yacobchukGetty Images Denna artikel granskades medicinskt av Carolyn Swenson, MD, biträdande professor i obstetrik och gynekologi och medlem i Prevention Medical Review Board, den 3 juli 2019.
Du gör din grej, tänker på ditt eget företag, och helt plötsligt känns det som att någon injicerade din hud med det som kommer i de små handvärmande gelpaketen.
Värmevallningar är plötsliga känslor av värme eller intensiv värme som du vanligtvis upplever runt ansiktet, halsen och bröstet. De är inte riktigt roliga att hantera, eftersom de kan orsaka djup andning, förhöjd puls, rodnad hud och-när de passerar-en svettfläckig skjorta och ett fall av frossa.
Även om det är sant att värmevallningar vanligtvis är associerade med klimakteriet och perimenopaus kan kvinnor (och män) i alla åldrar uppleva dem, säger Beth Battaglino, RN, VD och kvinnors hälsoexpert med ideella organisationer HealthyWomen . Värmevallningar kan slå till när som helst och av många olika skäl, förklarar hon.
Men det är viktigt att notera att att uppleva en inte nödvändigtvis betyder att något skrämmande händer, säger Alexandra Sowa, MD , grundare av SoWell Health, en privat praxis fokuserad på förebyggande av sjukdomar genom kost, fitness och medicin. Det är inte klart varför vissa människor upplever dem och andra inte, men för många är det ett godartat eller övergående tillstånd, förklarar hon.
Om du känner att du har värmevallningar konsekvent rekommenderar Dr Sowa att skriva ner några anteckningar i telefonen eller på en papperslapp varje gång du upplever en sådan. Skriv ner tiden på dagen och vad du gjorde innan de började, föreslår Dr Sowa.
Att föra den typen av dagbok kan hjälpa dig att skapa associationer eller identifiera dina triggers - saker som rött vin eller stress, tillägger Lynn Simpson, MD, en gynekolog på Cleveland Clinic . Denna information kan också hjälpa din läkare att ta reda på den bakomliggande orsaken till dina värmevallningar, säger hon.
Så, vad orsakar värmevallningar, exakt?
Det finns ett antal anledningar till att du kan uppleva värmevallningar. Här är de vanligaste utlösarna - och vad du ska göra åt dem.
1. Klimakteriet
Det är ingen hemlighet att klimakteriet är den vanligaste orsaken till värmevallningar. Under klimakteriet slutar dina äggstockar att släppa ägg och dina nivåer av östrogen och progesteron minskar. Det är denna minskning av hormoner som man tror är orsaken till värmevallningar, säger kvinnors hälsoexpert Jennifer Wider, MD .
✔️ Tagga ner: Om dina symtom är allvarliga kan din läkare föreslå hormonersättningsterapi (HRT) - en medicin som vanligtvis kommer i form av piller, hudplåster, krämer och geler eller en vaginal ring - för att hjälpa till att balansera dina hormonnivåer och lindra heta blixtar och andra klimakteriebesvär, som nattliga svettningar. Det finns dock vissa risker med att genomgå HRT, såsom ökad bröstcancer och hjärtproblem , så var noga med att diskutera alla dina alternativ med din OB/GYN innan du förbinder dig till en behandling.
2. Receptbelagda läkemedel
Värmevallningar är en bieffekt av många vanliga receptbelagda läkemedel, såsom opioider, antidepressiva medel och vissa osteoporosläkemedel, säger Dr Simpson. Vissa steroider som används för att behandla svullnad kan också utlösa heta blinkningar.
Battaglino rekommenderar att du letar efter symtom strax efter att du börjat med en ny medicinsk kur. Om de sammanfaller, vet du att det förmodligen är orsaken, säger hon.
✔️ Tagga ner: Låt din vårdgivare veta vad som händer. Han eller hon kanske kan byta dig till ett liknande läkemedel som inte lämnar dig varm under kragen. Det kan också vara så att värmevallningarna försvinner när din kropp vänjer sig vid medicinen, så din leverantör kan försäkra dig om att obehaget inte kommer att vara länge, tillägger Battaglino.
3. Ett varmt sovrum
WEEKENDER Ventilated Gel Memory Foam Pillow$ 29,99 SHOPPA NU Din kroppstemperatur varierar naturligt under hela natten, säger Dr Simpson. Så det är vanligt att kvinnor (och män) gör det vakna mitt i natten känner sig överhettad eller svettig.
✔️ Tagga ner: Det kan vara en så enkel lösning som att skruva ner termostaten eller sova med färre filtar eller kläder, säger Dr Simpson. De National Sleep Foundation rekommenderar hålla din sovrumstemperatur mellan 60 och 67 grader för en optimal snooze. Du kan också prova dessa kylark , svalkuddar , och lätta täcken för att förhindra nattliga svettningar.
4. Övervikt
Eftersom övervikt kan röra med din ämnesomsättning kan det också främja värmevallningar, säger Battaglino. Och även om vikten ensam kan vara en faktor, kan det skede du befinner dig i ditt liv också ha betydelse. Nyare studier har visat att värmevallningar kan vara vanligare hos kvinnor som går upp i vikt under klimakteriet, säger Dr Wider.
✔️ Tagga ner: Det är ett förutsägbart botemedel, men att äta näringsrika livsmedel och träna oftare kan leda till, särskilt om du är överviktig eller fet, enligt en studie från 2010 från University of California, San Francisco. Jämfört med överviktiga och överviktiga kvinnor som inte försökte gå ner i vikt, rapporterade de som åt en hälsosammare kost och tränade 200 minuter per vecka två gånger så stor risk för färre värmevallningar.
5. Matallergier eller känsligheter
Nästan alla upplever något som en blixt när vi äter mycket kryddig mat, men alkohol , koffein och tillsatser som sulfiter är också några vanliga triggers. Man tror att kryddig mat som ger mat lite värme och alkohol är vasodilatatorer och expanderar dina blodkärl, förklarar Dr. Wider. Men om du har en oidentifierad matallergi eller intolerans , något annat i din kost kan vara orsaken, förklarar Battaglino.
✔️ Tagga ner: Var uppmärksam på hur din kropp reagerar nästa gång du äter någon av ovanstående livsmedel (eller utlösare som du misstänker) och du kan hitta en korrelation. Om det inte hjälper, överväg att prata med din läkare eller en registrerad dietist om en strukturerad elimineringskost.
6. Ångest
Medan stress och ångest ofta används omväxlande tenderar experter på mental hälsa att använda termen ångest för att hänvisa till den fysiska sidan av känslor som stress, rädsla eller oro. Ångeststörningar kan orsaka en mängd olika symtom som ett tävlingshjärta, nervös nervositet, tung andning och värmevallningar, säger Battaglino.
Det är eftersom värmevallningar börjar i din hjärna, det är också där du upplever stress och ångest. Oavsett vad som dämpar ångest i hjärnan utlöser värmevallningar, men vi vet inte den exakta mekanismen, säger Yvonne Bohn, MD , en ob/gyn vid Providence Saint Johns hälsocenter i Santa Monica, Kalifornien. Men det är viktigt att om du redan tenderar att kämpa med värmevallningar kan stress och ångest göra dem ännu värre, säger Dr Wider.
✔️ Tagga ner: Att påminna dig själv om att andas är en enkel övning som kan lindra ångest, förklarar Battaglino. Naturliga ångestmedel som träning, meditation , och yoga kan också hjälpa dig att slappna av. Men om du fortfarande inte hittar den lättnad du letar efter kan du lida av en allvarligare form av ångest och bör överväga att prata med en läkare eller kognitiv beteendeterapeut om en behandlingsplan.
7. Medicinska tillstånd
Nästan alla medicinska problem relaterade till dina hormoner eller endokrina system kan leda till klimakterie-liknande symptom, inklusive värmevallningar. Särskilt, sköldkörtelproblem - särskilt en överaktiv sköldkörtel - kan förklara hur du känner dig varm, säger Battaglino. Infektioner eller virus kan också orsaka dem, förklarar Dr Sowa.
Om problemet är din sköldkörtel kommer du sannolikt att uppleva andra symptom förutom värmevallningar. Ett tävlingshjärta, oförklarlig viktminskning , massor av resor till badrummet, och känner mig extrem Trötthet vid vissa tider på dygnet är alla symptom associerade med en överaktiv sköldkörtel.
När det gäller andra hälsoproblem - inklusive infektioner - leta efter en förhöjd temperatur och symptom som diarré eller tarmbesvär, säger Dr Sowa.
✔️ Tagga ner: Om du upplever några symptom som verkar ovanliga tillsammans med dina värmevallningar, prata med din läkare om att få en diagnos och behandlingsplan.
8. Bröstcancerbehandling
Värmevallningar och nattliga svettningar kan också vara en bieffekt av bröstcancerbehandling , National Cancer Institute rapporter. Ofta kan strålning och kemoterapi orsaka för tidig klimakteriet hos unga kvinnor, och äldre kvinnor kan gå i klimakteriet som ett resultat av kemo.
Det har att göra med hormonnivåer, säger Dr Wider. Om en kvinna till exempel tar det östrogenmodulerande läkemedlet tamoxifen kan det få hennes östrogennivåer att sjunka och utlösa värmevallningar. Vissa procedurer, som en oophorektomi (som en operation för att ta bort en eller båda äggstockarna), kan också orsaka låga östrogennivåer och värmevallningar, säger Dr. Wider.
✔️ Tagga ner: För att hantera dina symtom, begränsa din konsumtion av kryddig mat och varma drycker, undvik varma duschar, bastur och triggers som påfrestning och alkohol. Ta en sval dusch innan du lägger dig och sänk temperaturen i ditt sovrum. Sov i kläder och sängkläder av naturmaterial som bomull, linne och siden.
Hur man förhindrar värmevallningar från att ta över ditt liv
Om du upptäcker att du regelbundet kämpar med värmevallningar är det viktigt att kontakta en läkare för att försöka ta reda på vad som händer. Om brist på östrogen är orsaken, kommer din läkare sannolikt att förskriva något för att öka nivåerna av hormonet i din kropp, som ett östrogentillskott eller antidepressivt läkemedel, säger Dr Bohn.
Annat än det kan du göra ditt bästa för att bära ljusa, lösa kläder i sängen, hålla ditt hus svalt och Drick mycket vatten , Säger Dr Wider.
Det finns bara så mycket du kan göra för att helt stoppa värmevallningar, men att vidta dessa steg bör hjälpa till att begränsa hur mycket du upplever - och hur allvarliga de slutar bli.
Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här . För ytterligare roligt, följ oss vidare Instagram .
