7 bästa granola-barer med låg sockerhalt för hälsosamt mellanmål, enligt en dietist

Granola barer är alltid prytt som en hälsosamt mellanmål, men om du inte väljer ditt noga kan du sluta köpa en förhärligad godis. Utöver chokladchipsen och klibbig karamell smyger granola -barer ofta in andra tillsatta sockerarter som kan vara svårare att upptäcka på ingredienslistan.

Det är viktigt att förstå skillnaden mellan naturligt och tillsatt socker, särskilt innan du utforskar granola barerna nedan. Fruktos och laktos, till exempel, är naturligt förekommande sockerarter som finns i frukt och mjölk, medan tillsatta sockerarter är sötningsmedlen (tänk: honung och sirap) som finns i många bearbetade livsmedel som bröd, kryddor, fruktdrycker och, ja, granola barer.

Till skillnad från naturligt förekommande socker saknar den tillsatta sorten vitaminer och mineraler, vilket ger tomma kalorier som kan leda till energikrascher och eventuell hunger. (Kvinnor bör sikta på högst 25 gram (eller 6 tsk) tillsatt socker dagligen, enligt American Heart Association . För män är det 36 gram eller 9 teskedar.)

Eftersom det är så svårt att hitta en näringsrik granola bar ( och proteinstänger , för den delen!), frågade vi Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.E., författare till Belly Fat Diet For Dummies , för att rekommendera några alternativ som inte är totala sockerbomber. Här är sju barer som du kan må bra av att lägga i din väska, skafferi eller skrivbord för de stunderna mellan måltiderna när hungern slår.

Med mindre än 10 gram socker säger Palinski-Wade att denna granola-bar ger kolhydrater, protein och fett, vilket gör det till ett hälsosamt alternativ för ett mellanmål efter träningen. Den är också gjord på ekologisk havre och är full av vitaminer och mineraler.

Den fullkornshavre som anges som den första ingrediensen innehåller bra-för-dig-korn som hårt rött vete, havre, råg och korn. Dessutom har varje bar chiafrön, som serverar extra fiber och omega-3-fettsyror.

Dessa krispiga barer är perfekta när du är sugen på kryddig och söt, noterar Palinski-Wade. Hela mandlar, mörk choklad och tre sorters chilis ger dessa barer en komplex smak och 5 gram protein, medan de bara innehåller 5 gram socker.

Tillverkade mestadels av nötter och frön, dessa barer fick ett godkännande av Palinski-Wade eftersom de bara innehåller 5 gram tillsatt socker och mindre än 200 kalorier vardera. De är också glutenfria och innehåller 100% icke-GMO-ingredienser.

Med 3 gram protein och bara 6 gram socker bör dessa salt-söta granola-barer hålla dig nöjd mellan måltiderna. Ännu bättre, de är laddade med probiotiska kulturer , som kan hjälpa till att öka dina goda bakterier för att främja bättre tarmhälsa.

Även om 17 gram socker verkar högt kommer majoriteten av sockret naturligt från dadlarna, säger Palinski-Wade. Det friska fettet och fibern från cashewnötterna främjar fyllighet, medan blåbären och dadlarna tillfredsställer din söta tand. Dessutom är det vegan.

De enda tre ingredienserna som dessa tuggiga barer innehåller visas precis i namnet. De innehåller mer socker än andra på den här listan, men det beror på att mangon och äpplet ger naturligt förekommande söta saker. En bar ger dig två fulla portioner frukt, säger Palinski-Wade.