Victor Tongdee/Getty Images Det börjar med något du kan borsta av: standarden Var på den här enorma gallerian parkeringsplats lämnade jag den jävla bilen ?! Händer för alla, ingen stor sak, en hjärnsprut. Tills du inser att det inte bara var idag på köpcentret; du har på något sätt spenderat större delen av din vecka som om du har fattat stora beslut bakom en rökskärm. Som om de där hjärnskramarna dimmade upp platsen.
'Hjärndimma är en oförmåga att verkligen slå igenom', säger Mady Hornig, MD, docent i epidemiologi vid Columbia University Medical Center i New York City. 'Det är en vag känsla för vad du försöker hämta, men du kan inte fokusera på det', säger hon, 'och ansträngningen att utnyttja tanken kan vara lika utmattande som fysisk aktivitet.' (Upptäck de fem bästa livsmedlen för din hjärna och andra banbrytande naturliga tips Förebyggande Ageless hjärna .)
Kommer du ihåg hur omöjligt det var utmattande att köra ditt styrelsemöte förra gången du kom sjuk till jobbet? (Snälla, snälla sluta göra det förresten.) Hjärndimma är mycket så, förutom att det fortsätter. En dimma kan dröja kvar i flera dagar, ibland till och med veckor.
Dess förgänglighet är den stora skillnaden mellan det vi känner som hjärndimma och verklig demens, säger reumatolog Robert Lahita, MD, PhD, medicinsk ordförande vid Newark Beth Israel Medical Center och professor i medicin vid Rutgers University i New Jersey. Hjärndimma kan få dig att glömma var du parkerade bilen vid köpcentret, men demens kan göra det omöjligt att komma dit i första hand, säger han.
Det finns inte mycket vetenskapligt bevis för att förklara vad som händer när molnen rullar in. Forskare har inte riktigt hittat ett sätt att mäta eller testa för hjärndimma som om de har demens. 'Alla vet vad det är', säger Lahita, 'men samtidigt är det så okänt.'
Om du är säker på att du har fått tillräckligt med sömn - för vem är inte dum när sömnbrist; i själva verket, kolla in dessa 10 saker som händer med din kropp när du inte får tillräckligt med sömn - det är förmodligen en bra idé att ta upp hjärndimma med din läkare om du börjar må allvarligt. 'Om du inte känner dig som ditt vanliga jag, kan det tyda på att något händer', säger neuropsykologen Kelly Ryan, doktor, klinisk biträdande professor i psykiatri vid University of Michigan, särskilt om det varar i en eller två veckor, säger Lahita . Åtminstone kan din läkare utföra tester för att försäkra dig om att det inte är demens.
Simona Strazdaite / EyeEm / Getty Images
Ryans senaste forskning fann att det fuzzy tänkande som citeras av personer med depression eller bipolär sjukdom faktiskt visar sig på hjärnskanningar. I studien kämpade kvinnor med dessa tillstånd mer med ett kognitivt test än friska kvinnor gjorde. Samma område av hjärnan var aktiv hos alla kvinnor (eftersom det är känt att ställa in när du tar ett test), men kvinnor med depression eller bipolär sjukdom hade ovanliga mängder aktivitet (antingen för mycket eller för lite) pågår i den regionen, säger hon. Det betyder inte bara att bipolär sjukdom och depression kanske inte är så olika som forskare en gång trodde, säger Ryan, men också att 'på en neurobiologisk nivå kan det vara att hjärnan fungerar annorlunda' hos patienter med psykisk hälsa.
Med hjälp av vissa läkemedel eller behandlingar kanske du kan hantera några av dessa svårigheter att fokusera eller koncentrera sig, säger Ryan, även om vissa personer med depression eller bipolär sjukdom fortfarande rapporterar att de inte känner sig lika skarpa även om deras humör känns stabilt , hon säger.
Du stressar din hjärna till en galenskap.
Bildkälla/Getty Images
Att inte skrämma om din hjärndimma hjälper dig inte, eftersom oro kan vara det som fick dig hit i första hand. När livet ger dig citroner - du går igenom en skilsmässa, du har förlorat en kär vän - kommer det förmodligen också att ge dig förvirring och glömska, helt enkelt på grund av den mentala energin som krävs för att ta ur limonaden. 'Stress försämrar prestanda, fysiskt och mentalt', säger Lahita.
Vet åtminstone vad som verkligen avskräcker dig, oavsett om det är den överfulla tvättstödet eller din överdelande kollega, för att nollställa vad som utlöser stress kan hjälpa dig att dämpa dimman, säger Hornig. 'Identifiera potentiella mönster och eliminera sedan vissa faktorer som får problem att känna sig mer stressande.' Om det låter skrämmande i sig, kan du prata igenom det med en terapeut för att få ihop bitarna, säger Hornig.
Du fyllde ett nytt manus.
Jjamie B/Getty Images Är det bara vi eller blir listorna över möjliga biverkningar längre och längre för varje nytt recept vi fyller? Chansen är stor att du inte har läst till botten, så låt oss erbjuda en spoiler: Vissa antibiotika, inkontinensmedicin och till och med blodtryckspiller kan orsaka mental grumling, särskilt hos äldre patienter. Naturligtvis finns det också några uppenbara sådana att tänka på, inklusive antidepressiva, smärtstillande och allergimedicin. Om du tror att en av dina orsakar skadlig dimma, prata med läkaren som föreskrev den om dina alternativ.
Du äter för din mage, inte din hjärna.
Phillip Hayson/Getty Images Livsmedel som fet fisk, gröna grönsaker och (hurra!) Mörk choklad är alla kända för att bygga upp vissa mentala muskler. Om det bara var lika enkelt som att ta en chokladkaka när du känner dig dimmig och ser molnen plötsligt lyfta! Men det finns vissa bevis, säger Lahita, att fetma ökar risken för kognitiv nedgång, vilket innebär att du kan lägga till 'förhindra hjärndimma' i din lista med skäl att hålla dig till att äta rent.
Om du vill bli specifik, se till att du inte snålar med järn, ett viktigt näringsämne för minne och uppmärksamhet. I en liten studie av kvinnor i högskolans ålder höjde nivåerna av järn i blodet och förbättrade deras hjärnkraft genom att äta en proteinrik lunch i 4 månader. Och sluta med bingesna redan - det finns en anledning att det kallas mat äta .
Cancerbehandlingen tar ut sin rätt.
Vissa cancerpatienter rapporterar att de känner en mental grumlighet som svar på kemoterapibehandling, inte så kärleksfullt kallad 'kemohjärna'. Det kan leda till glömska, koncentrationsbesvär, desorganisation och svårt att hitta rätt ord för att avsluta en tanke, enligt American Cancer Society . ACS rekommenderar samma gamla minnestrick som du har hört otaliga gånger: Ät en balans av näringsrik mat, träna så regelbundet du kan under behandlingen, skapa dagliga rutiner, lämna alla slags handskrivna och iPhone -anteckningar och påminnelser för dig själv, och, kanske viktigast, be om hjälp. Naturligtvis är det bara så tröstande, med tanke på att kemohjärnan visade sig dröja så länge som 5 år i en liten studie av blodcancerpatienter . Lyckligtvis, i de flesta fall, säger Lahita, kommer det sannolikt att lyfta efter några veckor.
Du har ett odiagnostiserat hälsoproblem att ta itu med.
Från autoimmun till neurologisk, hjärndimma växer fram hos människor med ett brett spektrum av sjukdomar, som fibromyalgi, lupus, multipel skleros och mer. Om du har kämpat med långvarig hjärndimma och det inte är relaterat till ditt sömnschema eller ditt senaste matvett, prata med din läkare om vilka andra symtom du kan ha förbisett, som led- eller muskelsmärta, domningar eller stickningar, huvudvärk och förlust av samordning.
Kroniskt trötthetssyndrom - nu kallat myalgisk encefalomyelit, så vi går med ME/CFS - är ett mycket missförstått tillstånd, men där människor ofta klagar på känslor av hjärndimma. Tidigare i år fann Hornigs studie skillnader i hjärnvätskan hos personer med ME/CFS som kan hjälpa till att förklara den mentala grumlighet som är så vanlig i sjukdomen. Immunsystemsproteiner som kallas cytokiner reducerades hos ME/CFS-patienter, säger hon, 'nästan som om immunsystemet har uttömt sig.' Vetenskapen är inte helt klar över varför dessa förändringar kan leda till hjärndimma, men Hornig, även chef för translationell forskning vid Center for Infection and Immunity vid Columbia's Mailman School of Public Health, säger att det finns receptorer i hjärnan för cytokinerna , som är nära besläktade med några av receptorerna för hormoner och andra hjärnkemikalier. Detta komplexa samspel mellan alla våra ledningar där uppe kan göra ME/CFS -patienter dimmiga, säger hon.
Food Collection RF/Getty Images
Det finns mycket mer med celiaki än maguppblåsthet efter att ha ätit en bagel. Personer med den autoimmuna sjukdomen kan göra varaktig skada på sina tunntarmar genom att äta gluten - och ackumulera tät hjärndimma i processen. De goda nyheterna för personer med en verklig celiaki -diagnos (aka människor som inte släpper gluten för att vara trendiga ) är att att gå glutenfritt verkligen hjälper, och inte bara genom att hålla dig utanför badrummet: I en liten studie av celiaki-patienter som gick G-fria, ökade hjärndimman avsevärt. Innan de antog den nya kosten gjorde de lika dåligt på vissa kognitiva tester som om de hade blivit jetlagade eller lagligt berusade. Ett år senare var det saker lyckligt tillbaka till det normala .
Du har 23 - eller är det 24? - webbläsarflikar öppna just nu.
Tim Robberts/Getty Images
Du har redan hört att multitasking bara gör dig mindre produktiv, men kanske har du inte lyssnat. (Förmodligen för att du var på ett möte, sms: a under bordet och läste om hur multitasking skadar uppmärksamhet, produktivitet och minne samtidigt, eller hur?) Låt oss prova ett experiment: Just nu, stäng, säg, 75% av dessa flikar och, för några ögonblick, öva konsten att fokusera. Kanske är du bara rostig!
