Spoiler alert: Matplanen har inget med militären att göra.
Hoppa till:
- Vad är militärdieten?
- Vilken mat kan du äta på militärdieten?
- Fungerar den militära kosten verkligen?
- Är den militära kosten säker?
- Militära dietfördelar
- Militära dietrisker
- Militär diet matplan
När du hör termen 'militär dietplan' kan du anta att det är en metod som förbereder soldater för startläger. Men så är inte fallet. Faktum är att den militära kosten 'saknar all anknytning till militären och följer inte de näringsprinciper som används i faktiska militära metoder', förklarar Nichole Andrews, R.D.N. , en onkologidietist och författare till Socker föder inte cancer . Så vad är det då? Nedan förklarar dietister, och ännu viktigare, detaljer om den restriktiva menyns potentiella faror.
Möt experterna: Nichole Andrews, R.D.N. , en onkologidietist och författare till Socker föder inte cancer och Lauren Manaker, M.S., R.D.N. , författare till Första gången mammas graviditetskokbok .
Vad är militärdieten?
'The Military Diet är en tredagars matplan som främjar viktminskning ', säger Lauren Manaker, M.S., R.D.N. , författare till Första gången mammas graviditetskokbok . Dess anspråk på berömmelse är dess potentiella förmåga att hjälpa följare att gå ner 10 pund på en vecka när de följer en strikt dietplan i tre dagar följt av att äta inom en kalorigräns under resten av veckan, tillägger Manaker. Den militära kosten begränsar anhängare till mellan 1 100 och 1 400 kalorier dagligen under de första tre dagarna, säger Andrews.
Andrews förklarar att även om de som följer den militära dieten gör det intermittent, vidtar andra mer drastiska åtgärder och kan följa mönstret under en hel månad – en plan som sägs resultera i viktminskning på upp till 30 pund. 'Men som registrerad dietist avråder jag starkt från att följa ett sådant tillvägagångssätt', säger hon.
Vilken mat kan du äta på militärdieten?
I grund och botten är kosten 'låg i fett och är beroende av kaloribegränsning för att underlätta snabb viktminskning', tillägger Andrews. 'Även under de fyra lediga dagarna uppmuntras individer att följa en lågkaloriregim på 1 500 kalorier eller mindre.'
Nedan är några exempel på livsmedel som listas i den militära kosten:
- Grapefrukt
- Bananer
- Äpplen
- Fullkornsbröd
- Jordnötssmör
- Varmkorv
- Tonfisk
- Ägg
- Gröna bönor
- Kött
- Morötter
- Broccoli
- Salta kex
- Keso
- Cheddarost (i små mängder)
- Vaniljglass
'Många snabbmat, friterad mat, hela mejeriprodukter, godis och söta drycker undviks på militärdieten,' tillägger Manaker. 'Alkohol är också avskräckt, eftersom det ger tomma kalorier och kan bromsa kroppens metaboliska processer. Stärkelsehaltiga grönsaker och vitt bröd undviks också.'
Fungerar den militära kosten verkligen?
Som de flesta modeflugor dieter för viktminskning , den militära dieten kan hjälpa anhängare att gå ner i vikt till en början, men på grund av dess restriktiva natur kommer punden sannolikt att återvända (och potentiellt till och med öka högre) när deltagarna återgår till sina normala, vardagliga dieter, säger Andrews. 'Denna viktcykling, allmänt känd som jojo-bantning, kan ha negativa effekter på ämnesomsättningen och kroppssammansättningen, vilket gör det mer utmanande att hålla en hälsosam vikt på lång sikt', betonar hon.
'Som ett resultat är militärdietens effektivitet på lång sikt tveksam', fortsätter Andrews. 'Därför är det tillrådligt att söka vägledning från en registrerad viktminskningsregistrerad dietist för att utforska mer balanserade och hållbara kostmetoder för långsiktiga hälso- och viktkontrollmål.'
Är den militära kosten säker?
Säkerheten för den militära kosten är ett ämne för debatt bland vårdpersonal, förklarar Manaker. 'Även om det kan resultera i kortsiktig viktminskning, kanske den restriktiva karaktären hos kosten och det begränsade kaloriintaget inte är hållbart eller hälsosamt över en längre period', tillägger hon. 'Det kan potentiellt leda till näringsbrist och främjar inte långsiktiga hälsosamma matvanor.'
Militära dietfördelar
Om du vill gå ner i vikt bör militärdieten hjälpa dig att se resultat. Men det kommer inte utan risk. Faktum är att dietisterna vi pratade med för den här historien rekommenderar att man inte provar dieten.
Militära dietrisker
Andrews säger att de näringsbrister som är förknippade med den restriktiva kosten kan leda till hälsokomplikationer som trötthet, svaghet och nedsatt immunförsvar, såväl som mentala och känslomässiga nackdelar.
'Individer kan uppleva ökade känslor av irritabilitet, humörsvängningar och ökad stress på grund av den fysiska påfrestningen och deprivation som är förknippad med allvarliga kaloriunderskott', säger hon. 'Dessutom kan upptagenhet med mat, strikta kostregler och konstant fokus på kaloriintag bidra till ett ohälsosamt förhållande till mat, vilket leder till känslor av skuld, skam och oro kring matvanor.' I allvarliga situationer kan dessa känslor eskalera till ätstörning , tillägger hon.
Militär diet matplan
Militärdieten officiell hemsida beskriver dess tredagars matplan enligt följande:
Dag 1:
- Frukost: 1 skiva rostat bröd, 2 matskedar jordnötssmör, en halv grapefrukt, 1 kopp svart kaffe eller te (med koffein)
- Lunch: 1 skiva rostat bröd, en halv kopp tonfisk, 1 kopp svart kaffe eller te (med koffein)
- Middag: 3 uns av alla typer av kött (som kyckling eller nötkött), 1 kopp gröna bönor, en halv banan, 1 litet äpple, 1 kopp vaniljglass
Dag 2:
- Frukost: 1 skiva rostat bröd, 1 hårdkokt ägg, en halv banan
- Lunch: 1 kopp keso, 1 hårdkokt ägg, 5 saltkex
- Middag: 2 varmkorvar (utan bullar), 1 kopp broccoli, en halv kopp morötter, en halv banan, en halv kopp vaniljglass
Dag 3:
- Frukost: 1 skiva cheddarost, 5 saltkex, 1 litet äpple
- Lunch: 1 skiva rostat bröd, 1 ägg (kokta i valfri stil)
- Middag: 1 kopp tonfisk, en halv banan, 1 kopp vaniljglass
'Under de fyra lediga dagarna rekommenderas det i allmänhet att äta en balanserad, lågkaloridiet, som siktar på cirka 1 500 kalorier per dag eller mindre,' förklarar Andrews. 'Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller registrerad dietist innan du startar någon ny dietplan, särskilt en så restriktiv som den militära kosten, för att säkerställa att den är lämplig för dina individuella hälso- och näringsbehov.'
Om du tror att du kämpar med en ätstörning och behöver stöd, ring National Eating Disorders Associations hjälplinje på (800) 931-2237. Du kan sms:a HEM till 741741 för att skicka ett meddelande till en utbildad kriskurator från Crisis Text Line gratis.
Kayla Blanton är en frilansande skribent-redaktör som täcker hälso-, kost- och livsstilsämnen för olika publikationer, inklusive ATTA , Vardagshälsa , SJÄLV, människor , och mer. Hon är alltid öppen för konversationer om att fylla på med smakrika rätter, spränga skönhetsstandarder och hitta nya, skonsamma sätt att ta hand om våra kroppar. Hon tog en kandidatexamen i journalistik från Ohio University med inriktningar på kvinnor, genus och sexualitetsstudier och folkhälsa, och är en född och uppvuxen mellanvästernbor som bor i Cincinnati, Ohio med sin man och två bortskämda kattungar.
