7 varningstecken du kan ha en ångest

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

kvinna som försöker koncentrera hjärnan som smälter till linjer SIphotographyGetty Images

Alla känner sig oroliga då och då, för låt oss vara verkliga: mellan familjeförpliktelser, arbetsplatsdrama och alla andra saker du jonglerar är livet stressigt. Och på vissa sätt, det påfrestning kan vara en positiv sak. Om vi ​​inte hade ångest skulle vi förmodligen inte förbereda oss för ett möte eller ett test, eller så skulle vi inte bry oss om vad folk tycker, säger E. Blake Zakarin, doktorand, biträdande professor i medicinsk psykologi i psykiatri vid Columbia University Sjukhus.



Allt som sagt, den dagliga ångesten kan gå över en gräns och bli den typ som är så frekvent och intensiv att den tär ditt liv. När det slutar att vara till hjälp och börjar försämras, är det då det är dags att söka hjälp och utvärderas för en ångestsyndrom, säger Zakarin.



Ångestsyndrom symptom är inte alltid lätta att upptäcka, och de varierar mycket från person till person. Vissa människor har panikattacker och andra upplever fobier , till exempel. Dessutom finns det flera typer av ångeststörningar, inklusive tvångssyndrom (OCD) , posttraumatisk stressstörning (PTSD) , och social fobi , och det finns inget angststörningstest att ta. Ändå finns det varningstecken att se upp för. Här lägger vi ner vad vi ska leta efter för att avgöra om du ska prata med din läkare om möjligheten att ha en ångestsyndrom.

Tecken på att du kan ha en ångestsyndrom

1. Du har ett stort fall av undvikande.

Om du börjar med ursäkter för att inte delta i aktiviteter som fester eller happy hours efter jobbet eller till och med nätverkshändelser som kommer att främja din karriär, är det dags att ta ett steg tillbaka och avgöra varför. Undvikande är något vi borstar bort och rationaliserar, som att säga att du inte vill träffa nya människor för att du är trött, säger Zakarin. Det börjar ofta smått - som att hänga med nära vänner men hoppa över när de bjuder in andra - och då inser du att du inte säger allt oftare.

Procrastination, även om det vanligtvis är ganska vanligt, kan också avslöja ångest. Om du inte vänder dig till jobbet för att du är rädd att din chef eller dina medarbetare kommer att hata det eller kritisera dig, blir det lite allvarligare att skjuta upp ett projekt än att missa en deadline en dag. Om det blir ett kroniskt problem, eftersom det är för besvärande att faktiskt möta projektet, är det en bra signal om ångest, säger Zakarin.



Ångeststörningar drabbar 40 miljoner vuxna i USA.

2. Du begär konsekvent en andra åsikt.

Detta kan tyckas lättare att upptäcka i en älskad med ångest, men var uppmärksam på det själv också. Förmodligen är den vanligaste observationen från människor i närheten av individer som försöker hantera intensiv ångest att de verkar upphetsade, 'hypade, ständigt tvivlar på sig själva och söker tillförsikt', säger Christine Maguth Nezu, doktor, professor i psykologi vid Drexel University. När man fattar ett beslut kanske någon frågar vänner eller arbetskamrater om de fattar rätt beslut, eller så kommer de ständigt att söka på internet, aldrig övertygade om att de har tillräckligt med information och oroar sig för att de kan fatta det 'felaktiga' beslutet.



3. Du har svårt att sova.

Rastlösa nätter kommer och går lika snabbt som dåliga dagar, men om du befinner dig i sängen med öppna ögon oftare än inte, kan det betyda att du behöver lite ångesthjälp. Vi har alla en natt eller två när vi inte kan sova, men om det är mer kroniskt eller verkligen påverkar din vakenhet dagtid, kan det vara ångest, säger Zakarin. Om det tar dig mer än 30 minuter att somna på natten kontinuerligt, eller om du vaknar och har svårt att gå och lägga dig igen, är det signaler om att ångest påverkar din sömn.

4. Du upplever GI -problem.

Massor av kroppsliga reaktioner uppstår när det kamp-eller-fly-svaret startar i ditt sympatiska nervsystem. Först skickar den del av hjärnan som ser upp för fara (amygdala) en signal till din hypothalamus att du är i fara, som sedan kommunicerar till resten av hjärnan (och kroppen) att du måste agera i överlevnadsläge . Så när du får utbrottet av energi för att kämpa eller fly, stannar ditt vila och matsmältningssystem - involverat i den faktiska matsmältningen - och adrenalin och kortisol pumpar genom hela kroppen. Det är troligtvis därför du kommer att känna en viss oro i matsmältningssystemet om du ständigt är orolig, säger Zakarin.

5. Du har konsekvent muskelsmärta eller huvudvärk.

I likhet med GI -problem kan du känna fysiska värk i musklerna eller i huvudet om du ständigt är stressad och spänd över det som kommer, varnar Zakarin. Dessa beror inte alltid på ångest, men som dålig sömn är de symptom vi tenderar att förbise som att de inte är en stor sak, säger hon. Dålig sömn kan också vara en bidragande orsak till värken, tillsammans med allmän täthet i hela kroppen från att kroniskt bära på stress.

6. Ditt hjärta rasar eller du andas tungt.

En annan konsekvens av kampen-eller-fly-fysisk reaktion: Blod flyter till områden som behöver det mer-specifikt ditt hjärta, som sedan fungerar in med tiden, pumpar hårdare och snabbare, förklarar Zakarin. Du kommer också att försöka få i dig mer syre, vilket gör att du andas tungt. Det är som att du tränar, även om du knappt rör dig.

De kroppsliga förändringar som inträffar är inbyggda för vår överlevnad. Därför är de flesta symtomen normala ... och förutsägbara, som en snabb hjärtslag, andfåddhet, kvävande känslor, ökat blodtryck, illamående, het, yr, svimning eller svettning, säger Nezu. Ironin här är att människor sällan torkar bort intensiva symtom på ångest som 'normala.' De tenderar att oroa sig ännu mer och tolkar att deras snabba andning beror på en hjärtattack eller att de känner sig svaga kan betyda att de har en hjärntumör. Du kan föreställa dig hur detta utlöser mer rädsla för skada och skapar en ond cirkel.

7. Du är verkligen trött utan anledning

Ja, du kan snåla med sömnen om du är uppe hela natten och oroar dig för vad som kommer. Men även om du håller ögonen på kvalitet kan det faktum att din kropp konstant arbetar-fysiskt kämpar för att överleva, även om det inte är hotat-få dig att känna dig ganska trött, säger Zakarin. Så, om du är trött utan anledning, ta en titt på hur du känner under dagen och om spänning verkligen är det som tynger dig.

Vad ska du göra om du tror att du har en ångestsyndrom

ledsen kvinna med oroliga stressade uttryck hjärnan smälter i linjer SIphotographyGetty Images

Om du enkelt kan bocka av de sju tecknen på ångest ovan kan det vara dags att ta en hård titt på din livsstil. Zakarin säger att sömn, träning och hälsosam kost kan alla hjälpa till att lindra spänningar, liksom socialt stöd också och dela dina frustrationer och bekymmer. Om enkla förändringar i din vardag inte ger några förbättringar i hur du känner, mentalt och fysiskt, kan det vara dags att träffa en professionell. Den vanligaste behandlingen för ångest är kognitiv beteendeterapi, som påpekar att våra tankar och beteenden påverkar hur vi känner och vad vi gör, och vice versa, förklarar hon. Du kommer att arbeta för att märka och hantera obehagliga tankar och minska undvikande.

Den goda nyheten är att regelbunden användning av specifika psykologiska och känslomässiga hanteringsverktyg faktiskt kan försvaga dessa starka kontakter över tid och kan träna hjärnan mot mer motståndskraft, säger Nezu. Förutom kognitiv beteendeterapi kan lugnande tekniker också omfatta avslappningsträning, medveten meditation, känslofokuserad problemlösningsterapi, acceptans- och engagemangsterapi och metakognitiv terapi.