moodboard/Getty Images Declutter Your Life är ett månadslångt initiativ som hjälper dig att hantera stress och öka din hälsa genom att lära dig principerna för att förvisa skräp och återställa en känsla av ordning i din värld.
I fyra år, när min ångest var på topp, lät jag mitt hus förvandlas från en obefläckad reträtt till en skräp. Det hände långsamt: Först började mattorna bli smutsiga och posten staplades på köksbänken. Kylskåpet ackumulerade mat, inklusive utgångna föremål som borde ha kastats för veckor (månader?) Sedan. Shoppingväskor kantade golvet i evigheter tills jag orkade lägga ifrån inköp. Kläder hopade sig på sovrumsgolvet i månader.
Det är inte precis så att jag inte brydde mig, men jag kände mig begravd av det dagliga ansvaret-bara att försöka jonglera med arbete, ett socialt liv och andra grundläggande uppgifter verkade som en kamp. Jag visste att röran i mitt hem höll på att byggas, men jag kunde inte fysiskt orka med mig själv att göra något åt det.
Då och då skulle jag ha en 'rensningsdag', när jag skulle nå en brytpunkt och känna mig tvingad att vidta åtgärder. Jag skulle samla så mycket kläder jag kunde och gå till sparsamhetsbutiker som drivs av Goodwill, Platons garderob eller Habitat for Humanity. Jag gjorde en överenskommelse med mig själv: Om jag donerade en massa av mina grejer kunde jag få en ny liten sak från samma butik. Det förvandlade decluttering till en spännande uppgift snarare än en skyldighet, och det var terapeutiskt. Men det räckte inte.
'Sakerna' smög alltid in igen, och jag kände mig instängd i en repetitiv cykel av ackumulerade föremål, som drunknade i röran och rensade. Jag var mer orolig och deprimerad som alltid, tills jag en dag bestämde att jag hade fått nog. (Redo att få ordning på ditt hem? Här är en professionell arrangörs bästa tips för kunder.)
Jag ville inte skämmas över mitt hus eller min livssituation. Jag ville komma hem och koppla av istället för att känna mig ännu mer stressad. Så jag bestämde mig för att få ordning på mitt liv: Jag började föra en dagbok, en planerare och flera kalendrar. Jag bytte ut min vana att samla objekt med en vana att kolla kalendrar och spela in anteckningar om mina aktiviteter. Samtidigt nådde jag ut till en grupp vänner och bad dem att ställa mig till svars. De skulle berätta om min plats började komma ur kontroll och knuffa mig att göra något åt det. Och om jag funderade på att köpa något nytt eller inte kunde bestämma mig om jag borde slänga ut något, skulle jag be om feedback: Var min instinkt utslag eller rationell?
Jag är inte perfekt, och jag glider fortfarande tillbaka till gamla vanor ibland. Men om jag tycker att jag vacklar försöker jag att inte besatta det. Jag accepterar att jag är mänsklig och misstag kan (och kommer) att göras, men så länge jag fortsätter försöka är det ok. Shoppingkassar brukar inte kanta mina golv längre, men när de gör det tar jag mig av röran och går vidare.
Länken mellan ångest och skräp
Min historia är bara ett exempel på hur ångest och röran ofta går hand i hand. Naturligtvis är det ingen som föreslår att röran i sig kan få någon att utveckla en ångestsyndrom och att inte bli mer organiserad kommer att bli botemedel. Men forskning tyder på att röran har en verklig inverkan på humöret.
En studie från 2009, publicerad i Personlighet och socialpsykologi Bulletin , drog slutsatsen att röran ibland översätts till en husägare känner sig mer deprimerad, särskilt om besökare kommenterar röran. Annan forskning, publicerad 2011 i Journal of Neuroscience, fann att röran ofta betyder att det finns för många stimuli i din miljö, vilket i sin tur gör det svårt att fokusera .
Dennis Greenberger, doktor, medförfattare till Mind Over Mood och chef för Anxiety and Depression Center i Newport Beach, Kalifornien, påpekar snabbt att det inte är röran i sig som är så skadlig; det är så du reagerar på det.
'Någon som går in i ett rörigt, rörigt kontor och tänker:' Jag vet i stort sett var allt är och jag är upphetsad över att göra ett meningsfullt arbete som jag tycker om 'har egentligen inga problem', säger Greenberger. Någon som kliver in i samma rum och börjar oroa sig för att hitta vad de behöver eller vara besatt av vad andra kan tycka om röran behöver sannolikt lite hjälp.
Gail Steketee, doktorand, professor och dekan emeritus vid Boston University School of Social Work, säger att det inte är ovanligt att skräpet är överväldigande, och det är då ångesten börjar. ”Folk tänker” hur ska jag städa upp det här? Vart ska jag börja? Vad händer om jag inte kan bestämma vad jag ska släppa? Var ska jag lägga saker jag inte vill? ' Och så vidare.
10 tysta signaler du är alldeles för stressad:
Att stoppa röran - och den därtill hörande ångesten
Okej, så du har bestämt att röran är dålig för din psykiska hälsa: Vad nu?
Att komma igång är den svåraste delen. A Rubbermaid undersökning genomfört av Russell Research 2011 rapporterade att 91% av deltagarna är så stressade, oroliga och överväldigade när deras hem är rörigt att de inte ens vet var de ska börja med hemorganisationen. (Psst! Kom igång med dessa livsförändrande organisationsprodukter.)
Det handlar inte enbart om bristande kunskap om organisation; känslor spelar också en stark roll. Det finns ofta oro för att släppa föremål - som magiskt tänkande att så snart du slänger det behöver du det; rädsla för att göra ett stort misstag genom att släppa något som faktiskt är värdefullt men du inser det inte; eller rädsla för att vara slösaktig, säger Steketee.
Den goda nyheten är att du inte behöver låta dessa rädslor förlama dig. Några sätt att bekämpa röran, trots din ångest:
Tänk på hur skräpet exakt skadar dig.
Du kanske redan tror att röran är 'dålig', men Steketee föreslår att du tar dig lite tid att fundera på hur det specifikt stör dina toppmål. Vad bryr du dig mest om: Att ha vänner över? Att kunna bjuda barnbarn till lek i vardagsrummet? Har du ett fint sovrum att njuta av att läsa i? Vad det än är, använd det som motivation för att få ihop dina handlingar och fokusera dina inledande ansträngningar på de områden som skulle ha störst inverkan på ditt liv.
Gör dig redo.
Det är ingen skam att be om lite hjälp; i själva verket är det rekommenderad . Om du inte har budget (eller lust) för att arbeta med en professionell arrangör en-mot-en, läs åtminstone en bok. Du kanske vill checka ut Den livsförändrande magin med att städa upp av Marie Kondo, Grejer av Randy O. Frost och Gail Steketee, eller Mind Over Mood av Dennis Greenberger.
Börja smått.
Ta ett djupt andetag och påminn dig själv om att det är normalt att känna att du står inför en omöjlig uppgift. Försök inte att städa upp allt på en gång, men börja ta några babysteg som kommer att driva dig till handling. Välj ett rörigt men relativt litet område - kanske är det ditt kylskåp eller din skoskåp - och ta itu med det först.
Om du känner dig orolig medan du är mitt i decluttering, försök att göra det i korta perioder, oavsett om det är 15 minuter en gång i veckan eller vad som passar ditt schema. Du bör långsamt kunna utöka varaktigheten av dina saneringssessioner över tid, säger Greenberger.
