7 bästa livsmedel och drycker för att lindra sura uppstötningssymptom, enligt experter

Kryddig mat. Stekt mat. Tomatsås. Om du lider av sura uppstötningar vet du förmodligen redan exakt vad inte att äta eller dricka. Men att säga nej hela tiden är inte så kul. Är det något du borde äta och dricka mer av? Lyckligtvis är svaret ja.

Tänk på de vanligaste triggmatarna som din vanliga vintersemester, förklarar Niket Sonpal, M.D. , adjungerad biträdande professor i klinisk medicin vid Touro College Of Osteopathic Medicine i New York. Vi är säkra på att dessa läckra godisar direkt dök upp i ditt huvud: rödvin koffein som kaffe, choklad , pepparmynta, rött kött, pastasåser, stekta aptitretare och tyngre komfortmåltider i allmänhet.

Dessa kan slappna av din nedre esofagusfinkter - den lilla ventilen vid matstrupen - vilket får den att öppna när den inte ska. När detta händer kan syran som ska stanna i magen smyga upp i bröstet, förklarar Dr Sonpal. Cue det eldiga helvetet som är halsbränna.

Dessutom kan en måltid som är större än genomsnittet få din mage att expandera, vilket kräver mer syra för att bryta ner allt innehåll, vilket sätter ännu mer press på sfinkteren. Och om du lägger dig direkt efter att ha ätit eller druckit en utlösande mat? Syran kan lättare rinna tillbaka upp i halsen och orsaka en sur smak i munnen, halsbränna hosta eller till och med efterföljande näsflöde , Säger Dr Sonpal. Det är därför, om du är benägen för återflöde, rekommenderar experter att äta mindre, oftare måltider och vänta några timmar innan du går och lägger dig efter att ha ätit (eller höjer din säng för att dra nytta av gravitationens fördelar).

Även om vem som helst kan uppleva sura uppstötningar, är det troligt att personer som är överviktiga, är gravida, äter en fiberfattig kost, lägger sig strax efter att ha ätit eller inte tugger maten ordentligt, upplever symtom som halsbränna, uppstötningar och till och med bröstkorg smärta, förklarar Robin Foroutan, M.S., R.D.N. , talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics.

Men om du hittar vissa livsmedel som stimulerar din återflöde, är det möjligt att andra kan hjälpa till att tämja brännskadorna. Här är sju livsmedel och drycker som kan hjälpa till att hålla magen glad.

Det är ingen hemlighet att mycket sura frukter som apelsiner, grapefrukt eller bär kan förvärra återflöde. Det är därför som Foroutan föreslår att man sträcker sig efter mildare frukter som kan hjälpa till att hålla allt i rörelse som det ska bananer och melon.

Livsmedel som är lätta att smälta, men också hög i fiber , är en riktigt trevlig kombination för förebyggande av återflöde, säger Foroutan. Frukt är trevligt eftersom det är mestadels vatten och det rör sig snabbt genom magen.

Foroutan och Dr Sonpal säger båda att bananer är ett särskilt bra alternativ eftersom de lugnar tarmen och kan till och med hjälpa till att neutralisera magsyror för att hindra dem från att bygga upp i matstrupen.

Foroutan rekommenderar intetsägande fullkorn som gröt eftersom de innehåller mycket fiber. Havregryn kan vara särskilt kraftfullt, eftersom dess tjocka, gelatinartade konsistens hjälper till att stänga matstrupen, så att du inte får så mycket syra att stänka, tillägger Dr Sonpal.

Han säger att havregryn tenderar att vara en go-to för dem som upplever sura uppstötningar med sitt morgonkaffe eftersom det balanserar ut det högsyra brygget.

Dessutom kommer Dr. Sonpal ofta att vända sig till andra intetsägande stärkelser, som potatis, för att garantera en avslappnad mage.

Det är en cool, krämig plockning som kan hjälpa till att bekämpa magsyra. Dr Sonpal säger att mjölk, glass och yoghurt ofta används som ett grundläggande (på syraskalan) för att lösa magsyra och lindra obehag - om du inte har ett mejeri intolerans eller allergi , självklart.

Foroutan tillägger att kalcium som finns i mejeriprodukter kan bidra till att den övre esofagusfinkteren stängs, vilket är vad du vill stoppa sura uppstötningar. Plocka osötad yoghurt, och överväga att hålla dig till mager eller fettfri mejeriprodukter.

Det finns redan, åh, en miljon skäl till varför du borde äta gröna grönsaker dagligen, men här är en annan: gröna grönsaker gillar zucchini och okra är tarmlindrande eftersom de innehåller slem, ett slemmigt ämne som förekommer på utsidan av en grönsak när den kokas som kan lindra magbesvär, säger Foroutan.

Observera bara att Dr Sonpal föreslår att man undviker korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och brysselkål. Dessa kan orsaka extra gas och kan få dig att burpa , kvittar återflödessymtom.

Honung kan vara ett effektivt verktyg för att lindra sura uppstötningssymtom, eftersom det hjälper till att täcka halsen, säger Foroutan.

Manuka honung i synnerhet är känt för sin rika dos av antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, men det används bäst för att lugna halsont som orsakas av överskott av syra, säger Dr Sonpal. Lägg till en sked i ditt ingefära te, vilket leder oss till vår nästa punkt ...

Du kanske redan tar tag ingefära när du har ont i magen, men dess mag-lugnande egenskaper antas också bidra till att minska sura uppstötningssymtom. Prova att göra ett lugnande te genom att stryka färsk ingefära i varmt vatten eller tugga på osötad ingefära godis . Detta kan hjälpa till att lösa magen, säger Dr Sonpal.

Som sagt, så ofta, vissa människor tycker att ingefära gör deras sura uppstötningar värre. Lita på din kropp, säger Foroutan. Undvik ginger ale också. Kolsyran och sockret kan båda förvärra din sura uppstötning.

Fettrika, stekta livsmedel är svårare för din mage att bryta ner, vilket gör dem till en vanlig återflödesutlösare. Men friska omättade fetter kan faktiskt hjälpa till att hålla halsbränna i schack och hålla dina syranivåer på en hälsosam plats, säger Dr Sonpal. Nå alternativ som avokado eller valnötter när du behöver ett mellanmål.

Om du ändrar din kost eller tar receptfria antacida läkemedel inte lindrar dina sura uppstötningssymtom, är din läkare alltid där för att hjälpa när saker går ur hand. Dr Sonpal föreslår att du kontaktar din primärvårdsläkare eller en gastroenterolog om du har försökt ändra din kost i några veckor utan lättnad eller om du har svårt att svälja, blodig avföring eller ändra färg på din avföring.

Det är särskilt viktigt att berätta för din läkare om du upplever sura uppstötningar flera gånger i veckan, eftersom okontrollerad halsbränna kan orsaka skador på matstrupen över tid, vilket ökar risken för halscancer när du åldras. Du vill se någon tidigt och få det under kontroll, varnar Dr Sonpal.

Han säger att din läkare sannolikt kommer att få dig att föra en matdagbok för att identifiera specifika matutlösare, kontrollera matstrupen för skador under en endoskopi eller förskriva receptbelagda läkemedel som protonpumpshämmare för att undertrycka den oroliga magsyran-som alla kan få din mage och hals på vägen till läkning.