Hur man faktiskt förhindrar rynkor när du åldras, enligt hudläkare

Vi bombarderas med annonser för krämer, serum, injektioner och ansiktsrullar som lovar att släta ut linjer och rynkor varje dag. Det finns massor av alternativ - och mycket desinformation.

Men verkligheten är att rynkor är en naturlig del av åldrandet. När vi blir äldre förlorar huden elasticitet och producerar mindre kollagen (en fiber som ger huden mer styrka), vilket leder till fina linjer och rynkor runt ögonen, pannan, munnen och till och med nacken.

Medan gener spelar en roll (tack, mamma och pappa!), Är vissa människor helt enkelt mer benägna att rynkor än andra, inklusive de med viss etnisk bakgrund, forskning visar. Kaukasiska kvinnor är mycket mer benägna att visa tecken på åldras tidigare, medan afrikanska, östasiatiska och latinska kvinnor kanske inte utvecklar rynkor förrän möjligen ett decennium senare.

Det betyder ändå inte att du inte har kontroll över hur du ser ut när du blir äldre. Du behöver inte en trolldryck eller dyra produkter för att förhindra rynkor. Här är vad experter har att säga om åldrande hud - och vad som verkligen gör skillnad för att minska de irriterande linjerna.

Rök inte

Att välja att inte röka tobak är en av de bästa sakerna du kan göra för din allmänna hälsa. Förutom att minska risken för flera cancerformer och hjärtsjukdomar , du kommer också att förhindra rynkor (över hela kroppen!) under en längre tid.

Ofta uppstår rynkor hos rökare förrän långt senare i livet, men en studie av 350 icke -rökare, nuvarande rökare och tidigare rökare hittade bevis på
mikroskopisk ytlig rynkning hos nuvarande rökare i åldern 20 till 39 år.

Det beror på att nikotinet i cigaretter faktiskt minskar blodkärlen i det övre lagret av din hud, vilket stoppar blodflödet i processen, enligt Mayo Clinic . Denna minskning av syre förhindrar fördelaktiga näringsämnen, som vitamin A , från att nå din hud. Dessutom är tobaken fylld med kemikalier som skadar ditt kollagen och elastin, medan vissa ansiktsuttryck (som att pressa dina läppar) också kan påskynda fina linjer.

Hoppa över de intensiva ansiktsövningarna

Du kanske har hört att du kan ge ditt ansikte ett naturligt lyft genom att strama upp ansiktsmusklerna med överdrivna uttryck som att puffa ut kinderna, sticka ut tungan och pucka läppar. Studier är otydliga och Rachel V. Reynolds, MD , en styrelsecertifierad hudläkare vid Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston, varnar för att detta kan till och med fördjupa linjer som naturligt utvecklas över tiden.

Naturligtvis betyder det inte att du ska hålla dina leenden i schack, även om Kim Kardashian enligt uppgift rådde att inte le som ett rynkskyddande tips. Att helt enkelt aktivera musklerna som är involverade i leende kan ge verkliga känslor av lycka och få dig att verka mer pålitlig, per a 2017 metaanalys av 138 studier.

Prioritera sömnen

Det är rätt, att få din skönhetssömn är på riktigt . Vår hud växlar till ett läkningsläge när vi sover-ökar hudens förtjockande cellomsättning, kollagenproduktion och blodflöde för snabbare cellomsättning.

Det finns ingen injicerbar, laser eller produkt som kan göra vad sömnen gör, säger Doris Day, MD , en styrelsecertifierad hudläkare och klinisk docent i dermatologi vid New York University Langone Medical Centers. De National Sleep Foundation rekommenderar klocka på minst sju till nio timmar per natt.

Och ställ alla bekymmer om att det är bäst att ha på ryggen. Under en genomsnittlig natt byter vi position 16 till 20 gånger, så det är inte värt att tappa sömn över hur du vilar huvudet. Även om det du vilar det på är en annan historia, som en örngott av siden kan vara skonsammare mot huden än en bomull.

Lämna aldrig huset utan solskyddsmedel

Du vet säkert detta redan men det upprepas: Applicera för att förhindra rynkor och andra former av solskador Solskydd tidigt och ofta - och lita helst inte bara på smink med SPF . Det beror på att UV -strålar är ansvariga för så mycket som 80 procent av solskadorna som åldrar oss. Detta gäller även de med mörkare hy.

Behöver du en annan bra anledning att släpa på solskyddet? Slathering på SPF kan tillåta din hud att reparera sig själv genom att minska mörka fläckar, förbättra texturen och öka ljusstyrkan, enligt 2016 forskning i tidningen Dermatologisk kirurgi .

Leta efter en bredspektrumformel med ett minimum av SPF 30 för att säkerställa att din solskyddsmedel skyddar mot både UVA -strålar (som tränger djupare in) och UVB -strålar (som orsakar brännskador). Applicera alltid på nytt varannan timme och efter simning eller svettning. Om du hatar att åter ansöka om smink, a pulver solskyddsmedel kan vara ett användbart alternativ för touch-ups.

Prova hudvård mot rynkor

Medan Botox och ansiktsfyllmedel är en snabb lösning, de är inte alltid den mest naturliga lösningen, för att inte tala om priset och-yikes-nålar. Det finns många andra behandlingsalternativ som hjälper till att förhindra rynkor utan läkarbesök. De kräver bara lite mer tålamod. Här är några viktiga ingredienser att se upp för i din hudvård:

• Retinol är en OTC aktuell form av vitamin A som stimulerar rynkutjämnande kollagen.
• Peptider är strängar av aminosyror som hjälper till att bilda vårt kollagen och elastin. De liknar retinoler men är inte lika starka eller irriterande.
• Resveratrol är en antioxidant som kämpar mot fria radikaler (instabila molekyler som kan skada dina hudceller) för att förhindra kollagen- och elastinskador.
• Hyaluronsyra är en fuktgivare som drar vatten till huden för att tillfälligt fylla fina linjer.
• C-vitamin är en antioxidant som hjälper till att producera kollagen och lyser upp huden.
• E -vitamin är en antioxidant som fungerar bra med C -vitamin för att skydda huden, ge näring åt hudbarriären och lindra inflammation.

Du kan hitta ett antal av dessa ingredienser i vår favorit anti-aging rynkkrämer , nattkrämer , C -vitamin serum , och ögonkräm , allt rekommenderat av hudläkare.

Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här . För ytterligare roligt, följ oss vidare Instagram .