8 tecken på att du inte får tillräckligt med zink

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

zinkbrist symptom Getty Images

När du föreställer dig zink kan du tänka på zinkpastiller-du vet, de sirapsmakande tabletterna som lugnar halsont när temperaturen sjunker. Men förutom att hålla ditt immunsystem i toppform är zink ett viktigt mineral som dina celler behöver för att hela kroppen ska fungera smidigt, särskilt när det gäller din ämnesomsättning, tillväxt och sinnen.



Goda nyheter: Du laddar förmodligen på mycket zink genom maten du äter, och sann zinkbrist är ovanlig i Nordamerika. Nötkött och fjäderfä ger majoriteten av zink i den amerikanska kosten, och andra bra källor inkluderar bönor, nötter, vissa typer av skaldjur och förstärkta mejeriprodukter. Människor som kämpar med ätstörningar, alkoholism och matsmältningssjukdomar löper mest risk för en verklig zinkbrist, förklarar Jessica Crandall, RDN, CDE , grundare av Denver Wellness and Nutrition Center-Sodexo och talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics. Symtomen kan vara allvarliga och kan innefatta diarré, håravfall, aptitlöshet och ögon- och hudskador.



Zink otillräcklighet å andra sidan är vanligare. Det dyker oftast upp hos vuxna över 60 år, men du kan också missa zink om du håller dig till en mestadels växtbaserad kost, säger TILL nanda Prasad, MD, doktorand , framstående professor vid institutionen för onkologi vid Wayne State University. Jämfört med animaliska proteiner kan växtbaserade livsmedel innehålla mindre zink. Dessutom innehåller fullkorn och vissa baljväxter föreningar som gör det svårare för din kropp att helt absorbera zink, säger Dr Prasad. Det är ett problem, eftersom din kropp inte lagrar zink som det gör med andra vitaminer och mineraler.

Här är åtta tecken på att du inte får tillräckligt med zink - och vad du ska göra om du tycker att du inte äter tillräckligt.

zinkbrist symptom håravfall Getty Images

Låga zinknivåer kan få ditt hår att falla ut, enligt National Institutes of Health . Vissa rapporter visar också att personer som lider av alopeci, en autoimmun sjukdom som orsakar håravfall i hårbotten eller andra delar av kroppen, saknar zink. Medan några människor har sett positiva resultat från topiska och orala zinkmedicineringar måste mer forskning göras för att helt förstå kopplingen.



Om du inte märker några andra symtom på den här listan, var inte rädd ännu - tunn hår kan vara kopplat till olika andra faktorer. Endast allvarliga fall av zinkbrist är associerade med färre trådar i hårbotten.

2 Ditt ansikte är täckt av akne zinkbrist symptom akne Getty Images

Vissa undersökningar visar att att ta en oral medicin eller att tillämpa en aktuell behandling som innehåller zink kan hjälpa till att rensa utbrott. Forskare tror att zink kan ha antiinflammatoriska egenskaper och minska mängden akneutlösande olja och bakterier i huden, enligt en recension publicerad i Dermatologisk forskning och praktik .



Självklart, många saker kan utlösa din akne , som din smink eller hudvård, hormoner, preventivmedel eller vissa livsmedel i din kost. Men om du känner att du har provat allt och märker andra symptom på den här listan är det värt att prata med din primärvårdsläkare eller hudläkare om zinkbrist.

3 Du har en kronisk sjukdom zinkbrist symptom kronisk sjukdom Getty Images

Zinkbrist har kopplats till en rad hälsotillstånd, som diabetes, åderförkalkning, Alzheimers , neurologiska störningar, autoimmuna sjukdomar och mer. Den potentiella anslutningen? Zink håller ditt immunsystem nynna och främjar en sund celltillväxt. När du inte får nog av det kan din kropp inte bekämpa effekterna av skadliga fria radikaler och inflammationspikar, två riskfaktorer som har kopplats till kronisk sjukdom, säger Dr Prasad.

4 Dina sår läker inte ordentligt zinkbrist symptom fördröjda sårläkande infektioner Getty Images

Eftersom zink är viktigt för din immunhälsa kan du bli mer sårbar för virus- eller bakterieinfektioner när du går in i briststatus. Skärningar och repor kan också ta längre tid att läka, enligt NIH , eftersom din kropp också förlitar sig på den för att reparera vävnader.

5 Din syn blir sämre zinkbrist symptom synproblem Getty Images

Dina ögon innehåller höga koncentrationer av zink, särskilt i näthinnan. Det beror på att zink hjälper till att transportera A -vitamin från din lever till näthinnan för att producera skyddande pigment i dina ögon, enligt American Optometric Association , så det är en nyckelspelare för att hålla din syn skarp.

6 Maten smakar inte lika bra zinkbrist symptom brist på smak och lukt Getty Images

Zink spelar en roll i de flesta av dina sinnen, inklusive smak och lukt. Det är därför människor som har brist på det faktiskt har svårt att smaka på maten (skräcken!). Forskning visar att genom att ge oral zinkmedicin till personer med smakstörningar förbättrade deras symtom, eftersom det kan bidra till att stimulera en region i din hjärna som styr ditt matintag.

Var säker, denna reaktion på brist på zink kan vara vanligare hos äldre vuxna, eftersom de redan har högre risk för brist eller otillräcklighet och är mer benägna att ta flera mediciner som påverkar smak, enligt en 2016 granskning av forskning .

7 Du har svårt att höra zinkbrist symptom hörsel Getty Images

Som om din smak, lukt, och syn var inte tillräckligt, brist på zink kan också störa din hörsel. Ett studie av 100 personer med tinnitus (kännetecknad av buller eller ringningar i öronen) fann att 12 procent av dem hade låga zinknivåer och de som hade brist hade mycket allvarligare hörselnedsättning och ringningar än de som inte var det.

I ett annat 2011 studie , försökte forskare behandla hörselnedsättning hos 66 personer med zinktillskott. De fann att de som tog zinket upplevde vinster i hörseln jämfört med dem som fick en steroidbehandling. Studieförfattarna tror att zink kan fungera som en antioxidant och tämja inflammation i cochlea eller den inre delen av örat.

8 Du slutade växa zinkbrist symptom hämmar tillväxten Getty Images

Ett av huvudtecknen på zinkbrist uppträder faktiskt hos små barn. Barn behöver få tillräckligt med zink i kosten på grund av dess inflytande på cellutvecklingen, vilket betyder att brist på det kan hämma din tillväxt, säger Dr Prasad.

Det nya är att denna fråga främst påverkar dem som antingen inte äter eller inte har tillgång till tillräckligt med animaliskt protein. De flesta barn i USA kan enkelt få tillräckligt med zink - en köttpatty har 5 milligram av grejerna, vilket är mer än hälften av vad ett barn behöver på en dag.

9 Hur man får tillräckligt med zink i kosten livsmedel med zink Getty Images

Även om du märker flera av dessa symtom kan många av dem orsakas av andra tillstånd, så det blir svårt att avgöra om zinkbrist eller brist är grunden till problemet. Din läkare kanske inte heller direkt upptäcker låga zinkhalter, eftersom det inte finns något tydligt test för att fastställa en brist.

Men eftersom du inte behöver en vansinnigt hög mängd zink varje dag kan du enkelt göra små justeringar för att möta ditt intag om du misstänker att du inte får nog, säger Crandall. Det bästa sättet att göra det? Fyll på mat rik på mineraler, som ostron (den bästa källan till zink), nötkött, berikad spannmål, bakade bönor, hummer eller krabba, nötter, ost, havre, kyckling och yoghurt. Kvinnor bör sikta på 9 milligram per dag (eller något högre om du är gravid eller ammar), medan män behöver 11 milligram.

Det finns en övre gräns på 40 milligram per dag för vuxna, säger Crandall, eftersom nedgång för mycket faktiskt kan blockera din absorption av andra viktiga näringsämnen, som koppar och järn. Att gå över denna gräns genom att ta ett tillskott med hög zink kan också ha toxiska effekter, vilket kan orsaka kräkningar, aptitlöshet, kramper, diarré och huvudvärk, säger NIH.

Det är därför de flesta verkligen inte behöver ett zinktillskott, säger hon. Men om du är en del av en högriskgrupp (säg att du har en GI-störning eller håller dig till växtbaserade livsmedel) kan du behöva överväga att ta ett multivitamin som innehåller cirka 10 till 15 milligram zink. Tala med din läkare först, eftersom han eller hon kommer att kunna rekommendera en som passar dina personliga behov.

Ytterligare rapportering av Kasandra Brabaw