8 saker som ökar din risk för flera typer av cancer

Som den andra ledande dödsorsaken i USA kan hotet om cancer vara skrämmande. Men den goda nyheten är att några av de vanligaste cancerriskfaktorerna ligger inom din kontroll. Genom att göra några livsstilsförändringar kan du minska dina chanser att utveckla cancer, för att inte tala om en mängd andra hälsotillstånd. Även för cancerorsaker som du inte kan kontrollera - som ärftliga genetiska mutationer - kan du använda den informationen för att vidta de bästa åtgärderna för att skydda din hälsa.

'De fem första riskfaktorerna på den här listan bör vara: rökning, rökning, rökning, rökning och rökning', säger David N. Oubre , MD, en onkolog och grundaren av Pontchartrain Cancer Center, som har två kontor i Louisiana. Så farligt kan din cigarettvana vara.

Ju oftare du röker och ju längre du röker, desto mer riskabelt blir det. Rökning ökar risken för inte bara lungcancer , men också cancer i områden runt munnen, som halsen och matstrupen. Kroppens matsmältningsorgan, inklusive lever, urinblåsa, bukspottkörtel, njure, mage och tjocktarm, kan också drabbas.

De National Cancer Institute rapporterar att det finns 250 skadliga kemikalier i tobaksrök och åtminstone 69 av dem kan orsaka cancer. Tänk: arsenik och formaldehyd. Och din cigarettvanor påverkar inte bara dig. Passiv rökning kan också orsaka lungcancer hos icke -rökare.

Så hur kan du sluta med denna ohälsosamma vana för gott? 'Det börjar verkligen med ett beslut att, inte bara jag ska sluta, utan jag kommer verkligen att sluta - trots suget. För de kommer att få sug, säger Dr Oubre.

Även om det inte finns en metod som fungerar för alla, finns det många effektiva sätt att sluta röka. Du måste bara hitta en som fungerar bäst för dig och din livsstil. Om nikotintandkött och pastiller inte fungerar, överväg Chantix , ett nikotinfritt piller som hjälper till att minska suget.

Det är helt ok att njuta av ett glas vin eller öl då och då, men att gå överbord kan öka dina hälsorisker.

'Om du börjar dricka vin kanske du hjälper ditt hjärta, men när du går förbi två drinkar om dagen för en man och en drink om dagen för en kvinna, stiger dödligheten', förklarar Dr. Oubre.

Det är dock också värt att notera att ett 2018 studie från Lansett visar att den säkraste dricksnivån är ingen. Det stämmer - inga alkoholhaltiga drycker alls. Varför? Eftersom att dricka alkohol bidrar till orsaker som kan påverka din allmänna hälsa.

Dricker för mycket alkohol (av något slag) ökar risken för cancer i mun, svalg, matstrupe, lever, tjocktarm och bröst. Faktum är att dricka och röka samtidigt ökar din risk ännu mer, enligt American Cancer Society . Att dricka alkohol kan hjälpa tobakskemikalier att komma in i cellerna i munnen, halsen och matstrupen. Alkohol gör det också svårare för celler att reparera skador från tobak.

Forskning har visat att att äta rött kött (nötkött, fläsk, lamm) och bearbetat kött (korv, korv och kallskuret) ökar risken för kolorektal cancer . Även om det inte betyder att du helt ska eliminera hamburgare, korv och fläsksmörgåsar från din kost, bör du definitivt begränsa ditt intag av dessa typer av rätter.

Studier har också funnit att högglykemiska livsmedel och drycker, såsom juice, pizza och läsk, har förknippats med en högre risk för prostatacancer. Men att äta näringsrik mat som baljväxter (bönor, ärtor, linser) har kopplats till en lägre risk för prostatacancer och kolorektal cancer.

Varelse stillasittande är en av de värsta sakerna du kan göra för din hälsa. Ett studie fann att personer som satt de längsta perioderna varje dag hade en ökad risk för tjocktarm, endometrial och lungcancer, jämfört med dem som satt minst tid per dag.

För att hjälpa dig att hålla dig mer mobil, överväg att byta ut ditt skrivbord mot ett stående. Se åtminstone till att gå runt och stretcha så ofta du kan under dagen. Och glöm inte att träna regelbundet, helst i minst 30 minuter per dag. Hög fysisk aktivitet har varit associerad med minskad risk för tjocktarms-, bröst- och endometriecancer. Motion kan också hjälpa till att minska inflammation, stärka ditt immunförsvar och förbättra matsmältningen.

Motion släpper ut några molekyler som kan ha en anti-cancer- och antiinflammatorisk effekt, säger Ali Mahdavi | , MD, en gynekologisk onkolog och medicinsk chef, Specialty Care Ascension Medical Group, OB/GYN Clinic på Ascension Columbia St. Mary's Hospital i Milwaukee, Wisconsin.

Förpackning på för många kilo ökar din risk för flera cancerformer , inklusive bröst, äggstockar, kolon, sköldkörteln, gallblåsan och pankreas- . Magfett, aka magefett , är den riskfylldaste typen av övervikt att bära. Genom att hålla dig till en hälsosam kost och regelbunden träningsrutin kan du bättre hantera din vikt och hålla den på ett hälsosamt område

Det humana papillomviruset (HPV) kan orsaka många typer av cancer, såsom livmoderhals-, anal-, orofaryngeal (den mellersta delen av halsen), vaginal, vulvar och peniscancer. HPV är ett sexuellt överförbart virus som sprids genom hud-mot-hud-kontakt. Ett av de bästa sätten att skydda sig själv är att vaccinera sig, vilket är rekommenderad vid 11 eller 12 år (eller kvinnor upp till 26 år och män upp till 21 år som inte var tillräckligt vaccinerade tidigare).

Att använda kondom och begränsa ditt antal sexpartners kan också hjälpa till att minska risken för HPV. Besök din gynekolog rutinmässigt och följ deras rekommendationer för att få en regelbunden Pap- och/eller HPV -testning så att du kan få tidiga cancerförändringar i livmoderhalsen.

Så du kan inte vrida tillbaka klockan, men ju äldre du blir desto viktigare är det att träffa din primärvårdsläkare för oroande symtom och regelbunden fysisk. Det beror på att olika cancerformer är mer benägna att slå till när du är äldre. Även om cancer kan uppstå i alla åldrar och vissa cancerformer är vanligare hos unga (som bencancer, leukemi och neuroblastom), är medianåldern för en cancerdiagnos är 66.

'Med hög ålder finns det en ökad risk för genmutationer på grund av miljöfaktorer (som exponering för vissa kemikalier eller solljus)', säger Dr. Mahdavi. 'DNA: t kan reparera några av dessa förändringar. Och även om det finns några ändringar som inte kan repareras, skulle det inte göra någon större skillnad i cellfunktionen, tillägger Dr. Mahdavi. Men när du åldras säger Dr. Mahdavi att dessa förändringar i DNA ackumuleras och når en kritisk punkt. 'Cellen kan inte fungera på ett normalt sätt och cancerformer', förklarar han.

Till skillnad från genetiska mutationer som du förvärvar när du åldras är ärftliga genetiska mutationer sådana som du är född med och inte kan förändras. Även om du inte har kontroll över de genetiska mutationer du ärver, är det ditt jobb att förstå och hålla reda på din familjehistoria. Om cancer förekommer i din familj (särskilt om det drabbar första gradens släktingar-en förälder, syskon, barn-eller släktingar i unga åldrar), prata med en genetisk rådgivare eller din läkare för att se om genetisk testning kan vara rätt för dig.

Att känna till din genetiska smink ger dig alternativ som dina förfäder inte hade och kan hjälpa dig att fatta de mest informerade besluten om din hälsa. Till exempel någon med Lynch syndrom (som har en högre risk för bland annat tjocktarms- och endometriecancer) kan välja att börja få koloskopiundersökningar i yngre ålder. Dessutom har kvinnor med en BRCA1 eller 2 genetisk mutation kan välja att ta bort hennes bröst och/eller äggstockar på grund av en ökad risk för cancer i dessa delar av kroppen.