Period uppblåsthet är det värsta. Och det visar sig att inte många av oss är immuna. Det uppskattas att nära 70% av kvinnorna upplever uppblåsthet under den tiden i månaden, säger Diana Bitner, MD, en Michigan-baserad ob-gyn. Du kan tacka fluktuationer i östrogennivåer och en kraftig minskning av progesteron precis innan faster Flo kommer till stan för din ballongmage.
Den goda nyheten: Två till tre dagar in i din period , börjar dina äggstockar producera pålitliga nivåer av stödjande hormoner igen. Detta gör att uppblåstheten avtar (yay!). Men vad kan du göra under tiden? Experter delar sina svällningslösningar.
Artikeln 8 sätt att avblåsa när du har din mens kördes ursprungligen på WomensHealthMag.com.
Shutterstock Fyll din tallrik med ingredienser som inte får dig att puffa upp. ' Kaliumrik mat som bananer, cantaloupe, tomater och sparris hjälper till att främja en bra vätskebalans, säger Isabel Smith, RD, en dietist och fitnessexpert i New York. 'Detsamma gäller friska fetter som chia, nötter och lax. Dessa hjälper till att sänka prostaglandiner, gruppen av hormoner som orsakar uppblåsthet och muskelsammandragning.
Protein är en annan säker satsning - tänk kyckling, fisk och tofu. `` Livsmedel som fungerar som naturliga diuretika som selleri, gurkor, vattenmelon, citronsaft, vitlök och ingefära kommer också att få dig att känna dig lättare på fötterna, även under din menstruation '', säger Sherry Ross, MD, en ob-gyn och kvinnors hälsa expert på Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA.
Japp, vi tittar på dig broccoli och brysselkål. De kan inspirera dina favorit hälsosamma Pinterest-brädor, men de innehåller också ett komplext socker som kallas raffinos. Människor saknar enzymet för att bryta ner det ordentligt, vilket leder till gas och svullnad. 'Andra kostboende i denna kategori inkluderar bönor, kål, blomkål och sallad, säger Ross.
Shutterstock Vi förstår det: Det är nog det sista du känner för att göra. Men experter säger att få upp din puls är ett av de bästa sätten att lindra PMS -symtom - inklusive uppblåsthet. 'Människor som lever en mer stillasittande livsstil tenderar att ha mer tröga matsmältningssystem', säger Ross. Att svettas ut kan också hjälpa dig att hålla dig regelbunden och minska förstoppning . Lättare pass som simning och yoga är din bästa insats. Högintensiva övningar som Crossfit kan främja inflammation, vilket ökar uppblåstheten.
Shutterstock 'Pre-menstruation kan alkohol förbättra PMS-symptom som ömhet i bröstet, humörsvängningar och uppblåsthet', säger Bitner. 'Och kaffe kan överstimulera matsmältningskanalen och irritera tarmarna, för att inte tala om att dehydrera dig, vilket får dig att behålla vatten. ' Hej, du kommer att spara lite seriös deg genom att kringgå din morgonlatte.
Shutterstock Ibuprofen och naproxen (finns i märken som Aleve och Midol) blockerar kemikalierna som orsakar inflammation, och i sin tur uppblåsthet, säger Kelly Roy, MD, en ob-gyn i Phoenix. 'Ett par dagar före din mens, ta 200 till 400 mg var 6: e till 8: e timme', säger hon. 
ShutterstockChugging läskande drycker kan få dig att må bättre tillfälligt, men de kommer att göra dig mer uppblåst än tidigare, säger Smith. Detsamma gäller söta drycker som Gatorade. 'Låt inte märken som använder konstgjorda sötningsmedel lura dig - de får dig också att svälla upp som en blåsa', säger Smith. Lita istället på ditt goda kompisvatten och sikta på åtta glas om dagen. 'Blanda i lite grönt, pepparmynta eller fänkålste för att eliminera inflammatoriska mediatorer', säger Ross. 
Shutterstock
`` Sömn påverkas ofta av menstruationssmärta, uppblåsthet och känsla av onormalt '', säger Roy. Det är dock under dessa avgörande timmar som överskottsvätskan i din mage kan flytta tillbaka in i kroppen och elimineras, förklarar hon. Så sikta på att få 8 timmar per natt - här är tips som hjälper dig att driva iväg .
Oralt preventivmedel är inte bara bra preventivmedel, det minskar också avsevärt smärtsamma perioder och stabiliserar hormoner, säger Roy. 'Faktum är att medicinska studier har visat att det sänker effekten av PMS med över 50%', säger hon. Det är ett allvarligt incitament!
