8 bästa öronproppar för att sova gott genom natten

Skrikande däck vid en upptagen korsning, en betydande annan som snarkar som en björn, grannar som börjar bandträning klockan 23.00-oavsett vad som håller dig vaken på natten, vaknar groggy morgon efter morgon sätter ett allvarligt dämpare på ditt välbefinnande.

Innan du tar dig till att sova i separata sovrum eller överväger att sälja ditt hus till salu, finns det en enkel och prisvärd lösning som kan hjälpa dig att snooza mer ljudfullt: öronproppar. De minskar den totala ljudnivån, vilket gör det lättare att falla och sova, säger Nate Watson, MD , tidigare president för American Academy of Sleep Medicine och a SleepScore Labs rådgivande styrelseledamot. Enda besväret? Att hitta rätt par kan vara utmanande.

Ett par öronproppar blockerar höger mängd buller (du vill dämpa snarkar, men också kunna höra brandlarm) och ska passa bekvämt. Storleken, formen och böjningen på allas hörselgång är unik, säger Catherine Palmer, MD , chef för audiologi och hörapparater vid University of Pittsburgh Medical Center, varför vissa människor föredrar att gå med ett anpassat par. Det finns dock ett antal billigare alternativ online som får jobbet gjort - och det är bra.

Hur man väljer (och använder) de bästa öronpropparna för bättre sömn

Kontrollera NRR: Alla öronproppar har en brusreducering (NRR). Om du verkligen vill blockera högt ljud, gå till öronproppar som har en NRR nära 33 decibel (den högsta som finns), säger Lynelle Schneeberg, PsyD , en stipendiat vid American Academy of Sleep Medicine och assisterande klinisk professor vid Yale School of Medicine.

Välj komfort: Om du inte får skräddarsydda öronproppar var alla läkare som vi pratade med överens om att skum är vägen att gå. Mjukt skum kommer vanligtvis att kännas bäst och det gör ett bättre jobb för att minska mängden buller som kommer igenom, säger Dr Palmer. Men om skum inte verkar fungera för dig finns det silikon- och vaxalternativ.

Sätt in dem ordentligt: För bästa passform med öronproppar i skum, säger Dr. Palmer att pressa skummet tills det är mycket litet och sätt sedan in skummet så djupt som möjligt medan du fortfarande kan ta bort öronproppen senare. Skum öronproppar kommer att expandera för att passa ditt örons form.

Osäker på var du ska börja? Här är de bästa öronpropparna för att sova gott hela natten.

Macks öronproppar är särskilt effektiva , säger Dr Watson. Och användarna håller med: En Amazon -granskare beskrev dem som magi, medan en annan säger att de får henne att känna att hon sover i ett avskilt utrymme med alla ljud blockerade. Med 50 par i en behållare ger dessa skum öronproppar dig natt efter natt av vilsam, ostörd sömn. Du kan använda varje öronpropp flera nätter i rad - papperskorgen när vax eller smuts har synliggjorts på kontakten.

NRR: 32 decibel

Dessa öronproppar för att sova är gjorda av extra mjukt, mjukt skum för maximal komfort. Med en något mindre storlek är de perfekt för personer med små hörselgångar som tenderar att hitta andra alternativ för stora . Men Amazon -granskare tycker att de är lika effektiva som bekväma. Jag köpte dessa öronproppar eftersom jag lider av något som kallas irriterande grannarsyndrom, skrev en recensent. Efter att ha satt i öronpropparna och låtit dem justeras, tystnade det över mitt sovrum. Jag kunde sova fri från de vidriga ljud som omger min lägenhet.

NRR: 33 decibel

Om du kämpar med att sätta i eller ta bort dina öronproppar, överväg dessa mångfärgade, levande Howard Leight öronproppar. Tidigare verkade det alltid som att pluggar som jag tyckte var bekväma var en enorm smärta att sätta i, säger en recensent. Men när du rullar dessa före användning blir de lite styvare när de komprimeras - det gör det väldigt enkelt att styra in i örat.

Dessutom känns de bra när de expanderar. Dessa öronproppar har en supermjuk, krispig/squishy typ av textur som bara det här märket verkar få rätt, skrev en annan recensent. De komprimerar ner till praktiskt taget ingenting, fyller sedan gradvis upp ditt öronhål med en superkomfortabel, supergenomgående tätning. Resultatet är en mycket effektiv och konsekvent. På 200 par en låda för under $ 20, de är lätta att ha i plånboken också.

NRR: 32 decibel

Dessa mjuka, bekväma öronproppar i skum för att sova är idealiska om du ständigt är på språng. Förpackningen med 20 st levereras med en liten väska som passar tätt i väskan, bär på eller jackfickan för långa vägresor eller flyg. Dessutom fungerar de helt enkelt jättebra: De är bara lite smidigare än dina körproppar. Skummet är tjockare, vilket kan orsaka mindre tryck i örat, men de känns mjuka, skrev en Amazon -granskare. De sitter tillräckligt djupt i örat så att jag inte trycker på dem när jag sover på min sida.

NRR: 33 decibel

Även om öronproppar av skum vanligtvis är bekvämare, föredrar vissa människor silikonalternativ eftersom de tenderar att stanna lättare i örat - plus, du kan återanvända dem ett par gånger innan du slänger dem . Dessa öronproppar i silikon för att sova från Macks är ett bekvämt alternativ som också kan användas för simning. En recensent gillade: Den här produkten fungerar utmärkt. De passar in i öronen mycket snyggt och tätt. De hjälper verkligen till att hålla bullret ute när man försöker sova, etc. Jag rekommenderar dem starkt. Jag har använt andra typer av öronproppar, men det är de ENDA som verkligen gör det bästa jobbet.

NRR: 22 decibel

Om du är den typ av sovhytt som föredrar omgivande buller för att dölja irriterande ljud, så är dessa högteknologiska sömnknoppar från Bose värda ett försök. De kan se ut som hörlurar, men knopparna faktiskt strömma lugnande ljud , som prasslande löv eller ett vattenfall, som du styr från Bose Sleep -appen. Knopparna kommer med tre öronsnäckstorlekar, så du kan välja den som är mest bekväm för dig. Den coolaste delen? De låter dig ställa in ett larm som bara du kan höra , så du behöver inte störa någon i din omgivning.

Granskare säger att dessa färgglada öronproppar för att sova kommer att stanna i dina öron hela natten (men om de råkar falla ut kommer den livfulla röda att göra dem lätta att hitta i dina lakan). Jag är en extremt lätt sovhytt och min man tenderar att snarka. Jag har provat många olika märken och kan oftast fortfarande höra lite ljud ... men inte med dessa. De blockerar allt ljud nästan omedelbart, skrev en recensent. Jag får mycket bättre, oavbruten sömn tack vare dessa öronproppar. Det supermjuka skummet garanterar också komfort.

NRR: 32 decibel

Fans av dessa öronproppar använder sin förmåga att blockera de ljud du inte vill höra (snarkar i princip) medan tillåter ovanliga eller höga ljud, samt väckarklockor. Min man snarkar och gör alla slags krympande ljud i sömnen, så jag har använt dessa i flera år och sover som en bebis, kommenterar en recensent.

NRR: 33 decibel