Du är i mitten av 40-talet, kanske i början av 50-talet. Du vet att din kropp beter sig annorlunda än den en gång gjorde. Du har fortfarande mens, men de är inte desamma. De är kortare, längre, mindre smärtsamma, mer smärtsamma, och du kan inte längre ställa klockan efter dem. Faktum är att mycket lite om din månatliga cykel är som det brukade vara. Vad händer? Enkel. Du är på väg mot klimakteriet. Det är inte en dålig sak, och du vet det. Men hur din kropp reagerar på denna mest naturliga övergång kan vara en kunglig smärta. Värmevallningarna, sömnlösheten och herregud, de där humörsvängningarna och de gråtande jagsna. Det räcker för att få en stark kvinna att ta hormoner. Och för vissa kvinnor är hormonersättningsterapi (HRT) helt rätt val. Men inte alla kvinnor kan eller bör ta HRT. Vissa kvinnor tror att ett mer naturligt tillvägagångssätt, med hjälp av örter och kanske vissa kostförändringar, är bättre för dem.
En Herbalists tillvägagångssätt för HRT
Din läkare kan rekommendera att du fortsätter med HRT, eftersom det finns goda bevis på att dessa läkemedel, som upprätthåller din östrogenförsörjning, kan hjälpa till att minska klimakteriebesvär och kan också skydda mot osteoporos och, för vissa kvinnor, hjärtsjukdomar. Och nuförtiden behöver du inte vara lika bekymrad över biverkningar. Lyckligtvis finns det inte längre en one-size-fits-all-strategi för HRT, och vissa nyare val har färre biverkningar än andra. Här är vad jag rekommenderar: Undersök dina personliga riskfaktorer för hjärtsjukdomar och osteoporos. Om du har högt kolesterol eller låg bentäthet eller en stark familjehistoria av hjärtsjukdomar eller osteoporos, och du löper låg risk för några av de möjliga biverkningarna av HRT som bröstcancer, kan användning av HRT vara ett bra val för du. Om du väljer att inte använda HRT kan du minska dina risker för hjärtsjukdomar och benskörhet genom att äta en bra fettsnål kost (med mycket frukt och grönsaker), träna regelbundet, ta rekommenderade mängder D-vitamin och kalcium och med hjälp av örter som naturligt underlättar din övergång till lägre östrogennivåer. Dessa inkluderar svart cohosh och linfrö; en växtbaserad läkare kan rekommendera andra örter, såsom rödklöver eller dong quai, i en formel blandad speciellt för dig. De växtbaserade klimakteriet som följer kan hjälpa till med de andra oroande symptomen på klimakteriet.
Avivas botemedel mot klimakteriet
Under de senaste 15 åren har jag utvecklat en mängd olika örtformler som effektivt lindrar klimakteriebesvär för många av de kvinnor jag har behandlat. Vissa är läckra teer; andra är blandningar av flytande extrakt. I några av formlerna rekommenderar jag att du använder tinkturer, som är flytande örtextrakt, eftersom jag tror att de verkar snabbare, är mer potenta och i allmänhet ger bättre resultat än kapslar. Om du inte gillar deras smak, prova att späda tinkturer i lite fruktjuice. Dessa doser är lämpliga för tinkturer i koncentrationerna 1: 3, 1: 4 och 1: 5. De flesta av dessa örter hittar du på hälsokostaffärer; alltmer säljs örter på apotek och till och med stormarknader. Välj endast enörtsprodukter. Vissa formler tar tid att fungera, så du måste ta dem så länge som anges för att må bättre. För alla läkemedel, när ett antal doser noteras, börja med den mindre dosen och öka vid behov. [Sidbrytning]
Värmevallningar och nattliga svettningar
Värmevallningar kan uppstå när hormonella förändringar orsakar en plötslig, tillfällig stigning i kroppstemperaturen. Ungefär två tredjedelar av amerikanska kvinnor upplever dem. De kan uppstå när som helst och kan skämma ut dig när ditt ansikte plötsligt rodnar eller du svettas kraftigt. På natten kan värmevallningar leda till svettningar som blötlägger dina pj och lakan, förvärrar (eller orsakar) sömnlöshet. Den goda nyheten är att värmevallningar och nattliga svettningar så småningom försvinner med tiden.
1 oz kysk trädtinktur
1 oz motherwort -tinktur
1 oz hagtorn tinktur
1/2 oz svart cohosh -tinktur
1/2 oz salvia blad tinktur
Kombinera tinkturer i en flaska. Ta 1 tsk i 1/4 kopp varmt vatten, tre gånger dagligen. Du bör märka en förbättring inom en eller två veckor. Du kan ta denna formel tills värmevallningar inte längre är ett problem.
Minnesproblem
Hormonella förändringar kan också sticka hål i ditt minne och få dig att känna att du tappar greppet. Störd sömn och känslomässig stress kan förvärra situationen. Enligt min erfarenhet kommer detta enkla, pålitliga och läckra te, när det tas dagligen i 4 till 6 veckor eller så, att förbättra ditt minne. Doften och smaken är omedelbart uppfriskande.
1/2 tsk torkad rosmarin
1/2 tsk torkad citronmeliss
Brant i 10 minuter i en kopp vatten, täckt; sila och söta med honung efter smak. Drick 1 till 3 koppar dagligen. Om du fortfarande har problem med att hitta dina bilnycklar efter 4 till 6 veckor, prova det här: 1/2 tsk var och en av gotu kola och ginkgo -tinkturer 2 eller 3 gånger dagligen. Dessa kan läggas till ovanstående te eller tas i 1/4 kopp varmt vatten.
Sömnlöshet
Nattesvett, hormonrusningar och stress kan orsaka sömnlöshet, vilket också förvärrar minnesproblem. Smutta på det härliga teet en timme före sänggåendet för att hjälpa dig att slappna av. Blanda 1 tsk var och en av dessa torkade örter: kamomillblommor, lavendelblommor och citronmelissblad. Brant i 1 dl kokande vatten i 10 minuter, täckt; sila och söt efter önskemål. Om du fortfarande inte kan sova, prova den här enkla lösningen:
1 oz skalle -tinktur
1 oz motherwort -tinktur
1/2 oz lavendeltinktur
1/2 oz passionsblomstinktur
Blanda i en flaska och ta 1/2 tesked var 30: e minut i 2 timmar före sänggåendet. Ta vid behov ytterligare två 1/2 tsk doser under natten. Varning: Detta bör inte tas med receptbelagda lugnande medel. [Sidbrytning]
Depression
Hormonella förändringar som uppstår under klimakteriet kan få dig att sjunga (eller gråta!) Förlust av sömn, minnesproblem och andra fysiska besvär kan ge upphov till depression. För att lindra mild depression, prova denna formel:
1 oz sibirisk ginsengrot tinktur
1 oz johannesörtstinktur
1/2 oz vervain tinktur
1/2 oz damiana tinktur
Kombinera dessa tinkturer i en flaska. Ta 1/2 till 1 tesked upp till fyra gånger dagligen. Räkna med att ta denna formel i 3 till 6 veckor innan du känner fördelar. Varning: Om du använder mediciner, rådfråga din läkare eller en erfaren växtbaserad läkare innan du använder johannesört. Det kan störa deras effektivitet. Om du är allvarligt deprimerad eller om din lindriga depression kvarstår under 6 månader, kontakta din läkare. Ta inte denna formel längre än 6 månader. Jag använder denna formel för att lindra hjärtklappning:
1 oz motherwort -tinktur
1 oz citronmeliss tinktur
1 oz hagtorn tinktur
1 oz svart cohosh -tinktur
Kombinera tinkturer i en flaska. För hjärtklappning, ta 1/2 tesked var 30: e minut i 2 timmar. Lättnad från hjärtklappning bör vara tydlig efter en till fyra doser. Ta inte mer än 4 teskedar under en 24-timmarsperiod. Jag använder också denna tonic för att upprätthålla hjärthälsa, vilket är viktigt för kvinnor när de går igenom klimakteriet. Ta 1 tesked, två eller tre gånger dagligen.
Sojamat för hjärtrisk
Sojaprodukter, särskilt tofu men också tempeh, sojabönor, sojamjölk, sojamjöl och sojaproteinpulver är viktiga livsmedel för kvinnor i klimakteriet. Det beror på att vissa studier tyder på att soja kan minska vissa risker i samband med minskningen av östrogen. Och i kombination med en hälsosam, fettsnål kost kan hela sojamat sänka LDL-kolesterolet och eventuellt triglycerider för att skydda ditt hjärta. En halv kopp tofu, eller 1 kopp sojamjölk, innehåller cirka 30 mg isoflavoner, mängden som forskare uppskattar finns i den traditionella asiatiska kosten. Alla örter som nämns i denna artikel kan köpas igenom Välsignade örter . Besök deras webbplats eller ring dem på (800) 489-HERB (4372). I Kanada, ring (508) 882-3839. [Sidbrytning]
Letar du efter en mildare HRT?
Vissa receptbelagda HRT -produkter (hormonersättningsterapi) har färre biverkningar än andra, särskilt östrogener gjorda av mikroniserad östradiol, östron eller östriol, som liknar det som produceras i kroppen. 'Fler och fler är gynekologer öppna för att använda naturliga östrogener och progesteroner och är alltmer öppna för sina patienters oro och förslag' om örter och andra naturliga klimakterier, konstaterar Helene Leonetti, MD, docent i obstetrik och gynekologi vid Temple University i Philadelphia. Idag finns det inget som passar alla för HRT. Receptbelagda läkemedel finns i en mängd olika formuleringar, och om du behöver något finjusterat för dig kan din läkare eller annan legitimerad läkare anpassa ett recept som fylls i ett sammansatt apotek. Dess apotekare kommer att samarbeta med din läkare för att skapa en produkt som är speciellt utformad för din kroppskemi. För mer information om sammansättning av apotek kan du eller din läkare kontakta någon av följande platser:
Enstaka hjärtklappningar är vanliga för annars friska, perimenopausala kvinnor. Varning: Om du märker frekventa hjärtfrekvens eller rytmförändringar eller känner smärta, kontakta din läkare omedelbart och behandla dig inte med örter. Om du tar hjärtmedicin, rådfråga din läkare innan du tar något naturläkemedel, och justera aldrig dina föreskrivna läkemedel utan att först rådfråga din läkare.
