Arman Zhenikeyev/Getty Images Om du lider av smärta eller svår ömhet i hälarna på hälen är du i gott sällskap. Den vanligaste orsaken till denna värk, ett tillstånd som kallas plantar fasciit, kommer att tjata ungefär 1 av 10 personer under deras livstid. (Oförskämd.)
Plantar fasciit slår när det bågstödjande bandet av bindväv längs fotens botten (kallas plantarfascia) är översträckt och inflammerat. Detta är mer sannolikt att hända om du regelbundet går, springer eller gör aktiviteter som stressar dina hälar, men det finns många andra faktorer som kan orsaka det.
Att vara överviktig eller fet, stå länge och brist på full fotledsflexibilitet kan också predisponera en person för att utveckla plantar fasciit, säger John D. Bucket , MD, en husläkare med en specialitet inom idrottsmedicin som arbetar vid Indiana University Health i Indianapolis. Personer med platta fötter eller höga valv eller de som bär felaktiga skor kan också utveckla plantar fasciit lättare.
När du väl har träffat en läkare och fastställt att plantar fasciit är skyldig för din hälsmärta, kommer du förmodligen att rekommenderas att börja med en behandlingskombination som den som Dr. Baldea ger sina patienter på kort sikt: vila, stretching och fot övningar och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (t.ex. aspirin eller ibuprofen ). Men det finns några andra produkter du kan hämta online eller på apoteket för att hjälpa till med läkningsprocessen. Här är fem som kan hjälpa dig att hitta lättnad:
Dr Scholl's Custom Fit Orthotic Inserts
amazon.com Till att börja med, öka bågstödet med ortotik eller mer lämpligt skor, berättar Dr. Baldea. Jag brukar rekommendera patienter att gå till något apotek eller en allmän butik och prova de skräddarsydda Dr. Scholls skoninlägg, säger Dr Baldea, som inte har några finansiella uppgifter med Dr Scholl. De flesta butiker har nu skärmarna med kraftplattor som du kliver på, och då rekommenderar den rätt typ av ortos. ( Klicka här för att hitta en Dr. Scholl's Custom Fit-kiosk nära dig.) Nyligen genomförda studier visar att fotfotsortikoner är lika effektiva som specialgjutna, tillägger han.
Du kan också prova Dr Scholl's Pain Relief Orthotics for Plantar Fasciitis (bilden ovan), som är speciellt utformade med en förstärkt båge och en dämpad häl för att stoppa smärta. Triathleter, vandrare och arbetare recenserar dem högt drscholls.com :
Dessa skär är de bästa, skriver en köpare. Jag skulle inte veta vad jag skulle göra utan dem. Det här är de enda som jag någonsin skulle köpa eftersom [de] verkligen ger med din fot. Det är som att gå i luften.
Dr Scholls komfortklackar för kvinnor
amazon.com Tillsammans med någon form av bågstöd rekommenderar Dr Baldea att testa gelkoppar, som kan hjälpa till att centrera hälen och lossa trycket på plantar fascia och akillessenen. Detta par för kvinnor har en avsmalnande design som kan passa in i alla typer av skor, och dess massagerande gel absorberar stötar medan du går för att lindra hälsmärta. Ännu bättre, Dr Scholl har en pengarna-tillbaka-garanti om de inte fungerar för dig.
Heel That Pain Original Heel Seats
amazon.com Här är ett annat alternativ för hälstöd som kommer med en Sigill för godkännande från American Podiatric Medical Association, vilket betyder att den officiellt har utvärderats av en fotterapeutkommitté för att säkerställa att den främjar fothälsan och gör vad den lovar. Dessa flexibla men hållbara säten är utformade för att lyfta plantar fascia till rätt inriktning och dämpa dina värkande klackar från daglig påverkan. Och användare svär vid dem: BEHOV DETTA för min Plantar Fasciitis, insisterar en Amazon -kund. Har inte hittat något annat som fungerar lika bra.
Master of Muscle Mauler Ball
amazon.com Även om en fryst vattenflaska eller golfboll också fungerar, är det ännu mer bekvämt att ha en massageboll till hands för att rulla ut de stressade botten av dina fötter. (Det här är de tre mest effektiva övningarna för att lindra fotvärk.) Denna bästsäljande är gjord av tätt gummi, så dess spikar kommer inte att böja när du trycker in det, vilket innebär att du får en djup massage som frigör spänningar i plantar fascia. Den har också 4,4 av 5 stjärnor och hundratals positiva recensioner:
Jag har väldigt platta fötter och [plantar fasciitis], vilket betyder att jag har ont i fötterna nästan varje kväll, skriver en kund. Gummispikarna är fantastiska! Du kan hitta specifika platser istället för bara yta som golfbollen jag har använt tidigare.
Stärk svaga fotleder med dessa balettinspirerade drag:
Strasbourgsocka
Amazon Om patienter inte svarar på våra mer traditionella konservativa terapier och har prövat våra tidigare rekommendationer för skoskär och gelhälskoppar, kommer jag att rekommendera en plantar fascia nattskena eller en Strassburg -strumpa, säger Dr Baldea. Dessa enheter tolereras inte lika bra av många patienter, men jag har sett bra resultat i vissa fall.
Även om Dr. Den långa strumpan, som ska bäras medan du sover, har en rem som sträcker sig från tårna till under knäet, där du sätter den genom en ring för att hålla tårna något uppdragna. Denna position hindrar plantar fascia från att dra ihop sig medan du vilar. Strassburg Medical's Strassburg Sock (bilden ovan) är ett prisvärt och välgranskat alternativ:
Jag var så skeptisk, men det här fungerade verkligen! skriver en bärare. Ja, det var obehagligt ibland, men det var värt det. Det tog ungefär fyra veckor att bota min hälsmärta. Ibland var resåren runt min kalv irriterande, och ibland var tårna riktigt obekväma, men jag är glad att jag tryckte igenom och använde den konsekvent.
Har du fortfarande ont?
För mer allvarlig smärta som får en patient att halta och begränsa sitt arbete eller fritidsaktiviteter, kommer jag att rekommendera en steroidinjektion till det smärtsamma området för att lugna inflammation, säger Dr Baldea. Detta ger vanligtvis åtminstone några veckor av betydande lättnad, vilket gör att vi kan göra fler framsteg med patienten genom att använda konservativa terapier. Om grundläggande behandlingar misslyckas kan du behöva formell sjukgymnastik.
Men här är några goda nyheter: Kirurgi för att släppa spänningar i plantarfascien behövs sällan, säger Baldea och tillägger att 75 till 80 procent av plantarfasciitfall kommer att lösa inom ett år efter den första diagnosen.
