Experter bryter ner detaljerna och sätten att hålla sig skarp.
- Ny forskning visar att ett högre dagligt intag av magnesiumrik mat kan minska risken för att utveckla demens.
- Forskare fann också att de positiva effekterna av mer magnesium i kosten verkade gynna kvinnor mer än män.
- Närings- och hjärnhälsoexperter förklarar om du behöver lägga till mer magnesium i din kost.
Sedan en tid tillbaka har forskning visat vikten av . Och med , är forskare ivriga att avgöra vad, om något, kan hjälpa till att sänka din risk för kognitiv försämring. Nu har ett team av forskare funnit att en ökad daglig dos av magnesium kan hålla demens i schack och öka din övergripande hjärnhälsa.
Studien, publicerad i , använde data från den brittiska biobanken och analyserade mer än 6 000 kognitivt friska deltagare i Storbritannien i åldern 40 till 73. Dietary magnesium mättes genom att använda ett 24-timmars återkallelseformulär för att uppskatta den dagliga mängden som människor intog och registrerade fem gånger under 16 månader.
Forskare fann att personer som konsumerade mer än 550 milligram magnesium varje dag hade en hjärnålder som var ungefär ett år yngre när de nådde 55, jämfört med någon med ett normalt magnesiumintag på cirka 350 mg per dag.
'Vår studie visar att en ökning av magnesiumintaget med 41 % kan leda till mindre åldersrelaterad hjärnkrympning, vilket är förknippat med bättre kognitiv funktion och lägre risk eller försenad debut av senare i livet”, huvudförfattare och Ph.D. forskaren Khawlah Alateeq, från ANU National Center for Epidemiology and Population Health, sa i en .
Studien visade också att högre magnesiumintag i kosten kan bidra till att skydda våra hjärnor tidigare i åldrandeprocessen och förebyggande effekter kan börja i 40-årsåldern eller ännu tidigare, säger Alateeq i pressmeddelandet. 'Detta betyder att människor i alla åldrar borde vara mer uppmärksamma på sitt magnesiumintag.'
Utöver dessa fynd fann forskare också att de hjärnskyddande effekterna av mer magnesium i kosten verkade gynna kvinnor mer än män, och mer i . Även om Alateeq sa att denna effekt kan bero på den antiinflammatoriska effekten av magnesium.
Vad är magnesium och hur påverkar det vår hjärnhälsa?
Magnesium är ett mineral som vanligtvis finns i nötter, frön, bladgrönsaker och mejeriprodukter, säger , nationell mediatalesperson för akademin för nutrition och dietetik och medlem av . 'Magnesium är nödvändigt för att underhålla våra kroppsvävnader inklusive aldrig signalering i hjärnan och blod-hjärnbarriärens integritet.'
har associerats med en ökning av hjärninflammation och med utvecklingen av sjukdomar som Alzheimers sjukdom, multipel skleros och Parkinsons sjukdom, förklarar Prest.
Dessutom finns det ett samband mellan magnesiumstatus, intag och klimakteriet som kan stå för vissa skillnader mellan män och kvinnor, säger Prest. 'Studier har undersökt hur magnesiumnivåer skiljer sig mellan kvinnor före och efter klimakteriet med högt intag av magnesium hos kvinnor efter klimakteriet och är associerade med lägre nivåer av inflammatoriska markörer som C-reaktivt protein, [som protein som indikerar nivån av inflammation i din kropp].'
Hur mycket magnesium behöver vi i vår dagliga kost?
Vuxnas behov varierar beroende på ålder och biologiskt kön i intervallet 310-420 mg/dag, säger Prest.
Du kan möta dina behov genom att lägga till magnesiumrik mat till varje måltid och mellanmål. Enligt Prest kan en provdag, som optimerar ditt magnesiumintag, innehålla 'flingor, mjölk och en banan till frukost, en smörgås på fullkornsbröd med 1 kopp bönsoppa till lunch, 1 uns mandel till mellanmål och en middag med lax, brunt ris och broccoli, vilket ger cirka 350 mg magnesium totalt för dagen.”
Om din kost har brist på magnesium och du har tecken på brist, a kan läggas till din dag.
Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt med magnesium i din kost, prata med en läkare för att ta reda på om du kan ha magnesiumbrist och vad du kan göra för att öka ditt vitaminintag. Var noga med att diskutera dessa alternativ med din läkare innan du lägger till ett tillägg till din dagliga regim.
Poängen
Att inkludera magnesiumrika livsmedel som fullkorn och mörkgröna, bladgröna grönsaker i din kost är fördelaktiga för hjärnans hälsa oavsett din ålder, säger Prest. 'Att äta en hälsosam kost har en positiv inverkan på din hjärnhälsa genom att minska [hjärnans] inflammation och tillhandahålla de rätta näringsämnena för din hjärnas optimala prestanda.'
Hälsosamt liv leder till en frisk hjärna, säger , direktör för divisionen för neuromuskulär medicin vid Michigan State University. Han fortsätter att påminna oss om att 'vanligare hälsoaspekter, som blodsocker och alkohol, är mycket mer förknippade med hjärnans hälsa än magnesium', så ta dessa fynd med en nypa salt.
Kosttillskott är produkter avsedda att komplettera kosten. De är inte mediciner och är inte avsedda att behandla, diagnostisera, lindra, förebygga eller bota sjukdomar. Var försiktig med att ta kosttillskott om du är gravid eller ammar. Var också försiktig med att ge tillskott till ett barn, om det inte rekommenderas av deras vårdgivare.
Madeleine, ATTA s assisterande redaktör, har en historia med hälsoskrivande från hennes erfarenhet som redaktionsassistent på WebMD och från hennes personliga forskning vid universitetet. Hon tog examen från University of Michigan med en examen i biopsykologi, kognition och neurovetenskap – och hon hjälper till med strategier för framgång över hela världen ATTA s sociala medieplattformar.
