Jag försökte äta 6 måltider om dagen, och här är vad som hände

Jag försökte äta 6 måltider om dagen och här är vad som hände Milkos/Getty Images

Jag växte upp med en mindre är mer mentalitet, eftersom ju mindre du äter desto mindre väger du. Som en kroppsmedveten tonåring översatte det till att jag ignorerade mina hungerkramper tills långt efter lunchtid. När jag äntligen gav upprop till min arga mage, skulle jag nästan skotta mat i munnen. Jag kan ha ätit bara en måltid om dagen, men den måltiden var en jätte.

Som tur var växte jag upp. Jag gick igenom terapi, blev vegetarian och blev mamma. Jag började äta frukost med min dotter innan jag satte henne på skolbussen, åt lunch vid mitt skrivbord och åt middag med min familj. Jag trodde att jag hade kommit in i en ganska bra rytm, men nyligen märkte jag ett skifte. När jag hade blivit överbelastad av deadlines och befann mig jobba längre och längre timmar, glömde jag återigen att äta tills magen började skrika åt mig att äta något - vad som helst! - nu. (Om du äter mycket men alltid känner dig hungrig kan dessa 4 saker förklara din hunger.)



Att 'någonting' visade sig sällan vara en hälsosam sallad eller veggieburgare. Istället skulle jag ta det som var praktiskt och äta mycket mer av det än jag skulle ha om jag bara var milt hungrig. Resultatet: Jag gick upp 10 kilo och jag kände mig lika trög som jag hade när jag fick en nyfödd (för 11 år sedan!) Som höll mig vaken hela tiden.



(Har du 10 minuter? Testa Förebyggande är nya 10-minuters träning och 10-minuters måltider för att gå ner i vikt och känna dig som friskast någonsin. Skaffa sig Passar in 10: Smal och stark för livet nu !)

Med våren i horisonten bestämde jag mig för att det var dags att tvinga mig själv att bli frisk. Vissa studier har funnit att äta så ofta som sex gånger om dagen hjälper till att minska hungern, vilket verkligen är meningsfullt. Forskning har också föreslagit att äta vanliga måltider vid samma tid varje dag kan öka din ämnesomsättning.

Jag bestämde mig för att försöka äta sex små måltider om dagen - var och en ungefär & frac14; av storleken på en traditionell frukost eller lunch-och rym dem med 2-2 & frac12; timmar så jag skulle aldrig gå för länge utan mat. Min förhoppning var att om jag inte väntade tills jag var sugen, skulle jag göra hälsosammare val och sluta äta när jag kände att jag träffade 'full poäng' snarare än att äta väl förbi det. Jag bestämde mig för att testa min teori i en månad. Här är vad jag lärde mig.



Mark Douet/Getty Images

Jag började med de bästa avsikterna och tänkte att jag skulle förbereda färska, hemlagade mini-måltider som jag behövde dem hela dagen. Det var en ädel plan, men jag insåg snart att även små hemlagade måltider tar tid att förbereda, och anledningen till att jag hade fallit i så dåliga matvanor var just för att jag inte har mycket ledig tid just nu. Jag arbetar hemma, vilket gör en körning till mitt kök mer genomförbar än för de flesta. Ändå var de 10 minuter det tog att laga ett ägg eller kasta ihop en sallad tid från jobbet.

Jag insåg snabbt att jag måste börja göra mer av min mat i förväg, oavsett om det var tidigt på morgonen eller kvällen innan. Om jag inte planerade i förväg fann jag mig själv ta en fryst pizza eller raida godisburken-allt jag kunde göra och äta med lite krångel.



Mina regler för vad jag köpte var enkla: Kan jag äta det och fortsätta arbeta? Kommer jag att må bra av att ha ätit det en halvtimme senare? Om svaret på båda frågorna var ja, gick det i min vagn.

Jag var mycket mindre hungrig. Känn dig mindre hungrig, matberedning Peter Dazeley/Getty Images

Jag förväntade mig att jag skulle få färre hunger, eftersom jag inte längre lät magen bli helt tom. Det tog ungefär en vecka för mig att märka skillnaden, men när jag gjorde det var det ganska stort. Faktum är att jag ibland vaknade och kände mig för mätt till frukost, vilket gav mig en konflikt: Att tvinga mig själv att äta verkade inte som en bra idé, men om jag inte hade något tidigt skulle det vara svårt att passa in sex mini-måltider utan att ha min sista direkt vid sänggåendet.

Fast besluten att hålla mig till min plan tvingade jag mig själv inledningsvis att äta några tuggor, men det fick mig att känna mig överfylld och verkade besegra poängen med en hälsosammare kost. Om jag inte litade på min egen kropp, vad gjorde jag då?

Så efter några dagar som jag inte kände det vid frukosttiden bestämde jag mig för att släppa på reglerna. Om jag hade en 'jag är inte hungrig' morgon väntade jag helt enkelt tills min mage sa att den var redo att gå. På de dagarna, jag skära ner på att äta fem måltider i stället för sex. Den goda nyheten: Även med en mindre 'måltid' per dag undvek jag fortfarande att jag var sugen.

Jag hade mer energi. Måltider, mer energi Alistair Berg/Getty Images

Innan detta experiment hade jag inte riktigt tränat på månader. Jag hade aldrig varit en sådan person som kunde hoppa upp ur sängen och gå till gymmet, och när jag slutade min arbetsdag svältande var jag inte heller direkt sugen på att röra på mig.

Men ungefär en vecka in i min sex-måltider om dagen började jag må bättre. Jag bestämde mig för att skära ut 15 minuter mellan jobbet och middagen för att göra något fysiskt, oavsett om det var att sparka en fotboll på gården med min dotter eller göra en snabb yogavideo. (Börja med denna 10-minuters mjuka yogarutin.)

Jag gör fortfarande inte mer än 15 till 20 minuter varannan dag, men jag skyndar inte till köket för att laga middag eftersom jag inte orkar en minut utan att ha något att äta. Jag tvingar mig själv att flytta, och det känns bra! Jag har gått ner 2 kilo och mina byxor passar bättre.

FÖREBYGGANDE PREMIUM: Utmana din abs med denna cykelkross med motståndsband

Min mens var lättare att hantera. Lätt PMS -symtom, matberedning bakerjim / Getty Images

PMS tenderar att kasta mina matvanor som en kurva, eftersom jag kan gå från 0 till ravenous på 60 sekunder. Min mage gurglar. Jag blir lätt. Och oavsett vad jag äter eller hur mycket, spenderar jag en dag eller två som att jag behöver äta mer.

Tydligen är detta ganska standard för vissa kvinnor. När forskare från National Institute of Nutrition and Food Technology studerade matvanor hos 30 kvinnor mellan 18 och 45 år för några år sedan, fann de att deras kaloriintag kunde öka med nästan 500 kalorier kring ägglossningen och igen innan menstruationen. Jag har aldrig räknat, men jag är säker på att jag har gått förbi det en gång eller två. Har du någonsin ätit en halv pizza i ett sammanträde? (Räcker upp handen.)

Att äta sex gånger om dagen lyckades dämpa den omättliga hormondrivna hungern. Visst, jag hade fortfarande sug efter godis - och jag erkänner att jag grottade några gånger - men för första gången på mycket lång tid fick jag igenom både mina ägglossnings- och premenstruella perioder utan att äta mycket. Jag lyckades till och med äta två chokladpussar istället för halva påsen den värsta dagen med PMS -symptom.

Nu när månaden är över kommer jag inte att äta sex måltider om dagen längre. Det är lite för mycket för mig, men jag går inte tillbaka till mina gamla sätt: Fyra verkar vara min favoritplats. Jag har för vana att äta frukost, ett hälsosamt mellanmål på sena morgonen, ett hälsosamt mellanmål på eftermiddagen och middag. Men när PMS höjer sitt fula huvud känner jag att jag kommer att gå upp till fem eller till och med sex måltider om dagen, bara för att hålla hungern i schack.

Sammantaget anser jag att mitt experiment är en framgång. Även om sex kanske inte är mitt magiska nummer, handlade den här månaden verkligen om att hitta en hälsosam plan som fungerade för min kropp, och jag tror att jag gjorde just det.