

Proteinpulver Obak/Shutterstock

Så du har lagt till en proteinshake i din regim, antingen som efterbränning eller som måltid när du är på språng. Bra idé, eller hur? Kanske - allt beror på vilken typ av pulver du väljer. Den rätta kan betyda skillnaden mellan att smutta på en hälsosam drink eller en glorifierad skaka med många läskiga tillsatser.

'Människor väljer proteinpulver för att de vill lägga något gott i kroppen', säger Megan Ware, RDN, ägare till Näringsmedvetenhet i Orlando. 'Så du vill undvika sådana som lägger till ohälsosamma ingredienser i blandningen.' Innan du köper, lär dig de 6 typerna som du bör undvika, plus tips för att välja rätt för dig. (Ta tillbaka kontrollen över ditt ätande - och gå ner i vikt i processen - med vår 21-dagars utmaning !)



Photosiber/Shutterstock

Du kommer att se en hel del proteinpulver som döljer deras smak med konstgjorda sötningsmedel som sukralos. Men falska sockerarter är en automatisk röd flagga. 'De ställer din kropp för misslyckande', förklarar Ware. Du smakar sött, vilket får din kropp att förvänta sig att den snart kommer att få kalorier eller kolhydrater. När det inte händer börjar du längta efter mer söta livsmedel. Så medan du kanske har goda avsikter att suga ner en proteinshake, kan du på eftermiddagen undra varför det finns ett par kakor i din hand. Om du vill ha ett sötat proteinpulver rekommenderar Ware att leta efter ett som innehåller steviaextrakt, ett växtbaserat nollkalori-sötningsmedel, som Teras vasslepulver .



De med karragenan Carageenan norrabhudit/Shutterstock

Beroende på tång verkar karragenan oskyldig, men det finns ingen anledning att det ska finnas i ditt proteinpulver, säger Ware. 'Det är bara ett billigt fyllmedel.' Betrakta denna ingrediens som ett tips om att produkten inte är av hög kvalitet och gå vidare till nästa.

Om du letar efter ett växtbaserat pulver (vassle kommer från djur) har du mycket att välja mellan. De kör spektrumet från kokos till ris till ärta till hampa till soja; Ware likes Sprout Living Epic Proteinpulver som är gjord av en kombination av växtbaserade proteiner.



Ett med fasta majssirap Glukossirap PR Image Factory/Shutterstock

Det finns så många olika namn på socker, och det här är ett av dem. Problemet är att dessa luriga namn har en slags haloeffekt när du läser ingredienslistan - det står inte socker, så det låter inte så illa. Ware noterar att hon också har sett proteinpulver som innehåller fruktos, som kunderna tycker är bättre än socker eftersom det är från frukt. 'Men det är inte överhuvudtaget en frukt, ”varnar hon. Helst vill du ha ett pulver som inte innehåller något tillsatt socker Naken vassle , där den enda ingrediensen är vassleprotein från gräs.

De med konstgjorda smakämnen Frågetecken Nobelus/Shutterstock

Frågan här är att 'artificiell smak' kan betyda något . De Center for Science in the Public Interest noterar att 'företag håller identiteten hos konstgjorda (och naturliga) smakämnen en djup hemlighet och är inte skyldiga att notera dem på livsmedelsetiketter.' De noterar också att de används i skräpmat-så artificiella smaker kan vara ett tecken på att ditt proteinpulver är på väg in i ett hälsosamt-som-en-milkshake-område. (Vi gillar det här ekologiskt vaniljvassleproteinpulver med äkta vanilj extrakt.)



En med massor av outtalbara tillägg Oigenkännbara ingredienser i listan benoit daoust/Shutterstock

Du bör kunna läsa igenom ingredienslistan och veta vad var och en är. 'Om du frågar dig själv' Vad är det? ', Ska du inte äta det, säger Ware. En varning: Vissa pulver innehåller vitaminer och mineraler, så bli inte chockad över att se något som 'blandade tokoferoler', som helt enkelt är vitamin E. Det tar bara lite googling att avkoda.

Sådana utan tillräckligt med protein Proteinshake efter träning Nickola Che/Shutterstock

När du dricker en proteinshake efter träningen vill du ha en som kommer att leverera 25 till 30 g protein, tipsar Ware. (Dina muskler kommer inte att kunna absorbera mer än så ändå, säger hon.) Växtproteinpulver kan ofta bli lite korta, vid 15 till 20. Om så är fallet, inga problem - blanda det med sojamjölk, vanligt mjölk eller ett nötsmör för att komma dit du behöver vara.