Avhämtning verkar vara en snabb och enkel lösning när du är i kläm, men gör det till en vana och du packar snabbt upp kilona - för att inte tala om att tömma din plånbok. Dessa häftklamrar är fyllda med kalorier, fyllda med fett och kommer ofta i överdimensionerade portioner, ett trippelspel som snabbt kan resultera i viktökning.
Korsa dessa 7 artiklar från din mentala matmeny för gott, och ersätt dem med våra tillfredsställande alternativ för hemma.
Pad Thai med Tofu
Ordet tofu får det att låta nyttigt, men låt dig inte luras av denna fet maträtt. En portion av detta vegetariskt vänliga thailändska vänteläge är 750 kalorier och 23 gram fett. Det är mer fett och kalorier än 2 skivor ostpizza.
Gör detta istället: Cashew, Tofu och Broccoli Stir-Fry Detta välsmakande tofu-alternativ har nästan hälften av kalorierna i maträtten och bara en matsked olja. Cashewnötter lägger till en tillfredsställande crunch, och honung och sojasås efterliknar de söta och salta smakerna av pad Thai. Bäst av allt, det tar bara 20 minuter att göra - mindre tid än du skulle spendera på att vänta på leverans!
Tacosallad
Du kanske tror att varje måltid med ordet sallad i måste vara dygdig, men när salladsskålen är ett gigantiskt tortillachip sjunker hälsovärdet. Lägg till ost, gräddfil och en rejäl portion nötkött till greenerna, och den tacosalladen kan enkelt packa 860 kalorier och 46 gram fett. Isbergssallat och en eller två tomater gör lite för att motverka skadorna som orsakas av denna take -out -tragedi.
Gör detta istället: Chicken Soft Tacos med Tangy Guacamole Detta kyckling tacos recept från Rick Bayless har mer smak, mer näring och halva kalorierna. Strö på serrano chilipeppar för en kick av ämnesomsättningshöjande värme och njut av den krämiga guacamolen samtidigt som du får en dos bra-för-dig enkelomättade fetter. Fyll på tacos med en press av limejuice och njut av skuldfrihet.
Kyckling Alfredo
Kyckling Alfredo använder nästan tre fjärdedelar av dina dagliga kalorier samtidigt som den ger i stort sett noll näringsämnen. Med enastående 1440 kalorier och 82 gram fett kommer denna krämiga, ostiga, smöriga röra att sätta din kost tillbaka i flera dagar.
Gör detta istället: Lastad Alfredo med kyckling och grönsaker Vår lättare version minskar kalorierna med mer än hälften och slutar med 15 gram fett - inte illa för något så rikt och krämigt. Tillsätt soltorkade tomater, broccoli och svamp för att öka fiberns innehåll i denna maträtt. Servera dig själv en liten portion och runda av den med en sallad för en balanserad komfortmat.
Stekta kycklingvingar
All mat som serveras i en hink skulle förmodligen inte vinna näringspoäng från din dietist, men om du tror att äta några små vingar istället för ben eller lår inte kommer att tynga dig, tänk om. Varje stekt kycklingvinga innehåller i genomsnitt 100 kalorier och 7 gram fett, vilket gör denna aptitretare till en dietkatastrof. Dunk några vingar i ädelostdressing och du närmar dig ditt tilldelade fett för dagen.
Gör detta istället: Fiery Buffalo Wings Grilla eller ugnssteka dina vingar skär fett betydligt; Det är också lättare, billigare (ingen liter olja för stekning) och (särskilt på grillen) godare. Servera dessa kryddiga vingar på din nästa speltävling, och du mår inte dåligt av att nå en annan. Vill du ha vingar i asiatisk stil? Lägg helt enkelt i 1/4 kopp teriyakisås för den varma såsen och följ resten av receptet.
Indian Curry Fläsk Vindaloo
Indisk mat tenderar att bestå av kikärter och grönsaker, så det är ett bra hälsosamt alternativ, eller hur? Inte om grönsakerna och köttet är begravda i fet currysås. Fläsk vindaloo kan ha 620 kalorier och 47 gram fett - och det är utan basmatiris och bröd som det ofta serveras med. De flesta andra krämiga curryrätter packar också mycket fett.
Försök istället: Lime Biryani Vårt indiska recept visar att du inte behöver en krämig sås för att få en smakrik, exotisk maträtt. Den fräscha, rena smaken av limejuice dyker upp mot currypulver för en hälsosam måltid som fyller ett kraftfullt slag. Och med quinoa, mandel och kikärter - alla friska proteiner - är denna rätt lika mättande som intressant.
Kyckling och broccoli
Denna klassiska kinesiska restaurangkombination låter som om den skulle vara låg i kalorier, men det som kan vara en hälsosam maträtt spåras vanligtvis av för mycket brun sås och olja. Kyckling och broccoli från din kinesiska favoritplats kan innehålla 660 kalorier och 26 gram fett. Ha det med en sida av stekt ris eller lo mein nudlar och din lätta middag blir ännu fetare.
Gör detta istället: Turkiet och Broccoli med Couscous Istället för fet mat, unna dig en måltid fylld med fyllningsprotein och smak, med mindre än ett gram fett per portion. Skinnlösa kalkonfiléer är ihop med fluffiga couscous och grönsaker för en asiatiskinspirerad måltid utan kalorier i kinesisk snabbmat.
Kyckling Quesadilla
Du kanske tror att en quesadilla är hälsosam eftersom den är insvept i en tunn tortilla-åtminstone är den lågkolhydrat, eller hur? Trots sin platta form är quesadillorna fulla av fett och kaloririka. En 13-tums maträtt kan ha 980 kalorier och 55 gram fett. Ingen mängd kalorifattig salsa kommer att lösa den här ostiga katastrofen.
Gör detta istället: Sparris Quesadillas Var inte skeptisk till en maträtt som ersätter ostklumpar med sparris - vi lovar att den fortfarande är god! Dessa små vegetariska quesadillamackor har fortfarande tillräckligt med Monterey jackost för att tillfredsställa ditt komfortmatbehov med bara 9 gram fett. Ha dem med bönor och brunt ris till en komplett måltid, eller servera dem tillsammans med hälsosam grillad fisk eller kyckling.
