Vitlök, paprika, svamp, pasta, jordgubbar och rött vin. Dessa livsmedel kan värma upp en romantisk middag - och nya bevis tyder på att de också svalnar dig under klimakteriet.
De klimakteriet kvinnor som närmast följde en Medelhavsdiet rik på grönsaker, nudlar och rött vin var cirka 20 procent mindre benägna att rapportera värmevallningar och nattliga svettningar än de som inte höll sig till kosten, enligt en ny studie i American Journal of Clinical Nutrition . Kvinnor som regelbundet åt vissa frukter, inklusive jordgubbar, ananas, melon och mango, var också mindre benägna att rapportera dessa symtom.
På baksidan hade kvinnor vars diet var hög i fett och socker 20 procent större risk att utveckla värmevallningar och nattliga svettningar, kollektivt kallade vasomotoriska symptom. Resultaten kommer från en grupp med mer än 6000 kvinnor som följts i cirka nio år. (Söt tand? Så här förhindrar du sockersug.)
Värmevallningar och nattliga svettningar uppstår när fluktuerande östrogennivåer stör din kropps förmåga att hålla en konstant temperatur. Att äta rätt kost kan stabilisera dina skiftande hormoner, minska din rodnad och överdriven svettning, säger Carmella Sebastian, M.D., MS, internist och författare till Sex- och spagettisås: Min italienska mors recept för att bli frisk och bli upptagen i 50 -årsåldern.
Forskare är ännu inte säkra på varför medelhavssättet (eller den extra frukten, för den delen) specifikt erbjuder lättnad, men studieförfattarna erbjuder flera hypoteser. För det första ger frukter, grönsaker och fullkorn i dessa ätmönster gott om fibrer. Detta näringsämne har kopplats till lägre östrogennivåer, kanske genom att stabilisera blodnivåerna av hormonerna insulin och kortisol, säger Dr Sebastian, som inte var inblandad i studien. Du kommer inte att ha den variationen i östrogen och därför kommer du inte att ha så många symptom, säger hon.
På samma sätt har dessa dieter kolhydrater lägre på det glykemiska indexet, ett mått på hur snabbt en mat får blodsockret att stiga. Och annan ny forskning fann att kvinnor med mer stabilt blodsocker har färre vasomotoriska symptom. (Klicka här för lär dig hur du använder det glykemiska indexet för att stabilisera dina blodsockernivåer .)
Även om kvinnor som äter en hälsosam kost i studien också drack rött vin, finns det få bevis på en individuell koppling mellan vino och värmevallningar, säger Dr Sebastian. Men måttligt drickande i allmänhet och rött vin i synnerhet har kopplats till bättre hjärthälsa, vilket ger en bra anledning att dricka upp - inom rimlig anledning. Håll dig med högst ett glas om dagen.
Mer från Prevention: Känn dig bäst efter 50
