PeopleImages/Getty Images Vi har alla varit där: Du försöker njuta av några av livets trevligare stunder - du vet, som happy hour, en lat lördagsmorgon, lite tid ensam med din älskare - och bam! Ditt huvud börjar dunka. Om du är en av de 28 miljoner kvinnor som lider av huvudvärk och migrän, du känner till de vanliga synderna: för mycket alkohol, snåla med sömn - den typen av saker. Men det finns några nya överraskande anledningar till att du kan göra ont, och vi har några superenkla lösningar som klämmer ut din smärta innan den börjar.
Huvudvärksutlösare: Hors-d'oeuvres
Varför det gör ont i huvudet: Dåliga nyheter för happy-hour-huvuden: Livsmedel som röks, syltas, torkas eller lagras-tänk: allt det goda, till exempel åldrade ostar, salami och rökt lax-tenderar att innehålla sulfiter, vilket kan vidga dina blodkärl och orsaka en huvudvärk, säger Alexander Mauskop, MD, chef för New York Headache Center. Vin är också en överraskande vanlig allergi, särskilt bland kvinnor, enligt en studie . (Så här kan du se om du är det allergisk mot vin .)
Så här zapar du det: Använd anteckningsfunktionen på din telefon (eller en verklig pappersdagbok), logga vad du har ätit när du får huvudvärk. När du har minskat det kan du försöka eliminera mat tills du inte har huvudvärk. Det är lite jobb för en stor vinst.
Huvudvärksutlösare: Helgen
Varför det gör ont i huvudet: Du jobbar med rumpan hela veckan så att på lördag kan du sova in, luta dig tillbaka och ... sköta dig själv genom en minimigrän? Detta vanliga fenomen beror troligen på koffeinuttag . Om du vaknar senare på helgerna betyder det att din kopp joe kommer in i ditt system senare också. Det ensamma är tillräckligt för att utlösa abstinenssymtom - och ett djur av huvudvärk.
Så här zapar du det: Av ett antal skäl är det bäst att gå upp vid samma tid varje dag - även på helgerna, säger Seymour Diamond, MD, verkställande ordförande för National Headache Foundation. Det är det bästa sättet att hålla dina dygnsrytmer konsekventa. Om du vill ha lite mer stängda ögon, sov inte mer än en timme.
Huvudvärksutlösare: Dina närmaste relationer
Varför det gör ont i huvudet: Oavsett om du duckar din knäppa chef eller krånglar med din älskade, kan relationsstress vara en stor källa till huvudvärk. Varför? När du är orolig tenderar du att ta kortare andetag, säger Nicole Glassman, ägare till Mindful Health, ett holistiskt hälsocenter i New York. Ju mindre syre du tar in, desto mer dras dina blodkärl ihop, vilket kan orsaka huvudvärk. Dessutom kan stress få dig att knyta ihop tänderna, vilket inte överraskande kan orsaka spänningshuvudvärk.
Så här zapar du det: Lättare sagt än gjort, men så snart du känner dig överväldigad, ansträng dig för att andas in fyra gånger, håll andan i 5-7 sekunder och andas sedan ut helt. Upprepa detta flera gånger.
Huvudvärksutlösare: Din datorskärm
Varför det gör ont i huvudet: Om du stirrar på en skärm hela dagen lägger du en enorm belastning på dina ögon, säger Dr. Diamond. Dessutom aktiverar variationen i ljus och skärmens ljusstyrka näthinnan och nerverna bakom ögat, vilket kan orsaka huvudvärk. En annan synder: Din hållning.
Så här zapar du det: Ta en paus från att stirra på skärmen i 10 minuter per timme. Ta en promenad, chatta med en kollega eller läs något på gammaldags sätt-på papper. Om ditt huvud fortfarande bultar, skaffa en antireflexskydd för din datorskärm. Och sitt upprätt! Ditt huvud (och din rygg och din abs) kommer att tacka dig.
Huvudvärksutlösare: Bensinstationen
Varför det gör ont i huvudet: Många som lider av huvudvärk har en känslighet för en specifik lukt. Symptomen på dessa allergier? Ofta är det mördande huvudvärk. De vanligaste dofterna som utlöser reaktioner är bensin, tobak och parfym, säger Alexander Mauskop, MD, chef för New York Headache Center och författare till Vad din läkare kanske inte berättar om migrän . Tror du inte att du är allergisk mot doft? Mer än 2 miljoner amerikaner är det - och de flesta vet det inte.
Så här zapar du det: Du kan vanligtvis inte kontrollera luktarna som uppstår runt dig, varför Dr. Mauskop föreslår att du tar med en liten flaska ren ekologisk lavendel eller pepparmynta eteriska oljor (10 ml, $ 8, amazon.com ). Ingen av dem har kopplats till huvudvärk, och pepparmynta har visat sig hjälpa till att minska dunkande smärta. Lavendel, under tiden, fryser dig - vilket gör den utmärkt för att förhindra stress och spänningshuvudvärk. Ta en nyans när du behöver dölja stötande lukt. Du kan också få en av dessa bästa eteriska oljediffusorer för att hålla utlösande dofter utanför ditt hem.
Huvudvärksutlösare: Din frisyr
Varför det gör ont i huvudet: Den chignonen är säkert söt - tills du tvingas demontera det hela på grund av bländande huvudvärk. Mer än hälften av alla kvinnor upplever spänningshuvudvärk från en för tät frisyr, enligt en studie av forskare vid The City of London Migraine Clinic. Det beror på att hästsvansar (och andra upp-doser) drar i hårbotten och orsakar spänningar.
Så här zapar du det: Enligt studien lindrade smärtan omedelbart för vissa kvinnor genom att bara lossa ”do”. Smärtan försvann inom 30 minuter för ungefär hälften av kvinnorna. Lös sidfläta, någon?
Huvudvärksutlösare: Ditt iPhone -beroende
Getty Images Varför det gör ont i huvudet: Om du tittar ner över din iPhone eller surfplatta sätter du mycket tryck på nacken. Detta kan utlösa huvudvärk på baksidan av huvudet och runt tinningarna. Och om du också stirrar på en dator hela dagen, kan tiden du tittar på din telefon intensifiera belastningen på ögonen - en annan vanlig orsak till huvudvärk, enligt experter från Mount Sinai Center för huvudvärk och ansiktsvärk.
Så här zapar du det: Försök att använda telefonen mindre ofta, och när du är på din enhet, luta dig tillbaka och upprätt och lyft enheten upp till ögonhöjd, så att du inte behöver sänka nacken för att se skärmen.
Huvudvärksutlösare: En vacker dag
Varför det gör ont i huvudet: Den ljusa bländningen från solsken på en solig sommardag - eller till och med solens reflektion på snön - kan utlösa en migrän, säger Kenneth Peters, medicinsk chef för Northern California Headache Clinic i Mountain View. Bländningen stör din hjärnans thalamus, det område av din hjärna som skickar smärtsignaler till din kropp och orsakar omedelbar värk.
Så här zapar du det: Dina solglasögon ska innehålla polariserade linser och ska ha 100% UVA- och UVB -skydd. Sätt på dem innan du går ut.
