Hur man tar bort alla rum i ditt hus för att minska ångest och stress

Declutter Your Life är ett månadslångt initiativ för att hjälpa dig hantera stress och öka din hälsa genom att lära dig principerna för att förvisa röran och återställa en känsla av ordning i din värld.

Räkningar och skräppost samlas upp på din köksbänk, smutsiga kläder rinner ut ur behållaren på ditt sovrumsgolv och låt oss inte ens prata om tillståndet i ditt extra rum just nu. Någon gång har detta troligen varit ditt hem. (Om inte, kudos.) Och även om du inte inser det kan oordning röra med din psykiska hälsa.

Om vårt hem, vår bil och vårt kontorsutrymme känns hungriga och oorganiserade, tenderar vi att känna oss överväldigade som om vi inte ens vet var vi ska börja, säger Sherry Benton, doktor, psykolog som fungerar som grundare och chef för TAO Connect . Varje uppgift, från att äta frukost till att köra till jobbet kan kännas komplicerat av röran vi brottas med. Motsatsen är också sant: När vårt utrymme känns samman och lugnt, känner vi oss mer lugna, säger hon.

Forskning stöder detta. A 2009 studie i Bulletinen Personlighet och socialpsykologi fann att kvinnor som beskrev sina hem som röriga och stressande var mer deprimerade än de som beskrev dem som återställande utrymmen. Detta är inte förvånande, med tanke på att många studier har kopplat ett snyggare hem till hälsosammare vanor - som att träna och göra smarta mellanmål - som verkligen kan löna sig för din allmänna hälsa och syn.

Problemet, påpekar Benton, är att förhållandet mellan ditt sinne och ditt bostadsutrymme ofta är cirkulärt. När någon är orolig, deprimerad eller har någon form av ADD kan det vara svårt att fokusera på att organisera sitt utrymme. Faktum är att hamstring ofta är ett symptom på psykisk ohälsa, såsom depression eller tvångssyndrom (OCD), enligt Angst och depression Association of America . (Är du deprimerad eller bara utmattad? Gör den här frågesporten att få reda på.)

10 tysta signaler du är alltför stressad:

Men för den genomsnittliga människan, hur mycket röra är humörförstörande? Allt beror på din personliga komfortnivå. Många människor har områden de verkligen vill ha organiserade och andra områden där det här är mindre bekymmersamt, säger Benton. Till exempel gillar jag verkligen att ha mitt kryddställ i alfabetisk ordning, vilket gjorde min man galen i åratal. Jag tänker sällan ens på organisationen (eller bristen på det) i garaget, men han är väldigt speciell om det.

Observera de röriga zonerna som ökar din stress eller hindrar din dagliga rutin, borsta upp dessa fem icke-misslyckade declutteringstrategier från en professionell arrangör och schemalägg lite tid för att börja städa. Vi vet att uppgiften verkar skrämmande, så vi hittade inspirerande transformationer av sex platser i hela huset som visar dig exakt vad du ska göra.

Tvättstuga

Du vill inte spendera massor av tid i tvättstugan, och det är just därför du borde ta lite tid att rensa det. Genom att sortera dina rengöringsprodukter och ange kärl för varje klädfärg eller tvättkategori hjälper du dig att komma in och ut därifrån snabbare. Även om du har att göra med en tvättstuga snarare än ett helt rum, denna makeover av bloggaren Kristen Erickson bevisar att det är möjligt att få ut det mesta av det utrymme du har.

För mindre än $ 100 fräschade Erickson upp tvättstugans väggar och installerade en hängstång och en mer funktionell hylla från Pottery Barn, som hon hittade på Craigslist för bara $ 50. (En hängande arrangör som levereras med korgar, som den här från Walmart , skulle också fungera bra.) Här är tre idéer att stjäla:

1. Dölj röran. Erickson hittade korgar på Target för $ 5 vardera som passade perfekt in i hennes hylla (här är en 4-delad uppsättning liknande hyllkorgar för $ 28 på amazon.com ), och hon stoppar snyggt torktumlare och extra toalettpapper i dem.
2. Lägg viktiga saker inom räckhåll. Och överväga att lagra vätskor som tvättmedel och mjukgörare i klara dryckesautomater (som den här, $ 20, target.com ) för att hålla koll på exakt hur mycket du har kvar.
3. Lägg till rätt färg . Att måla din tvättstuga med en lugnande nyans, som mjuk grön eller äggskal, kan hjälpa dig att slappna av medan du gör sysslor. A Minnesota State University studie fann att ämnen i röda rum kände sig mer stressade än de i gröna eller vita rum.

Kök

Mer specifikt skafferiet. Med begränsat utrymme är det lätt att proppa burkar och förpackade föremål var de än passar, men att ge dina hyllor en känsla av ordning kan hjälpa dig att välja hälsosammare mat att äta och göra måltidsförberedelser mindre stressande. (Försöker gå ner i vikt? Så här organiserar du ditt kök för framgång.)

Tänk på den fantastiska översyn som visas ovan. 'Den största frågan med detta skafferi innan det organiserades är att dess djupa hyllor gör det lätt för föremål att gömma sig på vägen tillbaka till långt bortom deras utgångsdatum', säger Marissa Hagmeyer, professionell arrangör och CMO för NEAT metod . För att göra saker lättare att hitta skapade NEAT Method kategorier baserade på livsmedel som klienten vanligtvis har. 'Märkning är ett måste för att du enkelt ska kunna behålla systemet som NEAT sätter på plats, och för att spara tid när du lägger undan matvarorna och lagar middag', säger hon. Om du inte vill anlita en professionell, ha dessa tips från Hagmeyer i åtanke:

1. Kategorisera. Kom på grupperingar som passar ditt lager, men undvik att göra dem så smala att de utesluter nya köp. Till exempel är en 'korn' -kategori mer alltomfattande än bara 'ris'.
2. Köp organiseringsverktyg. Förvaringskorgar och behållare hjälper dig att hålla dina föremål och hålla dem färska längre, säger Hagmeyer. Lufttäta behållare, som de i detta 4-delat OXO-set ($ 22, target.com ), är bra för förvaring av torra varor som mjöl och socker. (Dessa 11 produkter kan också hjälpa till att hålla ditt kök och skafferi rörigt.)
3. Upprätthålla. Rensa utgående artiklar regelbundet och lägg alltid saker i sina tilldelade kategorier.

Badrum

Det här rummet är knepigt. Chansen är stor att du har att göra med en massa produkter, ibland för flera familjemedlemmar, men bara så mycket utrymme att lagra allt. Strategiskt att städa dina badrumshyllor, lådor och förvaring under handfatet kan hjälpa dig att stryka alla dessa föremål på ett sätt som är bekvämt för alla. Och det borde inte ta dig hela dagen att göra det: Rebecca Huff, a.k.a. Den där ekologiska mamman , organiserade sitt master -badrum ovan på bara två timmar (se bilder på hennes fulla decluttering här .) Så här gjorde hon:

1. Ta bort, sortera, byt ut. Gå igenom alla dina hälso- och skönhetsprodukter och behåll bara det du använder. 'Jag hade tre uppsättningar sminkborstar trots att jag bara använde samma få borstar medan andra aldrig använde sig', skriver Huff. (Här är exakt hur du organiserar ditt medicinskåp - och vad du ska kasta .)
2. Bli sparsam. Huff använder en hängande skoorganisator på badrumsdörren för att lagra verktyg för hårstyling och produkter. 'Den här dörren förblir öppen för det mesta, så den är verkligen utom synhåll tills jag behöver den', skriver hon.
3. Köp fler korgar. Det är Huffs favorit sätt att ge hennes badrumshyllor ett minimalistiskt utseende samtidigt som hon har sina produkter nära till hands. (Gräver de du ser ovan? Knacka en liknande uppsättning på Walmart.com för $ 30.)

Sovrum

Mycket sömn är avgörande för att upprätthålla god hälsa - utan nog visar studier att du faktiskt är mer benägna att utveckla depression och ångest, liksom hjärtsjukdomar och diabetes. Och en garderob som är nära att spränga ger dig förmodligen inte de fridfulla vibbarna du behöver för att snooza ordentligt. (Så här ser det perfekta sovrummet ut för en god natts sömn.) För att kontrollera kaoset i den här klientens sovrum (utan att bli av med några kläder!) Professionella arrangören Bridget Stralko av Släpp ordentligt använde den enklaste taktiken:

1. Lägg till en hylla. En extra rad vertikal förvaring flyttade hemlösa föremål upp och ur vägen.
2. Förvaras efter säsong. Stralko gömde lågsäsongskor i en plastbehållare för att hålla dem från golvet. Har du inte plats i garderoben? Dessa snygga skopåsar med hjul ($ 23, thecontainerstore.com ) glid snyggt under din säng.
3. Filvikt. Denna vikningsmetod, populär av Den livsförändrande magin med att städa upp , låter dig passa in fler kläder i lådor med mindre utrymme. ( Så här hjälpte denna metod en författare att rensa sin garderob och spara pengar .)

Lagringsutrymme

Ser föregående bild bekant ut? 'Många gånger är extra rum de som vi sällan kliver in i, så det är lätt att låta dem bli din dumpningsplats', säger Hagmeyer. 'Även om röran ofta ligger bakom en stängd dörr, tynger det fortfarande på oss eftersom vi vet att det måste hanteras så småningom.'

För att motivera dig själv att hantera röran nu, föreställ dig hur du bättre skulle kunna använda det extra rummet. Till exempel hjälpte NEAT Method just den här röran-buggen att göra hennes lagringsutrymme till ett hantverksutrymme. Kanske har du alltid tänkt använda ditt som hemmakontor, lekrum eller träningsområde. Så här gör du det:

1. Börja från början. 'Du bör börja med att ta ut allt och rensa när du går', säger Hagmeyer. Detta kan ta dig hela dagen (eller mer) men kommer att spara tid i längden.
2. Använd vertikalt utrymme. Hyllen från golv till tak i detta hantverksrum gjorde en hel vägg till ett sorteringsnav. Hängande saxar och andra verktyg håller dem synliga så att de är lätta att hitta.
3. Sortera och märka. Precis som i skafferiet tar kategorin föremål i reservrummet efter dina behov din lagring från kaotisk till funktionell. Gör ditt liv enklare och köp en bra etikett (som den här för $ 35, amazon.com ).

Kontor

Nu när ditt extra rum är kontorsklart, kolla in hur Melissa George of Polerad livsmiljö slutade sitt skrivbord. Vetenskapen säger en rörig arbetsyta kan vara distraherande, så att hålla din arbetsyta städad kan öka din produktivitet-och lindra din ångestlista. Börja med att rensa allt från ditt skrivbord: 'Jag gör ett mycket bättre jobb med att rensa bort onödiga föremål om jag börjar varje organisationsprojekt som en tom skiffer istället för att försöka omarrangera saker,' konstaterar George. Prova sedan dessa organiserande hack:

1. Skapa ett system. Gör detta baserat på vad du måste fila bort. Till exempel använder George trådfiler för att kategorisera anteckningsböcker, kataloger och aktuella tidskrifter. 'Nu när det kommer nya tidskrifter kan jag lägga dem direkt i filen, så går de inte vilse i huset', skriver hon.
2. Corral odds och slut. En glad turkoslåda förvarar nu Georges pennor, Post-Its och andra diverse kontorsmaterial, så att de inte sprids ut över hennes skrivbord.
3. Gör det till din stil. George beställde skräddarsydda pärmar med guldprickar och gjorde egna lerskålar för att lagra lösa gem och bindemedelsklämmor. Med tanke på att jag tillbringar timmar om dagen vid mitt skrivbord, ville jag att det skulle vara en vacker plats som fick mig att le. Och nu gör det det! ' (Se mer detaljerade bilder på hennes skrivbord här ).