Du har hört ordspråket, gå inte och lägg dig arg. Nu lägger ny forskning till något annat att undvika när du är galen : Spritskåpet. Ilska och alkohol blandas lite för väl för många kvinnor, finner en ny studie från University of North Carolina, Wilmington.
Forskare delade upp 30 kvinnor i två grupper och irriterade avsiktligt en av grupperna genom att be dem slutföra omöjliga pussel medan de blev hånade för deras inkompetens (seriöst, vem skulle inte blåsa en packning i den inställningen?). Därefter ombads kvinnorna att prova olika sorters ingefäraöl och öl i vad de tyckte var ett orelaterat smakprov. Resultaten? Kvinnorna som hade blivit upprörda drack nästan dubbelt så mycket sprit än deras lugnare motsvarigheter.
6 luriga tecken på att du dricker för mycket
Här är varför: Kvinnor är mindre benägna än män att uttrycka sin ilska på ett självsäkert sätt och undertrycka att irritation leder till uppbyggd spänning, förklarar studieförfattaren Nora Noel, doktor, professor i psykologi vid University of North Carolina, Wilmington. Många kvinnor (och män) ser alkohol som ett sätt att lindra den spänningen, säger hon. Problemet är naturligtvis att vända sig till sprit istället för att hitta hälsosamma sätt att uttrycka sig inte slutar bra för någon.
Så vad kan du göra åt det? Att inse att du har en tendens att dricka när du spottar är det första steget, säger Dr Noel. Den nästa är att lära sig hälsosammare sätt att regera i din ilska - eller släppa loss den - för att hjälpa till att minska din önskan att övergå till flytande sätt att hantera.
Nästa gång du är redo att popa, prova:
Delning. Att uttrycka ilska på ett självklart sätt innebär att du talar upp för dig själv och låter andra veta när du känner dig obekväm, säger Dr Noel. Avluftning till en vän är ett beprövat sätt att hjälpa till att sänka dina nivåer av ilska-drivna spänningar, säger hon.
Andas: Ta 10 andetag så djupt att din mage sträcker sig ut vid varje utandning. Denna andningsteknik cirkulerar extra syre och frigör lugnande hormoner som serotonin, säger Norman Rosenthal, MD, professor i psykiatri vid Georgetown University Medical School.
Skrift. Att skriva papper om din ilska hjälper dig att erkänna det och börja förstå det, säger James W. Pennebaker, doktor, professor i psykologi vid University of Texas. Försök att föra en ilskajournal för att hjälpa dig att se återkommande teman om vad som gör dig arg.
Gående: Japanska forskare vid Aichi University fann att kvinnor som gick i en timme varje dag i fyra veckor sänkte sin ilska och aggression mer än 15 procent, enligt en studie i Journal of Psychological Anthropology .
Se också: 5 steg för att övervinna din ilska, 16 små hälsotips för stora resultat, Gå framåt ... Bli arg!
