kali9Getty Images Lyssna, jag förstår helt varför du söker detta ämne.
Kanske har du en återförening som smög dig, och det nyblivna singel -exet du borde ha gift dig med i första hand kommer att finnas där. Varför skulle inte vill du känna dig snygg och bedårande i din sexigaste klänning? Eller kanske du är på väg till Cancún och tror att du kommer att ha roligare att låtsas vara Helena Christensen ca 1991 busar i surfen om du liknade henne lite mer. Säker.
Och jag kommer att svara på din fråga - jag svär rosa.
Men som någon som har slagit tillbaka en ätstörning , Jag måste påpeka att att tänka på viktminskning som en vecka-till-vecka-kalkyl kan suga dig till ohälsosamma viktkontrollmetoder.
Vi är inte inne på dubbla träningspass, laxermedel, räknar och aggressivt hoppar över kalorier, hoppar över måltider eller något som gör att du mår dåligt, säger Lauren Slayton, R.D., grundare av Mattränare . Jag antar att det måste sägas.
Men eftersom människor verkligen längtar efter en snabb bantning, finns det ett sätt att göra det klokt? Foodtrainers erbjuder ett veckas program som stöder kunder när de har en stor anledning att tappa några kilo snabbt. En vecka med ätande före evenemang kan öka självförtroendet så länge det inte är vansinnigt, extremt eller straffbart.
Tack för påminnelsen. Så hur mycket vikt kan jag gå ner i en vecka?
De enkel matematik går så här: Hur mycket fett du förlorar under en vecka har att göra med hur många fler kalorier du förbränner än du tar i. Ett kilo fett ackumuleras när du äter 3500 kalorier mer än du förbränner; på samma sätt, om du äter 3500 kalorier i veckan mindre än du förbränner - allt annat lika - kommer du att gå ner cirka ett kilo. Om du klarar ett underskott på 7000 kalorier förlorar du två. De Centers for Disease Control and Prevention säger att en till två kilo på en vecka är en säker mängd att gå ner om du gör det gradvis och stadigt.
1-2 pund på en vecka är en säker mängd att förlora, enligt CDC.
Men är det möjligt att förlora mer på en vecka?
Slaytons veckoplaner kan resultera i upp till 5 kilo rabatt (mindre om du är en liten person med inte mycket att förlora). Det är enligt siffran på skalan. Men du tappar inte mer än ett par kilo kroppsfett per vecka så det är lite fett och lite vätskeförlust, säger hon. Kunderna lagar mestadels hemma i motsats till att äta ute och äta mycket grönsaker och fisk , och skära sprit och socker helt ut. Vi rekommenderar inte sådana här veckor mer än en gång i kvartalet eller säsong - det är inte hur man äter dag ut och dag in.
Det beror på att även om du inte riskerar att äta ätstörning, har för restriktiv återhämtningseffekt, säger Caroline Apovian, M.D., chef för Center for Nutrition and Weight Management vid Boston Medical Center . Människor som försöker gå ner i vikt på en vecka eller en månad kommer att gå tillbaka, säger hon. Dessutom är det att gå upp och ner i vikt i följd ruttna för din hälsa .
Dessutom tappar du muskelmassa (förutom fett) när du går för snabb viktminskning, och det är muskler som hjälper dig att bränna kalorier; det betyder att din ämnesomsättning kommer att sakta ner och det blir svårare att hålla vikten - även om du begränsar kaloriintaget, säger Dr. Apovian.
Så vad ska jag göra om jag vill se tunnare ut om en vecka?
Bortsett från vilken vikt du kan gå ner, lägg till det Slayton kallar läckra avblåsare: avokado, sparris, maskrosste, citroner och persilja. Hjälper de dig att förlora mer än vatten? Nej. Men de får dig att känna lite mindre uppblåst och svullet? Säker.
Sedan-efter att du och ditt ex lyckligt återförenats eller du är tillbaka från din strandsemester-gå tillbaka till din regelbundna hälsosamma men inte alltför strikta mat. Naturligtvis vet vi alla att att göra en snabb engångssprint till tunnare betyder att du inte kommer att klara allt, säger Slayton, och det är OK: Du uppnådde ditt syfte, och så länge du inte går nötter som kompenserar för mat som inte äts, kan du till och med kunna hålla av en del av vikten, säger hon.
Slutsats:
Att öka din viktminskning på kort sikt, så länge du gör det hälsosamt, är en OK sak att göra några gånger om året. Det är inte så jag får kunder att äta 48 veckor om året - den ena är ett äktenskap och den andra är som ett nattvåning eller helgfling. Ingen dom, men de är helt olika.
