Vi har alla den där tunna vännen - en av de magra kvinnorna som aldrig mobbats i underkastelse av brödkorgen, och när hon säger 'Jag ska bara äta en bit', gör hon just det. Är hon på riktigt?
Det visar sig att forskning visar att smala människor helt enkelt inte tänker på mat på samma sätt som-ja, vi andra. 'Tunna människor har en avslappnad relation till mat', förklarar David L. Katz, MD, docent adjungerad i folkhälsa vid Yale University. 'De som är överviktiga tenderar dock att vara upptagna av det. De fokuserar på hur mycket eller hur ofta de äter, eller fäster etiketter som bra och dåligt på vissa livsmedel. Som ett resultat är måltid alltid på hjärnan.
Här utforskar viktminskningsexperter de mystiska sinnen hos 'naturligt' smala och hur man äter som magra kvinnor. Lär dig vad de gör, vad de inte gör och hur du kan agera.
1. De väljer nöjda framför fyllda
På en fullhetsskala från 1 till 10 slutar magra kvinnor att äta i en nivå av 6 eller 7, säger Jill Fleming, RD, författare till Tunna människor rengör inte sina tallrikar . Vi andra kanske fortsätter till en 8 eller 10. Varför? Det kan bero på att du av misstag likställer känslan av fullhet med tillfredsställelse och känner dig berövad om du stannar kort, säger Fleming. Eller så kan du bara vara van att slutföra det som står framför dig, oavsett om du verkligen behöver det.
Kopiera dem: För att äta som magra kvinnor, ungefär halvvägs genom din nästa måltid, lägg ner gaffeln och betygsätt din mättnadsgrad med skala 1 till 10. Gör det igen när du har ungefär fem bett kvar. Målet är att öka din medvetenhet om hur nöjd du känner dig under en måltid. (Bonus: Det saktar också ner ditt ätande, vilket gör att känslan av fullhet kan slå sig ner.)
2. De inser att hunger inte är en nödsituation
De flesta av oss som kämpar med extra kilo tenderar att se hunger som ett tillstånd som måste botas - och snabbt, säger Judith S. Beck, doktor, författare till den nya Beck Diet Solution . 'Om du är rädd för hunger, kan du rutinmässigt äta för mycket för att undvika det', säger hon. Tunna människor tolererar det eftersom de vet att hungervär alltid kommer och går och köper dem lite tid.
Kopiera dem: Välj en hektisk dag för att avsiktligt försena lunchen med en eller två timmar. Eller prova att hoppa över ett mellanmål mellanmål en dag. Du ser att du fortfarande kan fungera bra. Nästa gång du känner dessa grumlar, kommer du att vänta innan du gör en linje till kylskåpet.
3. De använder inte mat för att bota bluesen
Det är inte så att magra kvinnor är immuna mot känslomässigt ätande, säger Kara Gallagher, doktor, en viktminskningsexpert baserad i Louisville. Men de tenderar att känna igen när de gör det och slutar.
Kopiera dem: Lägg till ordet 'Sluta' till ditt ordförråd, säger Gallagher. Mer än bara ett kommando (som i att sluta äta hela kakhylsan), det är en förkortning som står för Hungry, Angry, Lonely or Trired - de fyra vanligaste utlösarna för känslomässigt ätande.
Om du verkligen är hungrig, ät ett balanserat mellanmål, till exempel en handfull nötter, för att ta dig till nästa måltid. Men om du är arg, ensam eller trött, sök en alternativ kalorifri lösning på ditt känslomässiga behov. Slå av ångan genom att springa eller bara hoppa runt - hjärtslagshöjningen hjälper till att skingra din ilska. Ensam? Ring en vän, mejla ditt barn eller gå till parken eller köpcentret. Att vara nära andra får dig att känna dig mer ansluten till din gemenskap (även om du inte stöter på någon du känner). Om du är trött, för himlens skull, sov!
4. De äter mer frukt
Smala kvinnor har i genomsnitt en portion frukt och äter mer fiber och mindre fett per dag än överviktiga, rapporterar en studie från 2006 som publicerades i Journal of the American Dietetic Association .
Kopiera dem: Börja pyssla. För att äta som likadana kvinnor, undersök din kost för sätt att lägga till hela frukter (inte juice) till dina måltider och snacks. Sikta på två eller tre portioner per dag. Strö bär i din spannmål eller på din yoghurt. Lägg till skivade päron till din kalkonmacka eller baka ett äpple till efterrätt. Håll en skål med frukt på ditt köksbord eller skrivbord för att motivera dig att tänka frukt först, varuautomat aldrig.
5. De är vanor
Varje dietist kommer att berätta att en varierad kost är bra-men för mycket variation kan slå tillbaka, säger Katz, författare till Flavour Point Diet . Studier har visat att för många smaker och texturer uppmuntrar dig att äta för mycket, förklarar han. 'Tunna människor har vad jag kallar en matspår-majoriteten av deras måltider består av välplanerade häftklamrar', säger Beck. 'Det finns några överraskningar, men för det mesta är deras dieter ganska förutsägbara.'
Kopiera dem: Försök att äta så konsekvent som möjligt med dina stora måltider - äta flingor till frukost, en sallad till lunch och så vidare. Det är okej att lägga till grillad kyckling i salladen en dag och tonfisk nästa, men genom att hålla dig till ett löst föreskrivet måltidsschema begränsar du möjligheterna att överdriva.
6. De har en självkontrollgen
Forskare vid Tufts University fann att den största prediktorn för viktökning bland kvinnor i 50- och 60 -talen var deras inhiberingsnivå eller obehindrat beteende. Kvinnor med låg inhibering (med andra ord en finstämd känsla av återhållsamhet) hade det lägsta kroppsmassindexet. Hög inhibering (dvs. låg återhållsamhet) var kopplad till en vuxen viktökning på så mycket som 33 pund.
Kopiera dem: Förbered dig på stunder då din inhibering sannolikt kommer att bli högre - till exempel när du är i en festlig atmosfär med en stor grupp vänner. Om du är på en fest, säg till dig själv att du tar en av var fjärde passerade hors d'oeuvre. Om du är ute på middag, beställ en aptitretare del och dela dessert. Eller om du är stressad-ett annat ögonblick med låg återhållsamhet-se till att du har en källa till knapriga mellanmål (som frukt eller morotpinnar) redo.
7. De är flyttare och skakare
I genomsnitt är magra kvinnor på fötterna ytterligare 2 1/2 timmar per dag - vilket kan hjälpa till att bränna ner 33 kilo per år, enligt en studie från Mayo Clinic i Rochester, MN.
Kopiera dem: Prova en verklighetskontroll. Studier har visat att människor ofta överskattar hur aktiva de verkligen är, säger Gallagher. De flesta människor tillbringar faktiskt 16 till 20 timmar om dagen bara att sitta. Bär en stegräknare en genomsnittlig dag och se hur nära du kommer till de rekommenderade 10 000 stegen. Din dag bör kombinera 30 minuters strukturerad träning med olika hälsosamma vanor, till exempel att ta trappan istället för hissen eller torka golvet med extra kraft.
8. De sover - ja
Smala kvinnor snoozar ytterligare 2 timmar per vecka, jämfört med överviktiga, säger en studie från Eastern Virginia Medical School. Forskare teoretiserar att brist på blunda är kopplat till lägre nivåer av aptitdämpande hormoner som leptin och högre nivåer av det aptithöjande hormonet ghrelin.
Kopiera dem: Bryt ner det: Två extra sömntimmar i veckan är bara 17 minuter mer om dagen - mycket mer hanterbart, även för de mest packade scheman. Börja där och arbeta långsamt mot 8 timmars snooze -tid per natt - rätt mängd för de flesta vuxna.
Snabbt tips Ät frukost! 78% av de framgångsrika bantarna gör det varje dag, enligt National Weight Control Registry, en databas med mer än 5000 personer som har tappat mer än 30 pund och hållit vikten i minst ett år.
