Vad är Happy Lights och hur behandlar de säsongsbunden affektiv störning?

Ljusterapi för kvinna B. BoissonnetGetty Images

Om du älskar att ha mysiga tröjor, smutta på tröstande varma drycker och planera den ultimata hygge -festen hemma, är vintern en välkommen förändring. Men om de kortare dagarna och de kallare nätterna får dig att gå ner kan det vara så säsongsbunden affektiv störning (SAD) , en form av depression präglad av humörförändringar som vanligtvis inträffar under hösten och vintern.

SAD beskrivs ofta också som motsvarigheten till viloläge, eftersom du vill ligga i sängen och gå och sova, och inte kommer att ha mycket lust att vara i närheten av andra människor, tillägger Luis Fernandez , MD, biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid McGovern Medical School vid University of Texas Health Science Center i Houston.



När du inte får den vanliga mängden dagsljus du är van vid kan det skicka din kropp till en funk. Men med en korrekt diagnos kan många människor som lider av SAD dra nytta av ljusterapi genom att använda glada lampor.



Vad är lyckliga lampor?

Lyckliga lampor, även kända som ljusterapilampor, glödlampor och SAD -lampor, ger dig ytterligare exponering för ljus när det är mindre sol under hösten och vintermånaderna. Men innan du köper en av dessa enheter, se till en psykiater för att bestämma rätt SAD -behandling för dig.

Det är mycket viktigt att först få en utvärdering från en läkare som en psykiater som kan styra din behandling, för om du har fel och det inte är SAD utan snarare bipolär sjukdom kan ljusterapi göra dig manisk, vilket är farligt, säger Gail Saltz , MD, docent i psykiatri vid New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine och psykoanalytiker vid New York Psychoanalytic Institute. Du kommer att vilja följas under en viss tid inledningsvis, men om ljusterapi går bra kan du så småningom fortsätta med denna behandling utan att medicinska besök är nödvändiga, konstaterar hon.



Dr Saltz säger att lyckliga lampor används tillsammans med andra mediciner och psykoterapi. Happy lights för SAD kan vara dyra till en början, med många som kostar uppåt $ 100, men ofta kan din försäkring täcka det.

Ljusterapi kan vara en mycket effektiv och billig behandling när du jämför det med medicineringskostnaderna och effekterna som minskad produktivitet och sjukdagar, säger Dr Fernandez. Många använder LED eller blå belysning, vilket kan hjälpa till att stänga av överdriven produktion av melatonin under dagen.



Ger lyckliga lampor D -vitamin?

Lyckliga ljus ger inte vitamin D. som naturligt solljus gör eftersom det har en mycket smal grupp av UVB -ljus. Om du misstänker att du har en D -vitaminbrist på grund av begränsad solexponering, rekommenderar Dr. Fernandez att prata med din läkare om eventuellt att ta ett tillskott.

Hur man använder happy lights för säsongsbetonad affektiv störning

Det är viktigt att börja ljusterapi så snart dagarna blir kortare på senhösten för att förhindra att depressiva symtom dyker upp flera veckor senare, säger Dr Saltz.

Dr Saltz säger att ljusterapi är mest effektivt på morgonen, med hjälp av ett glatt ljus i 10 till 15 minuter i taget, så småningom ökar det till 30 minuter. Du vill placera ljuslådan en till två fot framför ditt ansikte. Titta dock inte in i ljuset. Gör istället något med lampan på, som att läsa en bok eller sminka dig. Dr Saltz rekommenderar att behandlingen fortsätter under hela säsongen tills mängden dagsljus ökar när våren kommer.

Biverkningarna från ljusterapi tenderar att vara minimala, med vissa rapporterar huvudvärk eller känner sig alltför energisk. Det är därför experter rekommenderar att du använder den på morgonen, eftersom de kan påverka din dygnsrytm och göra det svårt att sova på natten.

Var kan man köpa happy lights

Du kan köpa glödlampor online eller närmaste hemvaruaffär, men du vill vara försiktig med vad du köper. Det finns många saker som marknadsförs som ljuslådor som faktiskt inte är ljusterapi, så köp inte bara någon gammal ljuslåda, säger Dr Saltz. Ljuslådor för SAD kommer att innehålla en specifik grupp av vita UVB -lampor som lyser med mycket hög intensitet. Mayo Clinic rekommenderar att du väljer 10 000 lux ljuslådor-lux är mängden ljus du får-och sådana som är utformade för att avge så lite UV-ljus som möjligt. Dr Saltz rekommenderar ljusterapilampor från Northern Lights Technologies och The SunBox Company .

Northern Light Technologies Light BoxNorthern Light Technologies Light Boxamazon.com $ 164,99131,99 $ (20% rabatt) SHOPPA NU Verilux Happy LightVerilux Happy Lightamazon.com$ 59,99 SHOPPA NU Northern Light Technologies Luxor Mini Light BoxNorthern Light Technologies Luxor Mini Light Boxamazon.com$ 96,50 SHOPPA NU NatureBright SunTouch ljusterapilampaNatureBright SunTouch ljusterapilampaamazon.com$ 59,28 SHOPPA NU