strukturerxxGetty Images Att äta upp din måltid kan lindra dina hunger, men det kan faktiskt orsaka en annan typ av smärta - orolig mage . Medan magont kan signalera en mängd olika saker - från förstoppning till gas till matförgiftning —Det är en sak du kan göra för att lindra och förebygga magproblem: en magmassage.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, grundare av Näring avskalad , konstaterar att matsmältningen faktiskt börjar i munnen och att det tar sig tid att tugga din mat och verkligen njuta av varje tugga i din måltid främjar bättre näringsupptag. 'Du kan främja bättre matsmältning genom att äta långsamt och inte lägga ner maten. Att ta en klunk vatten mellan bitarna hjälper din kropp att bryta ner maten och låta den passera genom matstrupen till magen, säger Hill. hennes blogg .
Men när du är stressad , kan det orsaka inflammation att byggas upp i tarmen, vilket kan leda till gastrointestinala problem som diarre , förstoppning och uppblåsthet . Hill säger också att stress kan få dina magvävnader att spänna sig, vilket kan hindra matsmältningsprocessen.
För att underlätta matsmältningsbesvär och slappna av magmusklerna så att de gör sitt jobb med att bryta ner maten i magen, rekommenderar Hill denna två minuters magmassage innan du äter en måltid. Att utföra denna magmassage hjälper också till att slappna av ditt nervsystem, så det signalerar till din tarm att det är dags att äta. 'Denna magmassage kan hjälpa dig att träna på andning och få din kropp, sinne och tarm till' vila och smälta '-läge, förklarar Hill.
Hur man gör en magmassage för förstoppning och matsmältningsbesvär
- Ligg på rygg på en yoga matta med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Lägg båda händerna på magen och massera den i en cirkelrörelse med handflatorna och fingertopparna. Börja medurs och sedan moturs.
- Applicera försiktigt tryck på områden som känns ömma för dig. Flytta från vänster till höger sida av din buk och sedan längs botten av bröstkorgen. Upprepa tills de trånga områdena i magen känns avslappnade. Var noga med att använda ditt andetag under massagen, djupt inandning och utandning.
