När ledvärk blossar upp vill du ha lättnad - snabbt. Men du kanske inte vill smärtstillande, särskilt om du är orolig för biverkningar eller interaktioner med andra läkemedel. Eller kanske inte mediciner ensamma gör tillräckligt, så du vill lägga till ett läkemedelsfritt botemedel till din arsenal. Is och värme är bra, men de är inte dina enda alternativ. Här är 7 mer naturliga sätt att bekämpa inflammation och lindra din värk. ( Power Nutrient -lösningen är den första planen någonsin som hanterar grundorsaken till praktiskt taget alla större sjukdomar och hälsotillstånd idag; få ditt exemplar nu!)
Africa Studio/Shutterstock Det vetenskapliga beviset på att akupunktur förbättrar artrosvärk är lite obehagligt. (Studier har varit blandade och det är svårt att utesluta placeboeffekten.) Men 2013 forskningsöversyn drog slutsatsen att det finns några bevis på att denna alternativa behandling förbättrar smärta och stelhet hos personer med fibromyalgi (ett artritliknande tillstånd som kännetecknas av utbredd muskuloskeletal smärta). Så om du inte är motvillig till nålar, boka några sessioner. Kom bara ihåg att frekventa besök kan behövas innan du ser resultat, och de flesta försäkringsplaner täcker det inte, säger Sheryl Mascarenhas, MD, biträdande professor i reumatologi vid Ohio State University. (Se vad mer akupunktur kan behandla.)
Simning, vattenaerobics och andra vattenaktiviteter 'främjar flexibilitet och styrka utan stor påverkan', säger Mark Karadsheh, MD, en ortopedkirurg vid William Beaumont Hospital i Royal Oak, MI. A 2014 recension i tidningen Sjukgymnastik fann att träning i vatten minskar smärta och förbättrar fysisk funktion hos personer med artros i underbenen. Samtidigt ett 2015 studie från Nederländerna fann att en 45-minuters vattencirkelträningspass hjälpte till att lindra smärtan vid knäartros.
Capsaicin, ett ämne som ansvarar för värmen i het paprika, används också i aktuella smärtstillande krämer och salvor. 'Det förbrukar tillfälligt ämne P [en hjärnkemikalie som stimulerar smärtreceptorer], som omdirigerar nerver så att du inte känner smärta i leden', förklarar Mascarenhas, som konstaterar att det kan ge betydande lindring. Faktum är att a studie från Case Western Reserve University fann att 80% av personer med osteo- eller reumatoid artrit hade mindre smärta efter att ha applicerat capsaicinkräm fyra gånger om dagen i 2 veckor.
Glukosamin och kondroitinsulfat (båda finns i brosk) är populära för behandling av smärta och svullnad i samband med artros. Studier om deras effektivitet har varit blandade, men ett 2015 forskningsöversyn fastställt att denna kombination minskar signifikant smärta och förbättrar funktion hos personer med knäartros. 'Det finns ingen risk för att ta dem så de är värda ett skott', säger Karadsheh.
Det är ingen hemlighet att omega-3-fettsyror, inklusive fiskoljetillskott, har antiinflammatoriska egenskaper. Det visar sig att dessa tillskott också kan hjälpa värkande leder att må bättre. A 2015 studie från Thailand fann att när personer med knäartros tog 1 000 mg fiskoljetillskott (en kombination av EPA, eller eikosapentaensyra och DHA, eller docosahexaensyra) en gång om dagen i 8 veckor, minskade deras smärta och deras funktion förbättrades avsevärt . Annan forskning har funnit att fler omega-3 gjorde det möjligt för personer med reumatoid artrit att minska sitt beroende av NSAID.
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images Att träna tai chi är ett sätt att stärka musklerna runt dina leder och öka ditt rörelseomfång, säger Karadsheh. A 2013 recension av sju randomiserade kontrollerade studier visade att ett 12-veckors tai chi-program förbättrar symptom på smärta, stelhet och fysisk funktion hos personer med artros.
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images
Har du knäartros? Att linda in fogen innan sängen kan minska svullnad och obehag, samt förhindra att knäna stöter på varandra medan du snooze, säger Karadsheh. Under dagen kan du ha ett OTC -knäskydd som ger extra stöd för knäleden och förbättra uppriktningen medan du går, tillägger Mascarenhas. Resultatet: mindre smärta, dag och natt.
