Lider du av kronisk inflammation? Så här berättar du - och vad du kan göra åt det

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

kronisk inflammation Brian Stauffer

När din kropp fungerar optimalt ger den dig vad som faktiskt är din egen stående armé. Vita blodkroppar och andra naturliga försvar går in i handling för att avvärja alla inkräktare - såsom en infektion eller irriterande - vilket skapar det som kallas akut inflammation. Men när dessa försvarare vägrar att stå ner efter att problemet är borta, eller när de startar en offensiv mot något som inte är ett hot, är det ett problem. Det kallas kronisk inflammation , ett långsiktigt, låggradigt tillstånd som kvarstår i dina celler och vävnader och spelar en nyckelroll i många hälsoproblem. Faktum är att inflammation är inblandad i åtta av de tio främsta dödsorsakerna i USA-hjärtsjukdomar, cancer, kroniska sjukdomar i nedre luftvägarna, stroke, Alzheimers sjukdom, diabetes, lunginflammation/influensa och njursjukdom.



Det som är särskilt smygande med kronisk inflammation är att det kan svampa till problem som livnär sig på sig själva. Dåliga sömnvanor är starkt förknippade med depression och ångest, som i sin tur utlöser ett inflammatoriskt svar helt på egen hand. För mycket mättat och transfett och socker leder till övervikt, vilket i sin tur genererar sin egen inflammation, vilket kan utlösa mer viktökning. I den här typen av onda cykler är kronisk inflammation både orsak och effekt av många sjukdomar. Förvånansvärt nog är det troligt att mer än hälften av amerikanerna lever med kronisk inflammation och inte ens vet det. (Om du har inflammation bör du håll dig borta från dessa 5 överraskande livsmedel .)



Om vi ​​kan stoppa inflammation i roten genom att undvika dess främsta orsaker, kan vi undvika många av de sjukdomar som det kan hjälpa till att få och att dra nytta av år med robust hälsa. Det är budskapet i en ny bok, Helkroppsbota: Den enkla planen för att förebygga och vända sjukdomar, eliminera smärta och gå ner i vikt för gott . I denna anpassning, kiropraktor Corey W. Kirshner och Förebyggande redaktörer förklarar hur man upptäcker kronisk inflammation och erbjuder strategier för att tampa ner den.

IDENTIFIERA SYMPTOMEN

kroniska inflammationstecken

Tecken på tecken: Utslag, akne eller fläckig hud kan indikera inflammation.

Brian Stauffer

Din kropp pratar alltid med dig och försöker meddela dig när saker och ting inte stämmer. Lyssna på dessa varningsskyltar. De kan mycket tyda på kronisk inflammation, och att komma före det kan hjälpa dig att förebygga många större sjukdomar och bibehålla optimal hälsa.



Matsmältningsbesvär.
Även om en mängd olika faktorer kan orsaka diarré, förstoppning, illamående, överdriven gas och buksmärtor, dessa gastrointestinala symtom är också klassiska tecken på kronisk inflammation - särskilt om de kommer från ingenstans.

Intermittent ledvärk.
Om du börjar uppleva ledvärk , särskilt när du står upp på morgonen, och det inte orsakades av en skada, kan det vara ett tecken på inflammation.



Ny matkänslighet.
Kroppens reaktioner på inflammatoriska livsmedel manifesteras vanligtvis som GI -symptom.

Ett reservdäck.
Abdominala fettceller är kända för att vara en potent källa till proin ammatoriska kemikalier. Att ha magefett gör dig mer benägen för inflammation.

Förvärras säsongsallergi eller astma.
När hösnuva får ett snäpp utan någon uppenbar utlösare (som pollen eller smog), är inflammation sannolikt skyldig.

Hjärndimma.
Att känna sig rymlig, bli mer glömsk och uppleva en allmän brist på mental klarhet kan vara tidiga indikatorer på stigande inflammation. Fluktuerande hormoner, sömnlöshet, stress och dålig kost kan också orsaka ett grumligt huvud - och var och en av dessa faktorer är individuellt associerad med inflammatoriska svar. (Här är 9 saker din hjärndimma försöker berätta för dig .)

Oförklarlig trötthet.
Om du är nedslagen utan uppenbar anledning kan kronisk inflammation vara inblandad.

Stämningsstörningar.
Forskning visar att personer som är deprimerade har mer inflammation än de som inte är det, och de som upplever medicinsk inducerad inflammation, till exempel från hudcancerbehandlingar eller vissa vaccinationer, rapporterar högre depression och trötthet. Stress kan också leda till en cykel av depression och inflammation.

Sömnsvårigheter.
Att få för lite vila, vakna ofta under natten eller slumra i mer än 9 timmar kan främja inflammation. Och kronisk inflammation bidrar i sin tur till sömnsvårigheter.

Hudproblem.
Om din hud vanligtvis är klar men du plötsligt ser akne, fläckar, utslag eller nässelfeber, betyder det att ett inflammatoriskt svar pågår.

SLAGINFLAMMATION

ohälsosam mat

Ingen baloney. Osund mat, inklusive bearbetat kött, kan vara syndare.

Brian Stauffer

Om du märker några av dessa tecken, överväg att göra omedelbara livsstilsförändringar redan innan du kontaktar din läkare. Medan en mängd olika faktorer, inklusive genetik, livsstilsbeslut och din hälsohistorik, kommer att avgöra din kropps individuella inflammatoriska svar, är samma yttre triggers vanligtvis på spel: bearbetade livsmedel, ohälsosamma fetter, socker, exponering för miljögifter och föroreningar, kronisk stress, dåliga sömnvanor eller en kombination av dessa. Ny forskning visar att du kan kyla de inre lågorna med några smarta steg.

Ät bra.
Bränslet som våra kroppar behöver - hela, hälsosamma, minimalt bearbetade livsmedel - inkluderar frukt och grönsaker som kommer från trädgården, inte från labbet, och proteiner som kommer från hållbara källor snarare än stora industriella verksamheter. Välj måltider och snacks gjorda av obearbetade eller minimalt bearbetade ingredienser som är ekologiska, när det är möjligt, så kan du undvika skadliga bekämpningsmedel och andra kemikalier som kan utlösa inflammation. (Kolla in dessa 7 matpar som bekämpar inflammation .)

Träning.
Det betyder inte att du anmäler dig till ett ultramarathon; tränar för mycket eller för hårt kan öka inflammationen, precis som knappast att flytta från soffan kan. De flesta läkare rekommenderar att vuxna får 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka. Att gå en mil i 15 till 20 minuters tempo anses vara måttlig intensitet. Eller prova att cykla på jämn mark, göra aerobic med vatten, använda en roddmaskin eller balsal.

Utbetalningen för att delta i sådana aktiviteter är stark: Förutom att direkt minska inflammation, hjälper regelbunden träning till att upprätthålla ett hälsosamt BMI, sänker LDL ('dåligt') kolesterol, ökar HDL ('bra') kolesterol, sänker blodtrycket , lindrar depression, lindrar ångest och främjar tillräcklig sömn.

Meditera.
Detta kan ha formen av en traditionell sittande meditation, en vandringsmeditation eller en andningsmedvetenhet, eller den kan införlivas i en yogapraxis. Oavsett vilken metod du väljer kommer du att minska stressen och den åtföljande inflammationen. En genomgång av 20 randomiserade kontrollerade studier på mindfulness -meditation fann positiva effekter på fyra olika stressparametrar, inklusive en ökning av telomerasaktivitet, vilket kan skydda mot åldrande.

Socialisera.
Andra sätt att minska inflammation i kroppen innebär att du inför mer glädje i livet. Det kan innebära att umgås med vänner oftare, skratta mer, uttrycka tacksamhet eller spendera mer tid i naturen.

6 MAT FÖR ATT TÄMMA FLAMMORNA

Korsblommiga grönsaker
Kända för sina cancerframkallande effekter, bok choy, broccoli, kål, blomkål och grönkål har visat sig sänka cirkulerande inflammatoriska markörer.

Nötter
Människor som regelbundet äter nötter tenderar att ha en betydligt lägre vikt, ett lägre BMI och mindre magefett än människor som inte gör det-och deras riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive C-reaktiva proteinnivåer, är också mycket lägre.

Olivolja
Detta friska enomättade fett innehåller polyfenoler, som har väl dokumenterade fördelar-och nyligen visade sig vara effektiva för att avvärja typ 2-diabetes.

Omega-3 fettsyror
Fetterna i fisk som makrill, sardiner och tonfisk och i växtkällor som linfrö och valnötter innehåller omega-3 fleromättade fettsyror som ger en stark antiinflammatorisk effekt.

Probiotiskt rika livsmedel
Lactobacillus, en probiotisk stam som finns i yoghurt, kan minska reaktiv syreproduktion, hjälpa till att läka en läckande tarm och minska inflammation.

Tårta körsbär
Hög i antocyaniner och andra kemikalier som fungerar som antiinflammatoriska och antioxidanter, är denna frukt och dess juice artritkämpar. De har visat sig minska oxidativ stress och kan lindra muskelsår.

Anpassad från Helkroppsbota: Den enkla planen för att förebygga och vända sjukdomar, eliminera smärta och gå ner i vikt för gott , av Dr. Corey W. Kirshner med Editors of Prevention och Catherine Knepper 2017 Rodale