Um, vad är Perimenopause, exakt?

Nej du 1av 12Nej, du blir inte galen

Den Tasmanian-djävulen raseri, sömnberövande nattliga svettningar, oförutsägbara perioder och whatchamacallit glömska - det är verkligt, det är normalt och det kallas perimenopaus, ett fysiologiskt skede när din kropp börjar sin övergång till klimakteriet. Under denna tid fluktuerar östrogennivåerna, vilket orsakar oregelbundna menstruationscykler, liksom en uppsjö av andra mer överraskande symptom. Här är sanningen om vad du kan förvänta dig - och enkla steg du kan ta för att känna dig som dig själv igen.

MER : Få hälsosamma menopausrecept

Det är ganska oförutsägbart 2av 12Det är ganska oförutsägbart

Du och din BFF kommer sannolikt inte att uppleva det på exakt samma sätt, från när symtomen börjar till deras frekvens eller svårighetsgrad. De flesta kvinnor går in i klimakteriet mellan 45 och 55 år, men för vissa börjar det redan på 30 -talet. Experter kan inte förutsäga hur dåliga dina symtom kommer att vara eller när de kommer att ta slut - perimenopausen kan vara allt från en lycklig 2 till en utmattande tio år. Du är officiellt i klimakteriet när du har gått 12 månader utan period. Ett tecken på klimakteriet är nära: Du missar mensen i mer än 3 månader - det indikerar att du sannolikt kommer att sluta med menstruationen helt inom ett år. Symtom, som värmevallningar och sömnlöshet, blir också mer intensiva ett eller två år före och efter klimakteriet på grund av den snabba nedgången av östrogen. Med tiden anpassar sig de flesta kvinnor till lägre nivåer av hormonet, och symtomen minskar.

Feel-better fix : Det finns inget sätt att skjuta upp klimakteriet, men studier tyder på att vissa faktorer, till exempel rökning, kan orsaka det tidigare. Fråga också din mamma när hon började gå igenom förändringen. Det finns en genetisk länk, så din kommer sannolikt att börja ungefär samtidigt.



den 3av 12Det är som PMS - på steroider

Du av misstag brände pizzan i ugnen: Den pre-perimenopausala du kan ha muttrat en förbannelse och kastat den i papperskorgen. Du-i-genom-perimenopausen attackerar dock ugnsluckan, brister i gråt och skyller på din man, barn och cocker spaniel för att de distraherar dig. En minut senare mår du helt bra. Okej, kanske attackerar du inte din spis faktiskt, men resten exemplifierar ganska noggrant de vägtullhormoner som tar emot ditt känslomässiga tillstånd. Forskning visar att nästan 40% av kvinnorna upplever humörsvängningar i samband med hormonella nedgångar - från plötslig ilska till intensiv humör, ångest eller förtvivlan.

Feel-better fix : Det är svårt att helt undvika humörsvängningar, men det finns sätt att lindra dem. Studier tyder på att för lite vitamin B12 kan vara kopplat till humörsvängningar och depression, så öka ditt intag av B12-rika livsmedel, inklusive skaldjur (musslor, musslor och krabba), lax, magert nötkött, fettsnål eller fettfri mjölk, och ägg. (Ett dagligt multivitamin ger också den rekommenderade mängden.) Vissa OTC -produkter, som Pamprin, kan hjälpa till att lindra irritabilitet, liksom yoga och—It säger sig självt-få tillräckligt med sömn. Vid svåra humörsvängningar kan din läkare rekommendera hormonbehandling - medicinen kan lindra känslor genom att öka neurotransmittorer som hjälper till att reglera humör.



Du svettas, då fryser du 4av 12Du svettas, då fryser du

Cirka 80% av kvinnorna i klimakteriet upplever värmevallningar, ofta följt av en kyla. Även om forskare inte vet den exakta orsaken, misstänker de att fluktuerande hormonnivåer kan skicka blandade signaler till hypotalamus, den del av hjärnan som reglerar kroppstemperaturen, och som skapar en heta blixt. Det kan pågå från några sekunder till 10 minuter och orsaka rodnad i ansiktet, intensiv svettning eller till och med hjärtklappning. De som uppstår i sömnen - vanligtvis tillsammans med kraftig svettning - kallas nattliga svettningar.

Feel-better fix : Om du misstänker att din kryddiga mexikanska lunch fick blixtrande, notera det och undvik den utlösaren nästa gång. (Kaffe och vin är andra vanliga synder.) Studier visar att djup andning i 15 minuter två gånger om dagen kan minska frekvensen av värmevallningar med 39%. Växtbaserade tillskott som svart cohosh kan också hjälpa - om än bara för att du tror att de kommer att göra det. Flera studier visar att det inte är bättre än placebo för att minska värmevallningar, men effekten är fortfarande signifikant.

Detsamma gäller för soja: Att lägga isoflavoner-östrogenliknande föreningar som finns i sojamat-till din kost minskar värmevallningar, enligt viss forskning; andra studier visar ingen förändring alls. Oavsett om det är placebo -effekten på jobbet eller inte, kan edamame -aptitretaren (alltid få din soja från mat, inte kosttillskott) fortfarande hjälpa dig att känna dig sval och bekväm.

Receptbelagda läkemedel-särskilt låg dos eller mycket låg dos hormonbehandling-är det mest effektiva sättet att behandla allvarliga värmevallningar. När hormoner inte är ett alternativ kan antidepressiva läkemedel och vissa blodtrycks- och antidepressiva läkemedel också fungera. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om en av dessa rutter är rätt för dig.

Lagra på överstora tamponger 5av 12Lagra på överstora tamponger

Tiden är förbi när du visste exakt vilken tid din månatliga besökare skulle komma. Cirka 90% av kvinnorna upplever 4 till 8 års oregelbundna menstruationer före klimakteriet. Eftersom ägglossningen blir mer oregelbunden kan tiden mellan varje cykel förkortas med en eller två dagar först och sedan med flera dagar, vilket innebär att du får din menstruation oftare. Blodflödet kan gå från lätt till galet tungt och klumpigt, med kraftiga kramper. Senare under klimakteriet kan du hoppa över menstruationer och sedan återuppta en normal cykel ett tag.

Feel-better fix : P-piller med låg dos med en kombination av östrogen och gestagen kan hjälpa till att reglera din cykel (för rökare och kvinnor med hög risk för blodproppar kan piller som bara är gestagen vara säkrare). Att ta preventivmedel innebär dock att du kanske inte märker när klimakteriet börjar. Din läkare kan föreslå en bra tid att sluta ta p -piller i några månader för att se om din menstruation återupptas.



Du kan fortfarande bli gravid 6av 12Du kan fortfarande bli gravid

Visst, oregelbunden ägglossning innebär mindre chanser att bli gravida, och sant minskar fertiliteten stadigt när du blir äldre. Men så länge du har mens - oavsett hur oregelbunden - du kan fortfarande bli gravid. I själva verket, medan födelsetalen för tonåringar och kvinnor i 20- och 30-talen minskade under de senaste åren, ökade de i 40-plus-gruppen, enligt CDC. Ungefär hälften av graviditeterna bland kvinnor 40 år och äldre är oavsiktliga, fann en studie från National Center for Health Statistics. Så om inte en baby står på din agenda, använd preventivmedel.

Du kan gå upp i en jeansstorlek (förlåt!) 7av 12Du kan gå upp i en jeansstorlek (förlåt!)

Medan perimenopaus inte är helt fel för en expanderande midja, bidrar det verkligen till orsaken. Före klimakteriet lagrar många kvinnor fett i höfter och lår (bättre för graviditet); När östrogennivåerna sjunker ökar dock testosteron, vilket gör att extra vikt lägger sig i din midsektion. Dessutom kan stressen av hormonella fluktuationer få din kropp att utsöndra mer kortisol - och höga nivåer stimulerar lagring av fett runt magen. Hormoner åt sidan, ämnesomsättningen sänker cirka 5% per decennium, vilket innebär att vid 45 års ålder behöver du 75 färre kalorier per dag än du gjorde vid 35 års ålder för att hålla samma vikt.

Feel-better fix : Förbättra din träningsrutin-lägg till två eller tre styrketräningspass (ladda ner ett gratis träningspass här) i din veckoprogram för att bekämpa åldersrelaterad muskelförlust, vilket saktar ner ämnesomsättningen och inkludera snabba intervaller (prova denna rutin ) till din dagliga promenad för att bränna fler kalorier. Ditt mål: Håll midjestorleken till under 35 tum; mer än så är kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdomar och diabetes.



Du är aldrig sugen på sex 8av 12Du är aldrig sugen på sex

Först och främst: Studier visar att för många kvinnor kommer en bra sexlust före perimenopausen tillbaka efter att du har nått klimakteriet. Under emellertid utgör det en mer utmaning: Även om du kan komma över de mindre än sexiga nattliga svettningarna, krampiga perioderna och eviga skrämmorna, kan hormonella förändringar sänka din sexlust och kan orsaka vaginal torrhet (vilket ärligt talat gör samlag ont).

Feel-better fix : Smörjmedel utan disk eller aktuellt östrogen kan hjälpa till med torrhet och kan öka din libido i processen. Ibland kan känslomässiga faktorer också spela en roll - kanske du och din man anpassar sig till ett tomt bo eller nya roller som vårdgivare för dina föräldrar, vilket kan påverka ditt äktenskap och din sexrutin. För idéer att återansluta och återuppliva passionen, besök vår 14-dagars sexhoppstart.

Thingy är en permanent del av ditt vokab 9av 12Thingy är en permanent del av ditt vokab

Du försöker, det gör du verkligen - men för livet kan du inte komma ihåg ordet för det du skriver med, namnet på din bästa väns barn eller vad du sprang tillbaka i huset för att få. Denna plötsliga glömska kan vara skrämmande, men det är också ganska vanligt: ​​En studie visade att 60% av perimenopausala kvinnor upplever kortvarig minnesförlust och har svårt att koncentrera sig. Effekten verkar dock vara tillfällig - efter klimakteriet kommer du tillbaka till ditt vanliga skarpa jag, säger forskare.

Feel-better fix : Medan din hjärna är på glänt, försök att koncentrera dig och vara mer uppmärksam på dina handlingar. När du går in i ditt hus och lägger ner din mobiltelefon, till exempel, säg högt, jag lägger min telefon på köksbordet. Undvik multitasking-prata inte i telefon medan du skannar e-postmeddelanden eftersom att försöka göra för mycket på en gång kan leda till glömska. Och lita gärna mer på Post-it och att-göra-listor för att hålla viktiga uppgifter högst i sinnet.

Du glömmer hur en god natts sömn är 10av 12Du glömmer hur en god natts sömn är

Östrogen och progesteron hjälper till att reglera sömnen. När de är på tok, så är din sömn. Värmevallningar och nattliga svettningar hjälper inte något, inte heller anfall av depression. Koppla ihop det med vardagens påfrestningar och påfrestningar så har du ett perfekt recept på sömnlöshet.

Feel-better fix : Träna regelbundet (men inte inom 3 timmar före sänggåendet) och smutta på lugnande kamomillte istället för koffein eller alkohol på kvällen. Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst. För att lindra nattliga svettningar, prova lätta, transporterande pyjamas som absorberar fukt och sova med en fläkt. Samma avslappningsmetoder som hjälper till att dämpa värmevallningar kan också leda till bättre sömn.

Hormonbehandling kan vara rätt för dig elvaav 12Hormonbehandling kan vara rätt för dig

Under klimakteriet kan p -piller hjälpa till att lindra svåra symtom - det kombinerade östrogenet och gestagenet reglerar oförutsägbara perioder och tar bort kanten av heta blinkningar eller humörsvängningar. När du närmar dig och när du når klimakteriet kan du överväga att byta till hormonbehandling för att lindra ihållande symptom - dessa mediciner innehåller mycket lägre doser av hormoner och används för att ersätta de som kroppen inte längre gör efter klimakteriet. Kortvarig användning av hormonbehandling är säker för de flesta kvinnor; det använder det långsiktigt (mer än några år) som kan öka risken för bröstcancer, enligt Women's Health Initiative-forskning. Det rekommenderas inte för kvinnor med hög risk för bröstcancer eller blodproppar.

Å andra sidan är säkerheten och effekten av vissa bioidentiska hormoner-de så kallade naturliga hormonerna som populariserade vissa kändisar-fortfarande diskutabel. Biodenticals hävdar att de är bättre än standardhormoner eftersom de härrör från växtkemikalier (istället för tillverkade i ett laboratorium) och kan anpassas i sammansatta apotek för varje patients specifika behov. Problemet med sammansatta hormoner är att de inte är FDA-testade eller godkända för renhet och effekt-plus att det inte finns någon vetenskap som stöder att de är säkrare än standard hormonbehandling. Tala med din läkare för att bestämma din bästa behandling av hormonbehandling.

Hår växer djärvt där det aldrig gjorde det 12av 12Hår växer djärvt där det aldrig gjorde det

Hur många gånger har du plockat ett par störande tjocka svarta hårstrån från hakan och undrat, vart fan kom det ifrån? Återigen är hormonerna skyldiga - under perimenopausen minskar det kvinnliga östrogenet och manliga androgen stannar, vilket förändrar balansen. Resultatet: överraskande hårväxt i folliklar som är särskilt androgenkänsliga, till exempel på hakan och överläppen. Detta hormonskifte kan också ha motsatt effekt - håravfall på platser där du inte vill tappa det!

Feel-better fix : För oönskade hårstrån fungerar plockning, vaxning och laser; du kan också överväga p-piller eller anti-androgenläkemedel, till exempel Aldactone, för att förhindra att felaktiga hårstrån växer. För att förhindra håravfall på huvudet är receptbelagt minoxidil (Rogaine för kvinnor) FDA-godkänt för tillväxt och för att förhindra ytterligare förlust. Nytt hår kan vara tunnare och kortare än låsarna på huvudet och kan ta 12 veckor innan det börjar växa.

Var frisk i alla åldrar!
Slå på 40 -talet
Slå på 50 -talet
Slå på 60 -talet

NästaDu kommer att sova bättre med dessa 20 tips