shapechargeGetty Images Varje äktenskap har sina upp- och nedgångar. Men om du läser detta är chansen stor att din har varit nere ett tag nu. Kanske har du hanterat en intensivt stressande situation som ett arbetsbyte, en ny bebis eller att behöva ta hand om en åldrande förälder. Eller kanske du bråkar om pengar, eller om någon lurats, eller så har ditt sexliv försvunnit. Det finns massor av olika scenarier som har potential att skicka ett förhållande till en nedåtgående spiral.
När ett äktenskap börjar vackla är en sak säker: Varje partner börjar sätta sina personliga behov över behoven i deras relation, säger äktenskap och familjeterapeut Skratt ganel , MS, LCMFT. Det kan göra det nästan omöjligt att arbeta i en tuff situation. Och istället för att vara på samma sida kan det kännas som att du nästan alltid pratar förbi varandra.
Betyder det att det är dags att överväga en skilsmässa ? Inte nödvändigtvis. Även om det känns som att du och din partner på allvar har gått isär, finns det sätt att arbeta igenom era problem och känna varandra nära igen. Du måste bara vara villig att lägga ner det hårda arbetet, säger experter. Så här berättar du om ditt äktenskap kan göra det och de meningsfulla stegen du kan ta för att komma tillbaka på rätt spår.
Hur man berättar om ditt äktenskap kan repareras
Äktenskap är en stor investering, så det kan vara svårt att veta säkert om det är dags att minska dina förluster. Men om du inte står inför seriell otrohet eller fysiska eller känslomässiga övergrepp (Obs! Om du tror att du kan ha ett kränkande förhållande, ring National Hotline Violence Hotline på 1-800-799-SAFE), rekommenderar de flesta experter att göra ett legitimt försök att rädda förhållandet innan de officiellt avbryter det. Jag tror att folk tenderar att ge upp lite för snabbt när det blir tufft, säger Brandon Santan , PhD, en legitimerad terapeut som specialiserat sig på äktenskapsrådgivning.
Folk tenderar att ge upp lite för snabbt när det blir tufft.
Börja med att ta en ärlig titt på din historia tillsammans. Bortsett från din nuvarande situation, har ditt förhållande varit bra överlag? Det är normalt att gå igenom cykler av goda och dåliga tider - så om du bara har träffat en grov fläck är det värt att försöka arbeta igenom det, säger Santan.
Det kan också hjälpa att överväga hur människor utanför ditt äktenskap skulle påverkas av din skilsmässa - inklusive barn, storfamilj och till och med nära vänner. Det är inte bara okej att arbeta med ditt äktenskap för dessa intressenter, det är viktigt. Starka äktenskap skapar starka familjer och samhällen, säger Ganel.
Slutligen, fråga dig själv om det verkligen bara handlar om att du blir lurad att anta att gräset är grönare på andra sidan. Många människor faller i fällan att tro att samarbete med en annan partner kan göra dem lyckliga, men problem tenderar att följa dig om du inte tar itu med dem, säger Santan. Om du har ett problem som får ditt nuvarande förhållande att kämpa - säg, fibbing om dina utgifter eller blir avundsjuk utan någon egentlig anledning - det kommer förmodligen att dyka upp i ditt nya förhållande också.
Hur man kan rädda sitt äktenskap
Att bestämma att du vill rädda ditt förhållande är den enkla delen. Nu är det dags för er båda att lägga ner det hårda arbetet med att sortera igenom era problem och förnya din anslutning. Här är några steg som kan hjälpa.
Gör det första steget
Om det känns som att saker har blivit riktigt dåliga och du vill fixa det, gör något! Det är lätt för kämpande par att fastna i det första spelet, säger Ganel. Men om du väntar på din make, ökar du sannolikheten för att absolut ingenting kommer att förändras, säger hon.
Ta en titt på dig själv
Att lägga all skuld på din partner kan vara ganska frestande. ( Han är den som tillbringar all sin tid på jobbet!) Men det krävs två för att tango, folk. Istället för att fokusera så mycket på vad din partner gör fel, var ärlig om hur du kan också bidra till problemet, rekommenderar Santan. När du kan erbjuda sätt att förbättra dig är det lättare att fråga samma till din partner.
Prata mindre och lyssna mer
Visst, dina känslor och perspektiv är viktiga. Men om du ägnar all din tid åt att fokusera på dig själv kommer du aldrig att förstå var din make kommer ifrån. Så när de pratar, sluta tänka på vad du ska säga härnäst lyssna , uppmanar Ganel och Santan . När du är säker på att du förstår exakt vad de försöker säga och var de kommer ifrån, sedan du kan svara.
Kontrollera din ton
Att ringa eller prata på ett elakt eller nedlåtande sätt sätter automatiskt din partner i defensiven, vilket kan få dem att stänga av. Så försök att kommunicera respektfullt, även när du är arg. Om du gör det skickas meddelandet till din partner att du bryr dig tillräckligt om dem och förhållandet för att filtrera bort det du säger, säger Santan.
Sluta med det negativa självtalet
Det är lätt att bli vana att baska din make internt, även om du låtsas att allt är bra på utsidan. Negativa tankar påverkar hur du känner och hur du beter dig, säger Ganel. När du ser dig själv som två jämlikar kommer du att vara bättre på att skapa förändring.
Visa vänlighet - även när du inte känner för det
Små gester kan gå långt, särskilt när ni två börjar närma sig brytpunkten till att börja med. Så gör den extra ansträngningen. Hämta din makas favoritglass på väg hem från jobbet bara för att, och tacka dem när de bäddar sängen eller tar med dig tallriken till diskbänken. När du visar tacksamhet och vänlighet kommer din partners beteende att förändras också, säger Ganel.
Sök neutral feedback
Träffade en punkt där ni två bara inte kan hålla med eller är osäkra på hur ni ska gå vidare? Motstå trangen att söka råd från vänner eller familj. De kommer att vara partiska, säger Santan. Om du och din partner behöver en tredje part för att hjälpa dig navigera, slussa in någon som kan vara objektiv, som en äktenskapsrådgivare .
Ha tålamod
Om ett problem är tillräckligt allvarligt för att du ska överväga skilsmässa kommer det inte att försvinna över en natt. Det tar tid att ändra skadliga vanor eller kommunikationsmönster - även om du och din partner ger allt. Du ska inte leta efter en snabb lösning, säger Santan. Jag ber par att engagera sig åt minst ett helt år, ibland två. Visst, det kan verka som för alltid. Men för alltid är det ni lovade varandra, eller hur?
