Lauren Perlstein/Studio D Konditionsträning är ett av de mest effektiva sätten att bränna flest kalorier och tappa kroppsfett. Faktum är att a studie i Journal of Strength and Conditioning Research visar att löpning på ett löpband kan bränna fler kalorier än att göra kettlebellsvängningar i samma ansträngningsnivå. Men det finns massor av andra sätt att få en bra svett i utan att räkna ner milen.
Att blanda ihop ditt träningspass gör dig inte bara till den hälsosammaste versionen av dig själv, utan också till den lyckligaste, säger Larysa DiDio, kändisstränare och värd för Tone Up på 15 , en fitness-DVD med fem olika 15-minuterspass du kan göra varje vecka.
Forskning visar att diversifiering av dina pass ökar din entusiasm och kan leda till bättre resultat genom att utmana olika muskelgrupper. Om ditt konditionsträning har sjunkit in på bla-territorium kommer detta 15-minuters konditionsträning att få dig att glida på dina sneakers och få ditt hjärta att pumpa. Det kommer att stärka din över- och underkropp, liksom din kärna. Den bästa delen? Du behöver bara en yogamatta och ett par lätta hantlar. DiDio rekommenderar att du gör detta träningspass fem dagar i veckan, eller att para ihop en av övningarna med en snabb promenad. Lita på oss - du kommer att se resultatet!
Ta ett brett steg ut i 45 graders vinkel med ditt vänstra ben, böj knäna något. Steg din högra fot för att möta den. Upprepa på motsatt sida. Det är en rep; gör två reps totalt. Nivå upp genom att lägga till en hop mellan stegen!
Steg ditt högra ben ut till höger för att komma in i en djup knäböj, se till att dina knän är staplade över dina anklar. Ta tillbaka din högra fot till vänster fot och återgå till stående position. Klappa två gånger. Upprepa på motsatt sida. Det är en rep; gör två reps totalt.
Denna kärntonningsrutin använder snabba repetitioner för att arbeta med en rad muskelfibrer, vilket förbättrar total uthållighet. För varje drag, börja i vaktposition, med armbågar på bröstnivå och knytnävar på haknivå.
Håll magen tätt, slå framåt med vänster arm, korsa den över kroppen till höger. Upprepa alternerande sidor, så snabbt du kan i 30 till 45 sekunder.
Lyft ditt högra knä i 90 graders vinkel, förläng sedan benet framåt (låtsas att du sparkar en dörr med foten). Upprepa alternerande sidor, så snabbt du kan i 30 till 45 sekunder.
Böj knäna något, krossa sedan kroppen till höger, dra din högra armbåge till höger höftben och använd dina knutna nävar för att skydda ditt ansikte. Återgå till mittläget. Upprepa alternerande sidor, så snabbt du kan i 30 till 45 sekunder.
Sänk pulsen med dessa riktade toningsrörelser som förbättrar flexibiliteten. För varje övning kommer du att genomföra ett drag på vanlig tid, följt av ett modifierat drag på dubbel tid. Börja med två till tre kilo hantlar (öka vikten när det är för enkelt).
Börja med ryggen böjd framåt i midjan och knäna böjda; häng armarna vid dina sidor med vikter i händerna. Dra vikterna mot bröstet och sträck sedan armarna rakt bakom dig med handflatorna uppåt. Böj armarna igen och återgå till start. Det är en rep; gör 20 reps totalt.
Dubbel tid : Böj armbågarna och sträck ut armarna bakom dig. Upprepa bara förlängningen 10 gånger snabbt.
Håll vikterna på dina lår eller höfter. Med dina klackar höftbredd isär och tårna vända utåt, böj knäna och gå in i en djup knäböj. Stig upp och sväng din kropp åt vänster och gå sedan in i ett utfall med höger knä böjt. Stå, gå tillbaka till mitten och upprepa på motsatt sida för en rep; gör 10 reps totalt, alternerande sidor.
Dubbel tid : Knäböj djupt, vikter placerade på lår eller höfter. I botten av knäbulten, puls 10 gånger snabbt.
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platta på golvet. Håll vikterna och lägg händerna på låren. Lyft höfterna och separera sedan knäna för att sträcka ut benen utåt. Ta ihop knäna och sänk ner till golvet. Det är en rep; gör 20 reps totalt.
Dubbel tid : Utan att sträcka ut knäna utåt, lyft höfterna och puls 10 gånger snabbt högst upp på din bro.
Den här berättelsen sprang ursprungligen i förebyggande nummer av mars 2019. För fler historier som den här, prenumerera på vår tryckta tidning .
