9 bästa sätten att minska risken för stroke, enligt kardiologer

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur man minskar risken för stroke Getty Images

Med de senaste nyheterna om kändis stroke-relaterade dödsfall, inklusive John Singleton och Luke Perry , kan din hjärthälsa vara i huvudet. Du kanske också undrar hur Perry och Singleton gick bort från en stroke i så ung ålder (Perry var 52 år och Singleton var 51). Sanningen är att medan risken för stroke ökar med åldern, kan det hända vem som helst i alla åldrar. De med en familjehistoria av högt blodtryck och stroke har också en högre risk.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att stroke dödar cirka 140 000 amerikaner varje år och att var fjärde minut dör någon av en stroke. Dessutom var 34 procent av de som var inlagda på grund av stroke under 65 år. Det här är ganska nykter siffror, men den goda nyheten är att det finns många saker du kan göra för att avsevärt minska din risk, inklusive att hålla din blodtrycksnivåer vanligt. Men först, här är lite vetenskap om vad en stroke är, exakt.



Vad är en stroke?

En stroke inträffar när blodflödet till ett område i hjärnan avbryts. När en stroke inträffar blir dina hjärnceller berövade syre, så du börjar tappa muskelkontroll, minne, uppleva svaghet eller förlamning och förlorar förmågan att tala. Det finns tre olika typer av stroke: ischemisk, övergående ischemisk och hemorragisk. Högt blodtryck är ofta den främsta orsaken till alla tre fallen.



'Ett ischemisk stroke uppstår när det finns en blodfläck eller ett hinder i blodkärlen som levererar blod till hjärnan. Denna blockering står för cirka 87 procent av strokefall, säger Robert Segal, MD, kardiolog och grundare av Labbe , förklarar. 'A övergående ischemisk stroke , ofta kallad minislag, orsakas av en allvarlig men tillfällig blodpropp. Och a hemorragisk stroke orsakas av ett brustet blodkärl, till exempel en aneurysm eller arteriovenösa missbildningar, tillägger Dr Segel.

Nu när du känner till de tre olika typerna av stroke, här är några sätt du kan avsevärt minska din risk genom hälsosamma livsstilsförändringar.

Ett hjärta och hjärtslag gjort med en blodtrycksmätare SyldaviaGetty Images

Eftersom högt blodtryck är en av de främsta orsakerna till en stroke, är det viktigt att träffa din läkare regelbundet för att få dina siffror kontrollerade. Men hur ofta du ska mäta ditt blodtryck beror till stor del på din nuvarande hälsa. 'Om du inte har högt blodtryck rekommenderas att du kontrollerar vartannat år. Vissa läkare skulle till och med säga tre till fem år, särskilt om du faller inom en relativt yngre åldersgrupp, säger Dr Segal. Men om du har högt blodtryck kommer din läkare att råda dig när du ska kontrollera ditt blodtryck.



RELATERAD: Hur man upptäcker en hjärnaneurysm innan det är för sent

2 Ladda upp på hjärt-hälsosam mat Hälsosam mat rent ätande urval LisovskayaGetty Images

Att införliva mer antiinflammatoriska livsmedel, som mörka, lövgröna grönsaker, fullkorn, bär och hjärtsfrisk fisk som lax, kan hjälpa dig avsevärt sänka ditt blodtryck naturligt . Faktum är att en hjärt-hälsosam kost kan sänka ditt blodtryck med 11 mm Hg, och när du sänker ditt natriumintag kan det sänka ditt blodtryck ännu mer med 5 till 6 mm Hg, säger Dr Segal. 'Man bör också undvika livsmedel med högt kolesterol, vilket kan orsaka blodproppar som så småningom kan leda till stroke', konstaterar Dr Segal.



3 Fyll din tallrik med kaliumrika livsmedel Produkter rika på kalium och magnesium samael334Getty Images

När människor tänker på att sänka sitt blodtryck är begränsning av natrium det första som jag tänker på, men kalium spelar också en viktig roll. 'När det är för mycket vatten i vår kropp, ökar vårt blodtryck. Natrium säger till vår kropp att lagra eller behålla mer vatten. Men kalium är nyckeln till att balansera kroppens saltintag, eftersom det hjälper till att reglera vätskebalansen, säger Dr Segal.

Inklusive mer livsmedel med hög kaliumhalt i din kost, som bönor, avokado och sötpotatis , kan hjälpa dig att få tillräckligt med denna viktiga elektrolyt. Men Dr Segal säger, 'Det är bäst att undvika att ta kalium som tillskott - välj alltid det naturliga alternativet.'

RELATERADE: 16 livsmedel med mer kalium än en banan

4 Gör rörelse till ett måste Par som joggar utomhus nd3000Getty Images

Du vet redan att en stillasittande livsstil kan leda till risk för hjärtsjukdomar, diabetes och andra allvarliga hälsotillstånd. Men att hålla sig aktiv, även om det bara är i 30 minuter om dagen, kan göra stor skillnad. 'Om du sitter ner i mer än 8 timmar varje dag, får du troligtvis inte tillräckligt med rörelse. Detta ökar risken för stroke, högt blodtryck, fetma och hjärtsjukdomar, säger Dr Segal. Ta pauser hela dagen för att gå en snabb promenad, och se till att pressa in en svett sesh på morgonen eller kvällen för att få upp pulsen. Förutom konditionsträning kan styrketräning också hjälpa dig att hålla din vikt i schack genom att bygga muskler.

5 Begränsa livsmedel med mycket natrium Skinka, Swiss och Arugula Sandwich LauriPattersonGetty Images

Livsmedel som innehåller mycket natrium såsom delikatesser, konserverade soppor, grönsaksjuicer, bröd, pickles - i princip allt som görs på en hylla - har kopplats till högt blodtryck. Din bästa insats är att förbereda de flesta måltiderna hemma med hälsosamma ingredienser. Ju färre bearbetade livsmedel du äter, desto mindre sannolikt är det att du äter stora mängder natrium.

6 Sluta röka Ung kvinna njuter av en cigarett JordenGetty Images

Ateroskleros är en plackuppbyggnad i dina artärer som orsakas av kemikalier som finns i cigarettrök, säger Dr Segel. 'Denna plack förtränger dina artärer, vilket kommer att minska flödet av syrerikt blod till delar av din kropp, inklusive ditt hjärta', säger han. A September 2017 studie från Neurologi , som följde mer än 3000 män och kvinnor efter en stroke, visar att sluta röka minskade risken avsevärt jämfört med dem som inte slutade.

7 Överväg att använda p-piller som endast är gestagen P -piller på blå bakgrund. Preventivmedel TanyaJoyGetty Images

Medan män och kvinnor delar de flesta av samma riskfaktorer för stroke, har kvinnor vissa unika risker, som att använda p -piller, genomgå hormonersättningsterapi och graviditet, säger Jennifer Haythe , MD, en styrelsecertifierad kardiolog vid New York-Presbyterian. 'Kvinnor med en historia av migrän med aura löper ökad risk för stroke och bör undvika orala preventivmedel, rökning och få sitt blodtryck välkontrollerat, säger Dr. Haythe. Dr Segel rekommenderar att du använder endast progestinpiller. 'Kvinnor kan också använda preventivmedel med en lägre dos av östrogen', säger han.

RELATERAT: Allt du behöver veta om migrän

8 Tala med din läkare om hormonbehandling Kvinna med biologisk klocka som tickar Peter DazeleyGetty Images

På samma sätt kvinnor som går igenom klimakteriet och som genomgår hormonersättningsterapi (HRT) bör överväga risken för stroke. 'Förhållandet mellan HRT och stroke är komplext. Vissa studier har visat en ökad risk samtidigt andra fann ingen skillnad i strokerisk, säger Dr. Haythe. 'Kvinnor som är klimakteriet med försvagande symtom bör prata med sin läkare om deras risk och be om rekommendationer baserat på deras riskprofil', säger hon.

9 Gravida kvinnor bör övervaka blodtrycket Vacker gravid kvinna hemma. Natalia DeriabinaGetty Images

Gravida kvinnor med preeklampsi - ett tillstånd som kännetecknas av högt blodtryck som uppstår under graviditet och efter förlossningen - har dubbla risken för stroke. Kvinnor som utvecklar preeklampsi före 32 veckors graviditet har i synnerhet en femfaldig ökad risk jämfört med kvinnor med normala graviditeter. För att minska risken kan du följa en hälsosam kost, följa en träningsrutin och prata med din läkare om att ta en lågdos aspirin beroende på din ålder, familjehistoria och andra riskfaktorer.