Hur man berättar om du är en mycket känslig person - och hur man hanterar det

Vi vet alla hur det känns att bli överväldigad. Men om det känns som om du aldrig kan ta en paus - ett uppriktigt samtal med din chef på fredag ​​får dig att gråta hela helgen, då vänder du dig om för att gå till jobbet på måndag och vill skrika på alla dåliga förare på vägen - det kan vara något mer. Du kanske är vad experter kallar en mycket känslig person.

Termen mycket känslig har använts för att beskriva flera olika personlighetstyper - människor som överreagerar, till exempel eller människor som lätt blir upprörda. Men den sanna, forskningsbaserade definitionen av en mycket känslig person är en individ som har ett känsligt nervsystem, är medveten om finesser i sin omgivning och blir lättare överväldigad i en mycket stimulerande miljö , enligt Elaine Aron, doktorand , en psykolog som har studerat högkänslighet sedan 1991.

Denna personlighetstyp är faktiskt ganska vanlig. Faktum är att cirka 20 procent av befolkningen identifierar sig med det, säger Aron, varför det inte klassas som en störning. Och märkligt nog är cirka 30 procent av människor som är mycket känsliga också klassificeras som extroverts , så det kan vara svårt att urskilja om hög känslighet är något man lever med, säger Aron.

Så hur vet du om du är en mycket känslig person? Så här hittar du de vanligaste egenskaperna hos personlighetstypen - och vad du kan göra för att leva bättre som en.

Vilka är de vanligaste egenskaperna hos en mycket känslig person?

Att vara högkänslig är inte en dålig sak. Det är faktiskt en personlighet som är helt medfödd. Men för att klassas som mycket känslig måste du ha fyra specifika egenskaper. Om du inte har alla fyra är du förmodligen inte det vi definierar som mycket känsligt, säger Aron. Dessa egenskaper, kända som GÖR , inkluderar:

Bearbetningsdjup

Detta betyder helt enkelt att du bearbetar saker djupare och observerar noggrannare innan du agerar. Resultatet? Man tenderar att reagera smartare på situationer, säger Aron. Det här är det viktigaste, säger hon. Detta är en överlevnadsstrategi som finns hos minst 100 arter. Och även om vi inte vet exakt vad syftet med denna egenskap är hos mycket känsliga människor, vet vi att det har någon form av fördel att överleva.

Om du till exempel packar för en resa kanske du tänker, planerar och föreställer dig allt du kan behöva när du är borta - så att du blir den som kommer utrustad med de saker som andra glömde bort.

Överstimulering

Att tänka på saker så djupt innebär att du tenderar att lägga märke till varje detalj, vilket lättare kan tröttna ut dig. Det är den enda nackdelen med personligheten, säger Aron. Vi har gjort studier där vi upptäcker att känsliga människor märker subtiliteter och deras hjärnor bearbetar saker på en högre nivå i den meningen att det inte bara är deras ögon och öron och näsor som är så känsliga, utan det märker subtila aspekter av en komplex situation. Och den skarpa iakttagelsen är i slutändan det som leder till överstimulering, vilket får en mycket känslig person att ibland känna sig svag, förhastad eller tömd.

Känslomässigt svar och empati

Mycket känsliga människor har starka känslomässiga svar för att djupt bearbeta saker och situationer de upplever, säger Aron. De tenderar också att vara mer empatiska än genomsnittet, både för människor de känner och för främlingar.

Till exempel kan du förbereda dig för en anställningsintervju och börja oroa dig för alla frågor du måste förbereda dig på, vilket får dig att sakta ner - men sedan börjar din empati när du tänker på din familj, som är beroende av dig för att lyckas , så din hjärna säger åt dig att fortsätta.

Känslighet för finesser

Denna egenskap är i slutändan det som föder överstimulering, säger Aron: att vara lyhörd för alla de små saker som kan inträffa vid en viss tidpunkt som andra människor inte tenderar att märka.

Men att ta del av subtila detaljer har en hel del fördelar som kan hjälpa dig både personligen och professionellt. Enligt Ryne Sherman, doktorand , en psykolog och vetenskapschef vid Hogan Assessments som kör personlighetstest, inkluderar dessa positiva egenskaper:

• Att enkelt kunna hitta problem och upptäcka problem
• Att vara missnöjd med saker, leda till framsteg och förändring
• Försöker förbättra hur saker och ting är

Hur man säger om du är en mycket känslig person

Det enklaste sättet att ta reda på om du är en mycket känslig person är att ta Arons självtest , som inkluderar forskningsbaserade frågor för att ta reda på var du landar när det gäller ovanstående egenskaper. Men det finns några viktiga indikatorer som kan hjälpa dig att avgöra om du är mycket känslig, inklusive om du identifierar dig med något av följande:

• Du tänker djupt om saker och livet måste vara meningsfullt.
• Du blir lätt överstimulerad och undviker bullriga platser.
• Om du har haft en hel dag, skulle du hellre stanna hemma än att gå ut.
• Folk säger att du har mycket empati för andra.
• Du gråter lätt.
• Du märker saker andra missar.

Problemet är att de flesta av oss har svårt att känna igen våra egna tendenser och reaktioner på saker, eftersom vi tenderar att tro att andra människor ser oss precis som vi ser oss själva, säger Sherman.

Det är här att få lite yttre perspektiv för att avgöra om du är mycket känslig kan vara till hjälp. Försök att tänka på dig själv och dina reaktioner på saker ur andra människors perspektiv och tänk på hur de skulle reagera i en given situation. Om det känns som om du reagerar starkare än de i din inre krets eller om du märker mer än de du omger dig med, kan det ge lite insikt.

Hur du anpassar dig till dina känslor om du är mycket känslig

Om du har upptäckt att du identifierar dig med att vara mycket känslig och har letat efter en ursäkt för en lat lördag, så är det här: Nyckeln till att hantera din höga känslighet är att få mycket stillestånd. Alla pratar om stillestånd idag, men det är viktigt för mycket känsliga människor att det ska vara riktigt tyst, säger Aron. Du behöver tyst ned tid för att tillåta att överstimulering och bearbetningsdjup till överstimulering avtar.

Ta dig tid för vila

Oavsett din version av egenvård är, prioritera det. Det kan innebära att när du åker på semester är det viktigare för dig att komma ikapp sömn och vila snarare än att delta i en hel dags aktiviteter, säger Aron. Eller det kan innebära att du går hem och har lite tid för dig själv istället för att gå ut och spela tennis med vänner eller gå på fest efter jobbet på en fredag. Det viktiga här är att se till att du får lugn tid att låta dig återställa.

Prova meditation

Meditation är ett bra sätt att suga i det tysta. Jag tycker att meditation är verkligen viktigt, och jag tror att transcendental meditation är det bästa eftersom det är det mest vilsamma, säger Aron. Mindfulness innebär att observera din andning eller din kropp eller dina tankar, och transcendental meditation inkluderar inte något av det.

Prova att göra transcendental meditation - som helt enkelt inkluderar att fokusera på a mantra eller låta och låta ditt sinne bli tyst - i cirka 15 till 20 minuter per dag.

Överväg att träffa en terapeut

Det är viktigt att komma ihåg att att vara mycket känslig inte är en dålig sak. Människor ska inte känna sig hopplösa, säger Aron. Om det är något du kämpar med, börja delta i psykoterapipass, som känsliga människor naturligtvis är mer lyhörda för. Vi tror att känsliga människor gör det bättre än andra i interventioner som psykoterapi eftersom de är mer uppmärksamma, säger Aron. Om de träffar en bra terapeut, uppmärksammar de mer terapeutens feedback och känslor för dem och borde få mer av det.

Du kan hitta en terapeut i ditt tillstånd som har tränats i högkänslighet genom Arons webbplats, Den mycket känsliga personen .

Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här .