Peter DazeleyGetty Images Chansen är stor att du tror att du skulle kunna upptäcka tecknen på att du riskerar att bli sjuk. Saken är, det kanske du verkligen inte gör. Mer än 86 miljoner människor i USA - det är 1 av 3 vuxna - är prediabetiska, men 90 procent av dem har ingen aning . Det är ett problem, för om du inte vet att du har det gör du sannolikt inte de ändringar som behövs för att avvärja den fullständiga sjukdomen.
Vad är prediabetes?
Prediabetes är när ditt blodsocker är över det normala men inte inom det intervall som skulle anses vara diabetes, säger Elizabeth Halprin, MD, en endokrinolog vid Joslin Diabetes Center i Boston. En normal blodsockermätning är mindre än 110 mg/dl; större än 126 är diabetes. Om ditt fastande blodsocker hamnar någonstans mellan dessa siffror har du kvalificerat dig för prediabetes.
Det enklaste sättet att avgöra om du har det är att få ett enkelt blodprov. Det mest exakta är A1C-testet, som bestämmer andelen glukos (socker) som är fäst till det syrebärande proteinet hemoglobin i ditt blod.
'Det är en bra indikator på hur ditt blodsocker har varit de senaste två eller tre månaderna', säger Loren Wissner Greene, MD, klinisk professor och endokrinolog vid NYU Langone Medical Center. En poäng på 5,9 och lägre anses vara normalt. Allt mellan 5,7 och 6,4 anses vara prediabetes och 6,4 och högre är fullblåst diabetes.
American Diabetes Association rekommenderar att alla i åldern 45 år och äldre får sitt blodsocker kontrollerat, men du kan behöva testas tidigare om du är överviktig, har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) eller har en familjehistoria av diabetes. Personer som är afroamerikaner, indianer, asiatisk-amerikaner, latinoer eller öar i Stillahavsområdet kan också löpa högre risk och behöver testas tidigare, så kontakta din läkare.
(Bekämpa diabetes och sänk ditt kolesterol med de prisvärda, effektiva hälsohackarna Läkarboken för naturläkemedel !)
Tecken på prediabetes
Som du kanske har gissat från namnet, blir okontrollerad prediabetes ofta till fullblåst diabetes. Men det kan vara svårt att avgöra om du har detta gränsöverskridande tillstånd, eftersom det vanligtvis inte orsakar några symtom. Det finns inget sätt att veta att du har prediabetes utan att en läkare diagnostiserar det med ett blodprov, säger Christine Lee, MD, programdirektör vid NIH: s National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Det finns dock vissa mönster och förändringar som kan tjäna till att tipsa dig. Se upp för dessa luriga tecken, som kan signalera att du är på väg mot prediabetes - eller att du redan har det.
Du packar extra kilo
Att bära med sig överflödigt fett, särskilt i mitten, ökar chansen att du blir resistent mot insulin, vilket är en stor riskfaktor för att utveckla diabetes. Att vara överviktig sätter stress på bukspottkörteln för att producera tillräckligt med insulin och det gör det svårare för insulinet du producerar att göra sitt jobb, säger Halprin. När din mage är den viktigaste platsen för din viktökning, betyder det att du har fett runt dina organ, vilket också kan knuffa dig närmare riskzonen för diabetes.
Ett smart sätt att trimma magefett: Ät mer grönsaker. Du kan använda 'tallrik' -metoden, där hälften av din tallrik är fylld med grönsaker, en fjärde är protein och en fjärde är en fullkornsstärkelse, säger Halprin.
Din hud verkar konstig
Prediabetes är vanligtvis symptomfri, men hos vissa människor kan det visa sig genom mildare versioner av symptom som är associerade med diabetes, som att känna sig törstig eller behöva kissa oftare. En annan röd flagga är hudförändringar, som missfärgning eller hudtaggar .
Vissa personer med prediabetes kan ha tecken på insulinresistens som mörkare hud i armhålan eller på baksidan och sidorna av nacken, eller många små hudtillväxter i samma områden, säger Lee. Håll noga koll på eventuella hudsymtom och berätta för din läkare om du är orolig. (Här är 6 andra små hudproblem som kan signalera ett mycket större problem.)
Du skämmer bort din söta tand
Söta godisar kan smaka gott, men att överdriva dem utsätter dig för risk för prediabetes. Medan begränsande godis är en början, kan raffinerade kolhydrater som bröd, ris, pasta och potatis röra med din vikt och sockernivåer också, säger Halprin. Begränsa enkla kolhydrater och godis ochgör komplexa kolhydrater (som fullkorn), proteiner och grönsaker till dina häftklamrar.
Detta är din kropp på socker:
Du är sällan i rörelse
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper din kropp att använda insulin mer effektivt, säger Halprin. Det kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket i sin tur minskar risken för prediabetes och diabetes. Om du är van vid en stillasittande livsstil, börja smått med en 10-minuters promenad tre gånger om dagen. När du har hittat ditt spår (och efter att ha checkat in med din läkare), sparka upp saker och ting tills du är en vanlig flyttare och shaker. Helst bör du sikta på att logga minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka.
Du har blåst ut många födelsedagsljus
Du kan inte stoppa tiden, men när du blir äldre riskerar du många saker, inklusive prediabetes. Det är därför American Diabetes Association rekommenderar läkare att testa alla vuxna över 45 för prediabetes . Se din läkare regelbundet för att säkerställa att du har ett bra grepp om ditt blodsocker.
Du har haft problem med blodsocker tidigare
Kvinnor som får diagnosen graviditetsdiabetes under graviditeten går inte exakt tillbaka till 'normalt' efter att deras barn har fötts. Även om ditt blodsockernivå är OK vid din postpartumkontroll har du fortfarande en ökad risk för prediabetes och diabetes senare i livet. Ditto om du hade en baby som vägde över nio kilo vid födseln.
Din familjehistoria och etnicitet spelar också roll. Om diabetes finns i ditt släktträd - särskilt om du är afroamerikaner, indianer från Alaska, indianer, asiater, latinamerikaner eller latinamerikaner från Pacific Islander - är det mer troligt att du får diabetes.
Du slänger och vänder på natten
När du inte får bra ögon kan din kropp snabbt ta sig ur. Dålig sömn kan få dig att gå upp i vikt, vilket ökar risken för diabetes. Sömnstörningar, som obstruktiv sömnapné, kan också orsaka kaos på blodsockret, säger Lee.
Tala med din läkare om du kämpar med att slumra. Behandla dina sömnproblem kan hjälpa dig att hålla dig borta från riskzonen för diabetes.
