Det finns mycket mer att gå ner i vikt än att bara äta bättre och träna. Om du vill öka dina chanser till långsiktig framgång dramatiskt vill du också ändra beteendet som omger dina måltider och fysisk aktivitet.
Prova att följa dessa enkla tips i en vecka - en för varje dag - för att lära dig hur du närmar dig mat och träning på olika sätt.
Söndag: Planera dina måltider för veckan Att äta kan bli lika oorganiserat och kaotiskt som alla andra aktiviteter som inte är tänkta i förväg. Planering skapar en struktur som kan hjälpa dig att hålla dig inom en kaloribudget, minska det dagliga beslutsfattandet och förhindra överätning. Ta dig tid att tänka igenom en plan för veckan idag. Börja med några grundläggande livsmedel att äta varje dag och lägg till andra för att diversifiera dina måltider. Gör en matlista när du går. (Gör det ännu enklare! Tillaga snabba måltider hemma som smakar gott och bekämpar fett! Registrera dig för Chef'd och få alla ingredienser och recept levererade till din dörr.)
Tänk också på ditt schema. Innan du börjar en hektisk vecka, förbered mer än en portion mat så att du kan njuta av resterna under hela veckan. Följande recept är alla utformade för att göras på söndag, med snabba recept för resterna för resten av veckan:
Koka en gång, ät hela veckan: Stekt kyckling
Koka en gång, ät hela veckan: vita bönor
Laga en gång, ät hela veckan: Kikärter
Laga en gång, äta hela veckan: fläskkarré
Laga en gång, ät hela veckan: Quinoa
Laga en gång, ät hela veckan: svarta bönor
Laga en gång, ät hela veckan: Brisket
Måndag: Hantera din tid klokt Du är upptagen. Ingen fråga. Men är du så upptagen som du tror? Det är dags att ta en bra titt på hur du spenderar din tid - du kanske kan omorganisera aktiviteter eller helt eliminera dem (du kommer att bli förvånad över hur fria kvällarna plötsligt blir bara genom att klicka av TV: n). Du har säkert hört följande råd förut, men har du verkligen testat dem? Nu har du chansen.
- Kombinera uppgifter (t.ex. packa din lunch nästa dag medan middagen lagas)
- Delegera aktiviteter (t.ex., låt din make eller barn ta på sig sysslor för att ge dig tid att träna)
- Gör en realistisk att-göra-lista (gör de viktigaste sakerna först och delegera mindre viktiga aktiviteter till andra)
- Effektivisera aktiviteter (t.ex. att göra en inköpslista och bara köpa artiklarna på den för att begränsa slöseri med att vandra i gångarna)
Tisdag: Följ ett matschema Vem har inte hoppat över en måltid eller två i hopp om att påskynda viktminskningen? Ja, det ska du inte göra. Din kropp behöver en regelbunden näringstillförsel för att fungera korrekt. Att låta stora tidsperioder gå innan du fyller på dig själv kan leda till oönskade fysiska symptom, såsom huvudvärk, slöhet, intensiv hunger och överätning. Och som alla hungriga livsmedelsbutiker har lärt sig på det hårda sättet, är det betydligt svårare att göra hälsosamma val när du svälter (att slå upp bageridelen verkar vara en bra idé när du är hungrig). Försök att inte gå längre än 4 timmar mellan att äta, och behåll dessa 17 mellanmål som ger viktminskning till hands.
Onsdag: Begränsa ätandet till endast köket eller matsalen Hur ofta äter du i badrummet? Äckligt, eller hur? De flesta skulle inte ens tänka på det eftersom de har kopplat badrummet till andra aktiviteter. Men de flesta av oss har inga problem att äta i andra rum - och det är inte bra. Att äta någon annanstans än köket eller matsalen rekommenderas inte, eftersom noshing kopplat till en specifik cue (som ett rum) kan utlösa att äta även när du inte är hungrig. Det är så dåliga vanor utvecklas.
Tänk på det så här: Vilka ord kommer att tänka på när du fotograferar en biograf? Popcorn? Det beror på att du har kopplat ihop biografen med att äta popcorn. Att äta för att stilla hunger är en lämplig anledning att äta, medan du äter bara för att du är i en bio (eller ett rum i ditt hus) är det inte. Dessa vanor kan allvarligt spåra ur din viktminskning.
Torsdag: Gör inget annat medan du äter Multitasking har ett utmärkt rykte på kontoret, men när det gäller att äta är det bara inte smart. När du äter medan du gör andra saker - som att köra bil eller spela Words With Friends - är det mindre troligt att du märker hur mycket du äter eller hur mätt du känner, eftersom din uppmärksamhet är delad. Så arbeta med att vara ensam om din mat; även om det känns konstigt först, försök att göra ingenting annat medan du äter. Syftet är att öka ditt medvetande om vad och hur mycket du äter. (Prova dessa enkla tips för att stoppa distraherad mat för gott.)
Fredag: Få support Gå inte ensam när det gäller viktminskning - om du inte vilja att göra saker svårare för dig själv. Forskning visar att förändring och bibehållande av hälsosamma beteenden underlättas med stöd från andra. De flesta vänner och familjemedlemmar vill stödja dina viktminskningsinsatser, men kan vara osäkra på hur de ska hjälpa dig, så hjälp dem att hjälpa dig. Var specifik om det stöd du behöver. Istället för att säga 'Hjälp mig att äta hälsosammare och träna mer', säg 'Kan du gå en 20-minuterspromenad med mig efter middagen på måndagar och onsdagar' eller 'Det vore bra om du kunde erbjuda mig en liten skål popcorn snarare än en skål med glass som kvällsmat. '
Lördag: Ta tillbaka kontrollen över dina tankar
Precis som platser kan utlösa din lust att äta, kan tankar också sätta igång olämplig mat. Om du äter en chokladkaka varje gång du ser en reklamfilm med kakor i, kan du börja längta efter kakor och känna att du MÅSTE ha några varje gång du råkar tänka på dem. Dags att bryta kopplingen mellan dina tankar och äta. Istället för att gå direkt till skafferiet, distrahera dig själv genom att göra något annat direkt efter att du har tänkt dig, särskilt en aktivitet som håller dina händer eller mun upptagen, som att sticka, ringa en vän eller måla naglar.
NästaVad är en servering, hur som helst? 
