Vad är blått ljus och är det dåligt för dig? Här är vad experter säger

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

kvinna som arbetar hemifrån med en bärbar dator Kathrin ZieglerGetty Images

Blått ljus är en livlig idé just nu. Det finns glasögon för att skydda dina ögon från det, och du blir ständigt tillsagd att stänga av dina digitala enheter före sängen så att deras blå ljus inte bråkar med din sömn . Men vad exakt är blått ljus, och hur orolig ska du vara? Vi gick till experterna för att få svar.



Vad är egentligen blått ljus?

Vi brukar prata om blått ljus som den bländning som kommer från vår smartphone, bärbara dator, TV eller någon annan digital enhet. Men blått ljus är faktiskt runt omkring oss - för det är helt enkelt en våglängd på det synliga spektrumet. Blått ljus har kortare våglängder och högre energi än andra typer av synligt ljus, till exempel rött, på grund av var det faller på det synliga spektrumet, säger Kim Van Fleet , en miljöstudieinstruktör vid Dickinson College i Pennsylvania. Den mest uppenbara källan till blått ljus är faktiskt från solen, även om det också avges via ett sortiment av konstgjorda digitala enheter och från lysrör och LED-lampor.



Är blått ljus dåligt för din sömn?

Det finns mycket forskning om hur blått ljus påverkar sömnen och Michael Breus, Ph.D., klinisk psykolog och diplomat vid American Board of Sleep Medicine, sammanfattar det vi vet hittills: Blått ljus undertrycker melatoninproduktionen, hormonet som naturligt kallar sömn, säger Breus. Det är därför det kan ta längre tid att nicka av om du har stirrat på telefonens skärm före sänggåendet och varför sömnexperter rekommenderar att du lägger undan alla elektroniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet.

Så påverkar blått ljus också dygnsrytmen?

Exponering för blått ljus kan också påverka vår inre kroppsklocka. Vår dygnsrytm regleras av naturliga mönster av ljushet och mörker, så att utsättas för ljus när vi normalt inte (som vid sänggåendet) bråkar med mekanismen - och detta kan påverka andra kroppsfunktioner längs linjen. Blått ljus förändrar vår dygnsrytm, vilket kan påverka vår kardiovaskulära, metaboliska, kognitiva och immunhälsa över tid, säger Breus.

Å andra sidan finns det tillfällen då lite exponering för blått ljus faktiskt kan vara fördelaktigt, särskilt under tider på året (som de långa, mörka vinterdagarna) när vi tenderar att få mindre naturligt ljus. Eftersom det hjälper till att ställa in kroppens inre kroppsklocka, kan det göra oss mer alerta, påverka vår förmåga att förstå och komma ihåg saker och höjer vårt humör och våra energinivåer, säger Van Fleet. Det är därför människor med säsongsbetonad affektiv störning (SAD) ofta får veta att de ska prova ljusterapi för att må bättre.



Vad gör blått ljus med dina ögon?

Även om det inte finns tillräckligt med forskning för att säga att blått ljus som bara avges från digitala skärmar kan orsaka ögonproblem, kan exponering för denna typ av ljus på olika sätt (från solen, ljus, skärmar etc.) leda till skador över tid . När blått ljus når ögonen passerar det mesta genom linsen och hornhinnan till näthinnan, där det med tiden kan orsaka skador, säger Van Fleet. Att kroniskt överexponeras för blått ljus kan till och med leda till utveckling av åldersrelaterad makuladegeneration.

Samtidigt American Academy of Opthamology säger det är inte nödvändigt att spendera extra pengar på glasögon som påstår sig blockera blått ljus, men där är saker du kan göra för att minimera de negativa effekterna av att stirra på digitala skärmar under lång tid. Om dina ögon någonsin har känts torra, suddiga eller om du har haft problem med att fokusera efter en lång period framför din bärbara dator, så vet du att dina ögon behöver en paus. Här är Van Fleets bästa tips för att göra just det:



  • Sitt minst 25 tum (eller en armlängd) bort från skärmen och ta pauser från att stirra datorn för att minska ansträngda ögon .
  • Välj glasögon framför kontaktlinser och applicera konstgjorda tårar för att bekämpa torrhet .
  • Överväga antireflexfilter och minska ljusstyrkan, vilket också kan hjälpa till att undvika ögonspänningar.

    Är blått ljus dåligt för din hud?

    Du kanske har hört talas om Netflix ansikte eller för tidigt hudens åldrande som beror på för mycket tid framför elektroniska skärmar. Ny forskning har funnit att det finns biologiska effekter, aka hudskador, i samband med exponering för blått ljus från smartphones och andra digitala skärmar som avger det, säger Van Fleet.

    Om det låter lite långsökt är det inte det; precis som solens UV -strålar kan orsaka oxidativ stress som åldrar huden, kan blått ljus från digitala skärmar påverka huden på ett liknande sätt. Ett enkelt sätt att sakta ner den potentiella effekten på huden är att övervaka hur mycket tid du spenderar framför skärmar, men du kan också minska din totala exponering för blått ljus genom att ersätta LED -glödlampor med sådana i det gula eller röda området, säger Van Flotta.


    Stöd från läsare som dig hjälper oss att göra vårt bästa arbete. Gå här att prenumerera på Förebyggande och få 12 GRATIS gåvor. Och registrera dig för vårt GRATIS nyhetsbrev här för daglig rådgivning om hälsa, kost och fitness.