Möt din flygrädsla med dessa forskningsstödda tips och strategier

Om nerver orsakade av aerofobi håller dig jordad, här är hur du hjälper.

'Från mitt sena tonår till mitt tidiga 20-tal var jag dödsrädd för att flyga. Jag älskar att resa, men jag kunde inte sova natten innan någon resa, jag var så upptagen av rädsla, säger Cristy R..

Som Cristy, lika många som känner en viss grad av ångest relaterad till att flyga, från preflight-jitter till full-blown panikattacker . I vissa fall kan människor tacka nej till jobb eller befordran som involverar resor eller kör hundratals mil för en semester – eller hoppa över resor helt – för att undvika att kliva på ett flygplan.

Kallad , rädslan för att flyga är faktiskt ett antal specifika fobier som utlöses under flygupplevelsen, säger , direktör för i Chapel Hill, NC. 'Vissa människor tror inte att flyga är säkert och fruktar vad de uppfattar som de fysiska farorna med flygning - starter, turbulens, kraschar', säger han. 'Andra fruktar sina egna fysiska och psykologiska symtom, som att känna sig instängd eller klaustrofobisk eller att få en panikattack eller en hjärtattack under flygningen.'

Experter föreslår dessa taktiker för att övervinna din flygrädsla:

Om säkerheten är din oro

Ben upp på meritlistan för flygflyg och flygbranschen. Krascher är extremt sällsynta, säger , medgrundare av i La Jolla, CA, som är specialiserad på aerofobi. Hon skickar ofta patienter till det lokala flygmuseet. 'Att lära sig om planet och prata med piloter förstärker vilken vardaglig och säker sak det är att flyga', säger hon.

'Risken att dö i en krasch på ett kommersiellt flyg är nära noll, enligt National Safety Council - vilket gör det mycket säkrare än att resa med bil.'

Förbered dig för ditt flyg

Experter rekommenderar att du bokar en plats över vingarna, nära mitten av planets massa, vilket . Brusreducerande hörlurar och en Ögonmask kan hjälpa dig att blockera utlösande stimuli. Cristy säger att hon tar med en bok och fokuserar så djupt på den att hon blir distraherad från sin rädsla. Wiederhold föreslår också att du frågar din läkare om de rekommenderar mediciner att ha till hands om din ångest skjuter i höjden.

På flygdagen

En överraskande effektiv taktik: 'När du går ombord på planet, hälsa på kaptenen och överväg att nämna för besättningen att du ibland blir rädd på flyg,' föreslår Wilson. Ofta kommer flygvärdinnor att checka in med och lugna dig under flygningen. Du kan också fråga dem om specifika ljud eller förnimmelser som stör dig, säger Wilson.

När rädslan inte ger sig

Överväg exponeringsterapi med hjälp av virtuell verklighet: Med hjälp av VR-teknik åker patienter på realistiska simulerade flygningar för att hjälpa dem att gradvis övervinna sina rädslor. Forskning visar det för att få tillbaka flygångest till jorden, särskilt i kombination med biofeedback-tekniker som gör att människor kan kontrollera sina fysiologiska reaktioner.

Risken att dö i en krasch på ett kommersiellt flyg är nära noll, enligt — vilket gör det mycket säkrare än att resa med bil.