Du kom till slut på hur du hittar ett hälsosamt vassleproteinpulver och har upptäckt alla möjliga sätt att använda det utöver din vanliga smoothie. (Flapjacks! Frukostmuffins!) Och nu finns det ett helt nytt alternativ att överväga: hampaproteinpulver.
Chansen är stor att du har sett det på ditt sociala medier eller på menyn i din lokala smoothiebar. Men vad är det? Ska du använda den? Och, kommer det att få dig hög?
Här är nedgången: Hampaprotein extraheras från skalat hampafrön , som är fröna av hampväxten. Hampa, ja, är en nära kusin till marijuana. Men till skillnad från kruka innehåller den inte psykoaktiva kemikalier - så det kommer inte att bli hög.
Människor älskar hampa eftersom det, precis som vassle och soja, är ett komplett protein - vilket betyder att det innehåller alla 9 viktiga aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand. (Vissa andra växtbaserade proteinpulver är också kompletta proteiner, men de är vanligtvis gjorda av en kombination av mer än en proteinkälla, som brunt ris och ärtor.) Och även om det innehåller något mindre protein än andra proteinpulver (cirka 15 gram per skopa, jämfört med 20 till 25 gram per skopa för proteiner som vassle eller soja), har det andra fördelar som kompenserar för det.
För det första är det växtbaserat. Plus, precis som hela hampfrön, är hampaproteinpulver packat med fiber och omega-3 fettsyror. (Du får cirka 8 gram fiber och 2 gram omega-3 i en skopa.) Så det är ett bra alternativ om du vill få mer av dessa kraftnäringsämnen i din kost, eller om du försöker minska på mejeriprodukter, förklarar Alissa Rumsey, MS, RD, grundare av Alissa Rumsey Nutrition and Wellness .
Prova hampaproteinpulver i denna bananmandel smoothie:
OK, men hur smakar det? De flesta beskriver det som behagligt nötigt, med en lite grövre konsistens än vassleprotein. Om du gillar smaken och konsistensen av malade linfrön kommer du förmodligen att vara ett fan av hampaprotein också. Och precis som andra proteiner fungerar det bra i smoothies, bakverk (särskilt fullkorn, eftersom hampa kompletterar fullkornsmjöls naturligt nötiga smak) och havregryn.
Om du är redo att prova, tänk bara på grunderna i smart proteinpulverhandel: Välj en som är fri från tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel, och undvik långa ingredienslistor eller ingredienser som du inte kan identifiera, Rumsey säger. (Ta reda på vad händer när du slutar använda konstgjorda sötningsmedel .) För extra försäkring, kontrollera att ditt pulver är ekologiskt certifierat - det är det enklaste sättet att garantera att produkten inte är tillverkad med några skissartade tillsatser.
Två alternativ som passar alla dessa kriterier? Nutiva ekologiskt hampaprotein och Navitas Naturals Organiskt rått hampaproteinpulver . Ännu bättre, de är båda mindre än $ 15 (relativt billiga för proteinpulver) och kan levereras direkt till din ytterdörr.