9 Orsaker till axelvärk som inte har något att göra med att bli äldre

Oavsett om du placerar en hög med rätter högst upp på skåphyllan eller kastar en boll över fältet, är dina axlar på jobbet. Faktum är att axeln är mest rörliga fogen i hela människokroppen.

Till skillnad från knän, anklar och armbågar - som fungerar mer som gångjärn - har axlarna ett mycket bredare rörelseområde. Men med den här typen av rörlighet är det som gör dem så benägna att smärta och skador. Faktum är att axelsmärta är en av de vanligaste anledningarna till att människor ser en sjukgymnast, säger Robert Kaufman, DPT , en klinisk specialist vid NYU Langones Rusk Rehabilitation.

Vad orsakar nacke och axelvärk?

Axelvärk kommer dock inte alltid från en traumatisk skada. Ibland är det en långsam brännskada från upprepad användning, och andra gånger kommer det från något helt oberoende av axeln, som gallblåsersjukdom .

Här är nio vanliga orsaker till axelvärk och vad du kan göra åt dem.

Lyft mer än du klarar

Ofta är axelvärk ett resultat av att lyfta något som är tyngre än vad axlarna klarar. Till exempel säger Kaufman att lyfta en tung resväska kan orsaka axelsmärta. Det är ett mycket vanligt tema att axeln helt enkelt är överbelastad och inte utbildad för det, säger han. Överbelastning av axlarna för tidigt belastar rotatorkuffen.

De vanligaste problemen som vi ser i axlarna är relaterade till axelmanschetten, säger Miho Tanaka, MD , chef för kvinnors idrottsmedicinska program och docent vid avdelningen för ortopedisk kirurgi vid Johns Hopkins sjukhus.

De rotator manschett är en mantel av muskler som förbinder huvudet på överarmbenet till axeluttaget, förklarar Tanaka. Det hjälper också med att lyfta och föra armarna över huvudet, tillägger hon. När rotatorkuffen är överanvänd kan det leda till inflammation i form av tendinit eller orsaka en rivning i manschetten.

Denna video belyser axelövningar du kan göra vid ditt skrivbord för att lindra smärta och stelhet.

Muskelobalanser

Att se till att du varierar hur du stärker dina axlar är nyckeln till att förhindra muskelobalanser och förbättra ledflexibilitet, säger Dr Tanaka. Låt oss säga att du alltid gör bänkpressar eller bicepscurls, och du går aldrig till radmaskinen eller gör axelförlängningsövningar, du kommer att ha en träningsobalans, säger Kaufman.

Bursit

Som en kudde för dina ben, bursae är vätskefyllda säckar som hjälper till att minska friktionen mellan dina leder. Axelbursit kan uppstå när leden är överanvänd eller ansträngd, vilket gör att bursa sväller med mer vätska. Om din rörelse är varierad på grund av styrka och flexibilitet frågor runt leden, kan eventuella hinder i och runt leden irritera bursa, säger Kaufman.

Normalt slitage

När vi åldras, roterar manschetten och sliter. Det kan leda till inflammation i rotatorkuffen, som vanligtvis presenterar sig som smärta på framsidan och sidan av axeln, säger Dr Tanaka.

Artros är den vanligaste formen av artrit, som oftast påverkar händer, knän, höfter och ryggrad. Men det betyder inte att axlarna är immuna mot det. Artros kan orsaka smärta djupt bak i axlarna och stelhet kan bli mer av ett problem när det utvecklas. Med upprepad användning - som att arbeta med manuellt arbete eller idrotta hela livet - Dr. Tanaka säger att brosket som täcker ändarna på dina ben och dämpar dem från varandra kommer att börja försämras. Hon noterar att detta vanligtvis börjar när du är i 30 -årsåldern.

3 sätt att lindra axelsmärta

OTC -smärtstillande medel samt vila och is kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.

Att stretcha axlarna ofta hjälper dig att behålla rörligheten.

Att träna axlarna i alla rörelseplan hjälper till att förhindra muskelobalanser.

Axelinstabilitet

Det finns så många scenarier som kan sluta med en traumatisk förskjutning av axeln, men ibland behöver du inte en hård träff för att slå bollen ur uttaget. Vissa människor är bara slappa och benägna att dislokationer, säger Kaufman. Det här kallas axelinstabilitet , och det kan få människor att känna att deras axel är på väg att komma på sin plats när som helst eller flytta tillbaka till uttaget.

Precis som andra axelproblem är styrketräning avgörande för återhämtningen. Patienter kommer specifikt att genomgå utbildning som stabiliserar axlarna, säger Kaufman. En övning är att hålla armen och axeln i en position (kanske någonstans nära där den förflyttades) medan du håller ett TheraBand -motståndsband. Låt sedan någon annan försiktigt dra TheraBand i olika riktningar medan du motstår deras rörelser. Så du vänder på axeln för att undvika att den rör sig, säger han.

Axelbelastning

Impingementsyndrom (kallas även simmarens eller kastarens axel) är nära besläktad med bursit och tendinit. Det händer när senorna i axeln fastnar och komprimeras i akromionen - den beniga bågen längst upp på axelbladet. Detta leder till klämning.

Det är en konstellation av symtom, men vi vet inte hur det händer, säger Zachary Rethorn, en styrelsecertifierad ortopedisk sjukgymnast och ordförande för Chattanooga-distriktet i Tennessee Physical Therapy Association.

Fryst Axel

Fryst Axel (eller självhäftande kapsulit) uppstår när bindväven som omger axelleden tjocknar och stelnar, vilket begränsar axelns rörelse. Det är inte relaterat till artrit och kännetecknas av tre steg: frysning, frysning och upptining. Det är vanligtvis under de två första stadierna att smärtan är som värst. Det börjar med mycket smärta och går från smärta till mycket stelhet, säger Kaufman.

Även om det inte finns någon bestämd orsak till frusen axel, löper vissa människor större risk, inklusive de som är 40 år eller äldre, personer utan tidigare axelproblem och personer med diabetes, hjärtsjukdomar eller sköldkörtelproblem. Behandlingar kommer att variera beroende på var handikappet finns, säger Kaufman, och de tar mycket tid. Tyvärr börjar många människor inte må bättre förrän minst ett år efter att de fått diagnosen.

Vad händer om din axelsmärta inte alls kommer från din axel?

Tänk på refererad smärta som ett fel i nervsystemet, där smärta från ett problemområde i kroppen skickas längs nervvägen till en annan del. Ett klassiskt exempel är det första symptomet på en hjärtattack kan vara smärta i tänderna eller käken. Både gallblåsan sjukdom och diskbråck i nacken kan orsaka hänvisad smärta i övre delen av ryggen, nära axeln, säger Dr Tanaka.

Den här typen av smärta förvärras inte när du flyttar axeln ; istället är det mer en ihållande smärta som inte försvinner även när du vilar. Dr Tanaka råder människor som upplever denna typ av smärta bör uppsöka en läkare omedelbart.